Šviesos pratimas pilvo ir šonų.

Nesvarbu, esate moteris ar plonas Gracingas juosmens turite būti gražus ir patrauklus. Siekiant rūpintis savo juosmens ir sėdmenų, jums reikės atlikti pratimus, kad turėtų būti siekiama reguliuoti juosmens ir šalinimą viršsvorio seriją. Taigi, jei nenorite, kad jis nuolat paslėpti po dideliais raukšlės drabužių, jums reikia taip dažnai, kaip įmanoma, ir ilgą laiką laikytis dietos ir vykdyti specialius pratimus.

Iš esmės, dydis ir forma juosmens skyrius, atsakingas didįjį sėdmens raumenų žmogus. Tai raumenų yra vienas iš galingiausių visą žmogaus kūną. Be to, sėdmenų atlikti vieną iš svarbiausių funkcijų žmogaus organizme - tiesinimo klubus, kai vaikščioti ar stojantis iš objekto. Taigi, jei turite problemų su greitai auga nuo kėdės ar kėlimo į dešinę aukšte laiptų, tai reiškia, kad jūsų didįjį sėdmens yra silpni ir reikalauja daug dėmesio. Jei jūsų sėdmenys bus per silpnas, dubens slys į priekį, ir ten bus ligos rizika, kad Juosmens ir kryžkaulio slankstelių.

Pagrindinė problema žmonės numesti svorio yra ta, kad dauguma žmonių tiesiog neturi laiko arba nelabai nori eiti ryte arba vakare į sporto salę į traukinį. Būtent reguliarumas pratimai pilvo ir juosmens padės greitai atsikratyti viršsvorio ir atgauti patrauklią figūrą. Bet tiems, kurie tiesiog negali fiziškai laiko eiti į sporto salę treniruotės, kur treneris rodo efektyvius pratimus pilvo, šis straipsnis suteikia greitą sąrašą pratimai. Čia Jūs galite rasti pratimus pilvo ir šonų, kuris padės jums atsikratyti papildomų kilogramų. Be to, šie pratimai pilvo ir šonų galima padaryti namuose.

Štai kodėl, siekiant pradėti sportuoti reikia gerai sušilti, taip pat atlikti keletą patarimų mokymo metu. Taigi, prieš pradėdami tinkamumo - pratimą, pabandykite teisingai atlikti keletą patarimų optimalaus mokymo:

1) kai naudotis spaudos Boudreau ir bandyti bandyti sunkiau. Prieš pradėdami pratimą, pabandykite ruožas pilvo, dubens ir sėdmenų raumenis. Tuo pačiu metu jūs nuolat savo sąnarius sveiki visada, ir raumenys mokys dar sunkiau.

2) Visada stenkitės išlaikyti savo klubus lygiagreti grindims. Jei pradėsite kelti jo viena pusė didesnė už kitą, tada jūsų raumenų treniruotė bus netolygus, o bendras rezultatas pratybų bus prarasti. Štai kodėl, skaitykite sėdmenys visada buvo toje pačioje eilutėje.

3) Niekada nekelkite arba nuleiskite dubenį smarkiai. Visi Sportas - pratimas turi būti atliekamas lėtai ir pabandyti padaryti sklandžiai pereiti iš vienos pratybų į kitą.

4) Pasistenkite teisingai kvėpuoti. Kai jūsų raumenys įtampa reikia iškvėpti ir įkvėpti poilsiui it metu. Vienintelis būdas jums bus suteikta galimybė gauti pakankamai deguonies, kuris padės augti jūsų raumenys.

1 pratimas.

Jums reikia keltis sklandžiai, ir padėkite savo kojos pečių plotyje. Po to įdėti savo rankas ant savo liemens ir pečių perkelti pakaitomis į kairę ir dešinę. Svarbiausia, pabandykite nepamiršti su savo pečių, patraukite plokščią korpusą. Po vieno savo ruožtu privalo atkurti pirminę jo laikyseną, bet jūsų klubų turėtų likti nejuda. Kiekvienai iš šalių vykdyti pilvo ir šonų kartojama 10-15 kartų.

2 pratimas.

Šis pratimas yra skrandžio ir šonai bus pakelti raumenų grupių tonusą, taip pat sugriežtinti sėdmenis ir šlaunis. Norėdami pradėti jums reikia viską kojas kuo plačiau, o tada tiesiai atgal sulenkti savo kelio, įsivaizduodami, kad jūs esate dabar reikia susėsti ant kėdės. Po kūnas nuleidus reikia pakabinti keletą sekundžių šioje pozicijoje, tada grįžkite į pradinę padėtį. Be to, pabandykite pritūpti kaip įmanoma mažesnį, ir palikite savo rankas tiesiai virš galvos. Iš viso, jūs turėtumėte turėti 10-15 raginimus dėl pilvo ir šonų pratimus.