Laidai hanteliai stovint: Švino technika pratimai, naudingų patarimų

Kėlimo veislinių atsižvelgiant į šalių rankose suteikia maksimalią apkrovą rombas. Jų mokymas leidžia jums vizualiai išplėsti pečius ir padaryti figūra labiau atletiškas. Leiskite mums išsiaiškinti, kaip teisingai atlikti elektros instaliacijos hantelius į rankas stovint.

Kuris raumenys yra naudojamas mokymo metu?

Laidų svarmenimis stovint leidžia vidutinį krūvį ir delta priešais pečių juosta. Nedideliu mastu su aktyvuota krumpliuotus, trapecijos raumenų, užpakalinės delta.

Siurbimo pirmiau minėtose srityse efektyvumas padidėjo atlikti papildomus mokymus su štanga. Fix rezultatas leidžia laidų hantelius stovi šlaito.

Šios klasės sąlygas aukštos kokybės darbą per pečių juostos sportininkų abiejų lyčių, greitai padidinti raumenų masę pradedantiesiems. Siekiant šių tikslų, gali būti keičiant svarmenimis svorį.

Moterys Toks mokymas leidžia suformuoti sugriežtintos paveikslą. Tačiau teisingiau lyties nerekomenduojama dirbti su dideliu svoriu, nes Overdoing galite padaryti viršutinė kūno dalis yra pernelyg masyvi, panašus į vyrų.

Technika pratimai

rankų laidų su svarmenimis rankiniame autoritetą taip:

1. Manoma, pradinę padėtį, kurioje kojos yra esantį pečių plotį.
2. Užėmė hanteliais, tada ištiesinti kūno būstą.
3. Delnai yra įjungtas tarpusavyje. Alkūnė yra įvykdytas minimalus kartus, kuris nustatytą statinio vietą. Sakė rankena neturi pakeisti visą mokymo.
4. Jis atliekamas Giliai įkvėpkite ir laikykite kvėpavimą. Toliau didėjo atliekamas ranką, praskiestas vertus.
5. Hantelio kilimas į pečių lygio, po to iškvėpimas.
6. Pasibaigus vertus pabaigoje žemyn, ir gavo savo pradinę padėtį.

Aukščiau veiksmų seka turėtų būti kartojamas be jerks ir vėlavimų. Šiuo norma turėtų būti nedidelis. turi būti atliekamas Kėlimo hanteliai ties pečių juostos lygyje, remdamasi vien įtempti deltinį raumenį.

Laidų hanteliai stovintys šlaito

Pateikė mankšta yra būtina sukurti patrauklią pečių juostos. Jos įgyvendinimas leidžia tik papildomas siurblys šviesos užpakalinius rombas.

Kelionė treniruotės, jums reikia pakreipti kūną į priekį su pasikeičiant 90 ^o kampu ^formavimas. Teigiamo hanteliais, jūs įdėti savo rankas priešais jį. Kaip ir ankstesniais atvejais, galūnė turėtų būti šiek tiek sulenktos alkūnės. Toliau jis yra galima pradėti kėlimo svarmenimis stovi pasvirusioje darbo iki pečių juostos viršūnę.

Verta paminėti, kad šiose pratybose yra gana sunku pasiekti matomų rezultatų, nes nemažas apkrovos dalį šlaito patenka ant nugaros raumenis. Siekiant palengvinti užduotį, ir didžiausią apkrovą, kurią tikslinė sritis po gavimo pradinę padėtį galvos yra pakankamai laidoti bet kokiam vertikaliam paviršių.

Naudingi patarimai

Yra praktinių patarimų skaičius, sutelkiant dėmesį, kad galite pagerinti mokymo rezultatus:

1. Dėl svarmenimis, kurie turi antsvorio naudojimas, neleidžia dirbti, išlaikant puikią techniką. Perviršinis apkrova natūraliai sukelti galūnių reikalo sulenkti per alkūnes. Ši klaida lems reikiamo judėjimo amplitudės pažeidimą. Todėl pradedantysis sportininkas iš pradžių rekomenduojama kreiptis į šviesos hanteliais naudojimui.
2. Išskirtinis dėmesys rekomenduojama mokėti kvėpavimą fizinio krūvio metu. Jo laiku vėlavimas yra labai svarbu, nes tai leidžia išlaikyti pusiausvyrą.
3. Instaliacijos hanteliai stovint reikalauja įtampos ir tiesinimo kūną. Atliekant pratimus turėtų vengti arkliukas kūną ir nuokrypis nuo vardinės vertikalią ašį. Visa našta turėtų kristi ant pečių sąnarius. Nenaudojama raumenų turi būti paliktas fiksuota, stacionarioje padėtyje.
4. Palmių su svarmenimis turi vykti tik per šonus. Filtravimo krūtinės raumenis arba atgal, sportininkas automatiškai sumažina treniruotės efektyvumą. Su šiuo požiūriu į veiklos organizavimą, kad pasiekti norimų rezultatų imtis daug daugiau laiko. Tuo pačiu metu, nesilaikymas tinkamą techniką siūlo rinktis pernelyg daug svorio.

užbaigiant

Taigi, mes pažvelgė, kaip atlikti elektros instaliacijos rankas su svarmenimis stovint vertikalioje padėtyje ir pakreipkite būsto. Galiausiai verta paminėti tik tai, kad deltinį raumenys Pečių juostos yra gerai pritaikyta krovinį. Todėl, siekiant pagerinti mokymosi efektyvumą, turite reguliariai pakankamai griebtis svorio padidėjimas su svarmenimis.