Paprastus pratimus, kad bus paversti savo kūną vos per mėnesį

Daro pratimus ne taip paprasta. Visada sunku nuspręsti, kokius konkrečius poreikius kiekvienam atskiram kūno daliai. Be to, būtina rasti laiko pasinaudoti. Tai geriau pabandyti naudoti šiuos septynis paprastus pratimus, tempia beveik visą kūną, o po 4 savaičių jūs pastebėsite jų fizinės formos pokyčius! Klasėje jums reikia tik dešimt minučių per dieną.

kartelė

Tai yra puikus būdas atsitraukti dalį šlaunies, nugaros raumenų ir treniruoti savo rankas. Jums reikės tik šešiasdešimt sekundžių kasdien. Jei negalite atsispirti pozicija tinkamu laiku, ją praktikuoti kiekvieną dieną, kol jūs išmoksite pastovėti minutę. Padaryti tinkamai į virpstą, būtina remtis alkūnėmis, pateikti savo rankas pečių plotyje, ištieskite nugarą ir pakabinti šioje pozicijoje, nesiremdamas savo kelio.

pushups

Ar norite sukurti raumenų krūtinė ir rankos? Tiesiog push-up kiekvieną dieną! Vieta jūsų rankos pečių plotyje ir sulenkite per alkūnes taip, kad dilbis yra lygiagreti grindims, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pradedantieji gali palengvinti užduotį atkreipti savo kelio ant grindų.

pritūpimai

Tai yra įrodyta ir veiksmingas būdas gauti geriausią kojas! Laikykite savo kojas nuo grindų ir jūsų keliai ne išvesties bet toliau nei jūsų pirštai. Klubų turėtų skęsti žemiau kelių lygio. Nesulenkite ir laikykis Jo smakras didelis.

kamuolys Curl

Šį pratimą, jums bus sukurti viršutinės kūno raumenis. Jums tereikia ištiesti nugarą prie sienos, sulenkti kelius, imtis sporto kamuolys jo rankose ir pakelti juos į jo krūtinės lygyje, tada lėtai sukant iš šono daryti su thoron.

Tempimo rankas ir kojas klūpomis

Šis pratimas stiprina raumenis puikiai šlaunų ir sėdmenų. Jūs galite padaryti jį sunkiau naudoti svorių. Su jais, jūsų klasės pavyks intensyvesnė. Gauk visomis keturiomis, traukti koją ir priešingą ranką tuo pačiu metu. Laikykite kelti penkias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį ir padaryti priešinga kryptimi pratimą.

Geriau kelius gulint

Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikia gulėti ant nugaros - jums priminti apvirtusių dėl vabalo nugaros! Tai skamba keistai, bet tai tikrai dirba. Gulint, ištiesti rankas, kad jūsų keliai liesti. Ištiesinti vieną koją ir ištiesinti ranką toje pačioje pusėje, o kita pusė kūno laikyti toje pačioje padėtyje. Palaukite keletą sekundžių šioje pozicijoje, grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite iš kitos pusės.

šunų kelia ruožas kojos snukis žemyn

Labiausiai tikėtina, kad jūs girdėjote apie tokį jogos pratimai padėtį. Šį pratimą, jums bus sukurti viršutinės kūno pusėje ir šlaunų, sėdmenų raumenis. Pasvirusi ant rankų, pakelkite dubenį aukštyn. Pakelkite vieną koją, ištieskite ją ir atkreipti į viršų. Po sekundę, mažesnis ir atsigriebti savo krūtinės. Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite iš kitos pusės.

Planas keturias savaites

Pasiekti stulbinančių rezultatų, jūs turite pakankamai dešimt minučių kasdien. Minutė push-up, sit-ups minutėlę, po kelių minučių į barą ir puikus įkrovimo jau padaryta! Sumaišoma ir suderinti pirmiau per trumpą kompleksų išvardyti pratimai, darant dešimt pertraukos tarp serijų. Jūs greitai pastebėsite, kad geros fizinės formos naudą! Svarbiausia nereikia pasiduoti, nes dešimt minučių išskirti į net judriausių asmens galią. Šie pratimai yra labai paprasta, su kiekviena iš jų gali dirbti, todėl neneigiu sau galimybę žymiai pagerinti savo fitneso vos keturių savaičių trumpą dešimties minučių treniruotę!