Kaip sukurti krūtinės ir suteikia jai gražią formą. Kompleksai moterims

Moteriška krūtinė yra sudarytas iš riebalų ir krūties. Krūtinės raumenys yra daug giliau, tačiau jie, kaip ir vyrai, yra taikomos korekcijos būdu fizinio aktyvumo. Dauguma moterų yra įdomu, kaip pumpuoti krūtinę ir ar tai įmanoma ne visiems. Be abejo, į tūrį ar formos galimo pokyčio. Pavyzdžiui, operacijos pagalba, bet, visų pirma, tai yra labai brangus, ir, antra, reabilitacijos laikotarpis, o pati operacija atnešti daug skausmo.

Pažvelkime, kaip sukurti moterų krūtys namuose. Be abejo, treniruoklių salė ir treneris patarimai padės pasiekti rezultatus daug greičiau. Ir jei dėl kokios nors priežasties ji nėra jums? Nenusiminkite: naudojant priemones po ranka, jūs galite padaryti krūtis didesnis, daro savo.

Push-up yra efektyviausia klasikiniai pratimai, kad nuosekliai daugelį metų yra naudojami vyrų ir moterų tiek sporto salėse ir namuose pratimus. Būtent šios galios apkrovos prisideda prie visų krūtinės raumenų grupių rengimo. Įranga šių pratimų gali būti skirtingi. Klasikinis versija atrodo taip: rankos, pailsėję rankas ant grindų, dedamas šiek tiek platesnė nei pečių ir kojų artimų kartu su pirštais liesti grindis. Tokiu būdu, tai kūnas yra tiesi linija. Kartais rankos kelti platesnė arba siauresnė. Pradedančiojo kojos gali būti sulenkta, poilsio savo kelio ant grindų. Jūs taip pat galite būti ant rankų parduotuvėje (sofos, palangės). Lenkimo alkūnes, nuleisti save ant grindų, kiek įmanoma, tada grįžkite į pradinę padėtį.

Kaip sukurti pasitelkiant lyginamąjį svorį krūtinę? Galima naudoti hantelius, audinių svorius arba net plastikinius butelius užpildyti su smėliu. Šie pratimai apima išdėstymą ir stende paspauskite su svarmenimis.

Laidų hanteliai yra būtina šiame komplekse. Ji yra į viršų pratimai tiems, kurie nori žinoti, kaip išpūsti krūtinę. Dirbti, krūtinės raumenis, jums reikia svorius ar hantelius ir suolelį. Taip pat fitball puikiai. Gulint ant nugaros, traukite ant rankos su blogėja, tada lėtai skiesti į šoną, šiek tiek sulenkta alkūnių.

Hantelio taip pat atliekamas ant suoliuko arba naudojant fitball. Norėdami tai padaryti, gulėti ant nugaros, imtis iš koeficiento rankas. Pradinė padėtis - rankos ištiesė į viršų, delnais į vidų. Lenkimo alkūnes, nuleisti juos žemyn, kol jie yra lygiagreti grindims. Saugokitės alkūnių: jie turi būti ne žemiau pečių sąnarius.

Nesėkmių. Šiam pratimui reikės kietą paviršių, nes tai gali būti iš lovos ar kavos stalo krašto. Grįžtant prie nugaros, poilsis nuo krašto rankų paviršiaus, su tiesiomis kojomis išplėsti į priekį. Bend ginklų alkūnių, sumažinti kūno žemyn, tada ištiesinti, auga į viršų.

Dauguma moterų nori žinoti, kaip pumpuoti krūtinę be varginančių pratimų. Tokiu atveju bus būtinas izometrinių (statinis) pratimas. Jie padės padaryti krūties labiau elastinga ir įtempta, todėl nebus gręžinys.

Geras pavyzdys statinio fizinio krūvio yra "malda". Vykdyti jis sėdi ant grindų arba tapti Laikydami nugarą butas. Palmių prisijungti priešais jį tarsi girdi. Spaudimas rankas, alkūnes laikyti didžiausią praskiedimą rankoje. Laikykite savo raumenis įtempti, kaip ilgai, kaip jūs galite, po to pailsėkite ir pakartokite dar kartą.

Kitas variantas izometrinių pratimų stumia sieną. Tapk susidurti ją ir įdėkite savo abi rankas, tada spustelėkite ant sienos, tempia krūtinės raumenis.

Pasiekti dinamiką, į šią programą Jums reikia verstis per dieną, bet sistemingai. Laikui bėgant, padidinti požiūrių skaičius svorį. Pasinaudojus kelis mėnesius, jūs galite pasiekti puikių rezultatų ir žinau, kaip siurblys krūties mergaičių namuose, nenaudojant brangių treniruokliai.