"Burpoe" (pratybų): nauda ir žala. "Burpoe" - geriausias pratimas deginti riebalus

Šiandien daugelis siekia suteikti savo kūno puikią fizinę formą. Bet kartais intensyvaus mokymo nepakanka laiko, ir kelionėms į sporto salėse trūksta atkaklumo. Lizdo, kad tokiems žmonėms gali tapti "Burpoe" - pratimas, kurio veikimas yra neprivalo pirkti visų treniruokliai rūšių ir mokymo save ne iššvaistyti daug laiko.

Kas yra "Burpoe"?

CrossFit yra pratimas yra pagrindas, ir jos įgyvendinimo nereikalauja papildomo koeficiento. Bet tuo pačiu metu, šis metodas yra realus simuliatorius ištvermės, nes ji suteikia intensyvią įtampą viso kūno iš karto. Keletas minučių vėliau, sportininkas jausis daug įtampą visame kūne, bet svarbiausia - tai dar ne viskas. Jei judėjimo greitis palaipsniui didinama, poveikis bus jaučiamas, dėl kurios nori dirbti padidinimo. Be to, reguliariai mankštintis ne tik, kad būtų galima suformuoti gražų kūną, bet ir gauti energijos impulsą. Tačiau būtina nepamiršti, kad, kaip ir kitose sporto, apkrova turėtų padidėti su laiku. Kiekvieną kartą, kai "Burpoe" (CrossFit pratimų) atneš daugiau teigiamų emocijų ir pagerinti rezultatus.

"Burpoe" ir lieknėjimas

Atlikdami bet kokius pratimą, jūs norite žinoti, kokį poveikį ji atneš. Vienas iš pagrindinių privalumų šis metodas yra, kad fizinio krūvio metu sunaikinti didelį kiekį kalorijų. Tyrimai nustebino daugelį sportininkų. Jie parodė, kad tokie tyrimai iki 50% deginti riebalus efektyviau nei kiti galios krovinį. Šie faktai rodo, kad "Burpoe" - geriausias pratimas atsikratyti papildomų kilogramų.

Tačiau, be to, sprendžiant pagrindinę problemą, šis metodas taip pat įdėti įtampą raumenyse. Mokymų metu didžiausias įtampa gaunama sėdmenų ir veršelių raumenys, šlaunų, pilvo ir pečių juostos raumenis. Tai rodo, kad tuo pačiu metu lieknėjimas gali traukti nusilpnintus kūno vietas. Žinoma, rezultatas bus akivaizdus tik po kelių treniruočių, bet ne iš karto. Bet po kiekvienos sesijos, jūs galite pajusti vidinį dvasia tampa stipresnė ir labiau pasiryžusi. Galime sakyti, kad "Burpoe" - mankšta, kurios daugeliui yra pagrindinis elementas mokymo, bet kai jis naudojamas kaip sušilti pakraunama.

atlikimo technika

Kaip ir kitose pratimai, svarbu išlaikyti tinkamą kvėpavimą. Žinoma, būtų sėkmingas, būtina žinoti, kaip padaryti pratima "Burpoe". Darykite taip:

1. Sėsk ant savo haunches, jo delnų pailsėti prieš kilimėlis ant grindų.
2. Daugiau SHARP atoveiksmio yra spirti atgal į kūną, kurių buvo imtasi, kaip push-up padėtį.
3. Be to, staigus šuolis atgal į savo pradinę padėtį.
4. Iškart daro pašokti, ieškau karūnuoti "į dangų" ir laikydami jo rankas virš galvos, todėl medvilnės. Šiame skyriuje yra sąlyga dėl batų. Atlikti šuolis žmogus sveria daugiau nei 80 kg, reikia sportbačiai batų, kurių padas storas. Šie batai tarnaus kaip amortizatorius ir apsaugo nuo pėdų sąnarius.

Tai paprastas derinys judesių, reikalingų atlikti sparčiai. Kiekvienas šuolis turi būti tiksliai. Svarbiausia - nereikia gailėtis savęs ir savo jėgomis. Greitis gali būti laipsniškai didinama. Be to, nereikėtų galvoti, kad paskutinis veiksmas (pašokti) nėra taip svarbu. Visa informacija, reikalinga atlikti intensyviai ir efektyviai. Asmuo, kuris atlieka "Burpoe" (mankštos) kelias savaites, pusę minutės galima padaryti apie 15 pakartojimų.

apsunkinti naudojimąsi

Laikui bėgant, jei tai nėra pakankamai, ir jūs manote, kad jums reikia daugiau rimtų apkrovą, galite pridėti stumti nedelsiant vykdyti po antrosios pastraipos (atšokti atgal). Taip pat padaryti kažką realaus, kad padėtų hantelius. Visi veiksmai atliekami tuo pačiu būdu, bet tik su į rankas koeficiento.

