Gražios sėdmenų ir kojų: namų centras moterims

Gražios sėdmenų sugriežtino - tai ne visada yra Motinos Gamtos dovana. Dažnai šio grožio savininkai turi sunkiai dirbti sau pasiekti rezultatų. Be abejo, treniruoklių salė ir treneris leis rekomendacijos pirkti puoselėjamos formą gana greitai, bet rezultatas nebus ilgai laukti namie sisteminių studijų. reguliariai atlikti keletą pratimų, kuriuos gali "padaryti" jau pastarąjį mėnesį gražus užpakalis ir kojos.

Pasiruošimas klases

Jei rimtai nusprendė priimti už save, pirmiausia reikia pasiruošti psichologiškai. Šiuo atveju teisė nuotaika yra ne paskutinis. Dauguma moterų turi stimulą, pavyzdžiui, nuotraukas sporto moterims, naujos maudymosi kostiumėlį, šortus. Tik tada jis bus sunkus darbas, kad gauti gražus užpakalis. Susijusių su fizinio rengimo, jums reikės gana didelis: patogi sportinius, kuri tęsiasi gerai, svoriai ar hantelius, jei įmanoma šviesos juosta ar tiesiog kaklas, kilimas (galite imtis antklodė arba antklodė).

Pratimų rinkinys sėdmenų

Paruoškite psichiškai ir ginkluoti sporto įrangos, pradėti "padaryti" gražiausias moterų sėdmenis. Yra keletas pagrindinių pratimų, daro, kad jūs galite pasiekti gerų rezultatų. Iš esmės jie yra klasika. Jis turi laikui bėgant fitneso treneriai turi jų įvairovė su priedais, pavyzdžiui, žingsnis platformų ar fitball pagalba.

pritūpimai

Veiksmingiau ir efektyviau vykdyti nei pritūpimai, dar išrado. Jei pritūpti teisingai, jūs tiesiog per mėnesį bus gražus užpakalis. Nuotraukų demnstriruyut teisingą vykdymą pratimai. Atsistokite tiesiai, pirštai atsuktos į priekį, kojos šiek tiek platesnė nei pečių plotis. Sėsk ir gaukite iki bus lėtai ir sklandžiai. Visas pritūpimai nereikalingus: vėluoja kelias sekundes tokioje padėtyje, kai šlaunies lygiagreti grindims. Tai yra, iš išorės jis atrodo, kaip jei mes susėsti ant kėdės. Kodėl tai nėra pageidautina visiškai pritūpti? Faktas yra tai, kad, kai jūs einate žemyn mažas, beveik iki grindų, didįjį sėdmens raumenų atpalaiduoja, ir tai mes nieko vertus, reikia nuolat įsitempę. Šių pratybų metu, rankos ant diržo yra neskirti: jie išplėtė į priekį, ar yra ant gimnastikos lazda, ant pečių. Daugiau moterų galima paruošti fiziškai pritūpęs su spaudu ar strypo (prižiūri).

lunges

Lunges pat padės stiprinti sėdmenų ir kojų raumenis. Atlikdami šį pratimą, tai geriau kontroliuoti save veidrodyje. Svarbu pritūpęs taip, kad kelio kyšančių kojos sulenktos 90 laipsnių kampu ir nepalieka priekį. Šio pratimo principas yra gana paprastas: atsistoti tiesiai, kojos pečių plotyje. Iš šios pozicijos, kad žingsnis į priekį, lenkimo savo kelio (nepamirškite apie 90 laipsnių), tada grįžkite į pradinę padėtį. Daro lunges, išlaikyti savo rankas ant juosmens, kito pasirinkimo - kabančios su svarmenimis. Lunges galima padaryti vietoje, arba sekti, tai yra, ne grįžti į pradinę padėtį, ir žingsnis į priekį. Jūs taip pat gali tai padaryti pratimą į šonus ir atgal.

išsiuntimas

Šis pratimas efektyviai. Nepaisant savo paprastumo, kad ji yra gražus užpakalis, nes jis leidžia jums dirbti giliausius raumenis. Pratimas yra atliekamas dviem variantais: stovėti ar gulėti.

Popping stovi. Atsistokite tiesiai, padėkite kojas platesnė nei pečių plotis. Keliai šiek tiek sulenkti į priekį, rankas ant savo liemens. Dabar stumti dubenį į priekį ir priveržkite savo sėdmenis, kaip įmanoma. Tada juos atpalaiduoja, lankstosi dubens atgal.

Popping gulėti. Atsigulkite ant grindų, ant jo nugaros, kojos sulenktos per kelius ir šiek tiek kito, rankas išilgai kūno. Dabar stumti dubenį aukštyn, pigesniu sėdmenis. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių ir nusileidimo.

Mes atliekame šis kompleksas yra rekomenduojama 4-5 kartus per savaitę, ir netrukus pamatysite pirmuosius rezultatus: elastinga gražių sėdmenų ir kojų.