Apkrovos gali būti padidintas naudojant medbol. Jis yra įdėti į priešais iki šuolis paimtas į rankas ir pakėlė virš jo galvos, o ne iš medvilnės. Alkūnės šiuo metu negali būti sulenkta.

palengvina naudojimąsi

Bet kartais, bando standartas "Burpoe" (pratybos), vienas supranta, kad tai yra labai sunku jį įgyvendinti. Tačiau nereikėtų nusiminti, nes priklausomybės laikotarpis gali būti naudojamas lengviau įgyvendinimo forma. Tai pakankamai mesti paskutinį tašką - šokinėja aukštyn ir šiuo metu tiesiog lipti. Tai yra lengviau, bet apkrova raumenims ir procesas kalorijų deginimas įvyks, nors ir mažiau intensyviai. Laikui bėgant, įgyti energijos ir jėgų, jums bus suteikta galimybė atlikti klasikinį "Burpoe" (pratimų). Kaip padaryti originalią versiją, jūs jau žinote.

pratybų laikas

Į "Burpoe" pasirodė esąs toks pat veiksmingas kaip įmanoma, būtina atsižvelgti į laiko intervalus tarp pertraukų. Taip pat galite pasirinkti sau sistemą, pagal kurią bus traukinį. Taigi, aukštos kokybės riebalų deginimas siūloma dviejų minučių atlikti "Burpoe", po kurio ir toliau paleisti vietoje ir dvi minutes. Ar tris pakartojimus.

Kitas variantas: "Burpoe" pakaitomis su "langelį su šešėliu". Kaip yra mūsų praktikos pusę minutės, trisdešimt sekundžių likusių užsiima intensyvaus "bokso". Trys tokie pakartojimų, po kurio likusi dalis yra padaryta už minutę. Pratimai pakartojo dar kartą. Pagrindinė, ir tuo nuovargio metu tęsti darbą.

trukmės darbo

Priklausomai nuo įgūdžių ir žmogaus natrenirovannosti skirtos grandinės ilgis mokymus.

• Pirmasis etapas (pradedantiesiems): 2 minučių sesijas, poilsio 1 minutę, visi 4 raundų.
• Antrasis etapas (tiems, kurie "buvo įtrauktas"): apkrova išlieka, kaip ir anksčiau, bet yra atliekamas 6 pakartojimų.
• Trečiasis etapas (eksperimentinis): 3 minutės sesijas, poilsio 1 minutę, iš viso 6 kartus.

Svarbiausia - nepamirškite apie reguliarią. Tai geriausia, jei kiekvieną savaitę jums bus suteikta naudojasi trijų iki penkių dienų.

nauda

Po mokymosi šio veiksmingą okupacijos, daugelis pradeda aktyviai atlikti "Burpoe" (pratybų). Tokio mokymo nauda gali būti neįkainojama. Štai keletas privalumų:

1. Atsikratyti riebalų iš darbo intensyvumą. Taip pat gerina medžiagų apykaitą, kuri neabejotinai prisideda prie svorio.
2. Sudarė stiprią kūno. Negaištant daug laiko, žmonės įdėti įtampą visų pagrindinių raumenų.
3. Per klasės sportininkas ugdyti ištvermę ir spaudimą, kuris yra labai naudinga gyvenime.

įspėjimas

"Burpoe" yra labai veiksminga, tačiau tuo pat metu sudėtinga užduotis, kuri yra didžiulė našta nekvalifikuotas asmuo. Štai kodėl pradedantiesiems neturėtų įsitraukti per daug ir nepamirškite apie pusiausvyrą. Jei nusprendėte pradėti praktikuoti šią sporto šaką, jums reikia atidžiai pasirinkti mankštos grandinę, ir gauti kuo tikslesnę atstovavimą kaip užsiėmimai vyksta. Be to, mes neturėtume siekti greitų rezultatų, pavyzdžiui manija kitaip pakenkti organizmui. Geriausias asmuo gaus nuovargį, o blogiausiu - sužeisti. Taigi nereikia daryti daug pakartojimų daug per vieną dieną, didinti užimtumo lygį turėtų palaipsniui.

Laikytis šių rekomendacijų, ir "Burpoe" gali padėti atsikratyti stovinčio kilogramų ir suteikti savo kūno sveikinimo formą. Be to, visas kūnas bus pasakyti "ačiū", kaip jaustis sveikesni ir atsparesni. Jums nereikia ypatingą vietą ar laiko. Iš jūsų pusės reikia tik laikytis reguliarumo, o ne atidėti klases "rytoj".