"Labas rytas" - pratimas sėdmenų ir apatinės nugaros

"Labas rytas" (labas rytas) - sudėtingas uždavinys, kuris yra susijęs su įvairiais būdais keletas raumenų grupių vienu metu. Tai padeda stiprinti kojų, raumenis atgal ir sėdmenų. Tačiau dažnai pamiršta, nes iš nugaros traumos baimės.

Pratybų vardas gavo už tai, ką atrodo laivapriekio. Per tų pačių žmonių tai nepatinka - tą dalį, atrodo, kad tik, kad per pritūpimai kažkas negerai. Kai gąsdina pati technika.

Taip, žinoma, neatsargus atlikimo galite uždirbti rimtus sužeidimus. Tačiau, siekiant įveikti plato į stiprumo mokymas, pratimas yra idealus, "Labas rytas".

Kuris raumenys dirba?

Visų pirma pratybų metu dalyvauja dvigalvis. Jie dirba kartu su dvigalvis ir kelio suteikti mobilumą. Raumenų jėga pakirpti sparnus svarbu dėl daugelio sporto ir kasdieniame gyvenime.

Taip pat aktyvūs vadinamieji raumenų sinergiklių, kurios veikia kartu su kitais. Tai apima sėdmenų raumenis ir pritraukiamojo Didžiojo raumenis. Sėdmenų atsakingas už tempimas, sukimą, ir jų judėjimą į šoną. Dauguma pirmaujančių - mažas raumenų, kurie taip pat dalyvauja visuose klubo judesius.

"Labas rytas" - procesas, kuris taip pat apima mažas, bet labai svarbius tiesiamasis nugaros raumuo, kuris prisideda ne tik prie stiprios nugaros, bet ir sveika laikysena ir teisinga eisena.

Ar tai pavojinga naudotis?

Kaip yra šiuo atveju su bet kuriuo kitu fizinio aktyvumo, nepaisant visų privalumų ir aktyviai dirbti skirtingus raumenų grupes, visada yra rizika.

"Labas rytas" - procesas, kuris yra puikus darbo, šlaunies ir atgal, bet jei ne tai yra ta pati technika ir labiausiai pavojingas iš visų.

Esančių asmenų sužeidimo rizika yra didžiausia tuo metu, kai kūnas yra arčiausiai lygiagrečiai su grindimis. Šiuo atveju maksimalus svoris Sijos spaudimas stuburo. Jei negerai technologija, ir nepakankamai stiprūs nugaros raumenys yra tiesioginis kelias į ligoninę.

Jei esate naujokas, neskubėkite daryti pratimą Labas rytas, dirbti, pirma ant pritūpęs ir Rumunijos trauka.

Taip pat reikėtų žinoti, kad tai yra šimtu procentų negali pasinaudoti prireikus eksperimentuoti su itin dideliais svoriais. Šiuo atveju, pagrindinis dalykas - technika, ir, jei norite parodyti galią, yra daug kitų saugesnių variantų nugaros.

Kaip atlikti "Labas rytas"?

Pratimai atrodo gana paprastas vykdymo, tačiau tai vis dėlto svarbu nepamiršti kelių paprastų taisyklių:

• Pirmiausia, jums reikia sužinoti, kaip tinkamai pritūpti.
• Padėkite dėl deltinį raumenį gale baras, ji bus apsaugoti pratimą. Aukštos pozicija strypo taip pat yra priimtinas, tokiu atveju padidėjusį apkrovą dvigalvis ir apatinės nugaros.
• Nesilenkite iki tiksliai lygiagrečiai su grindimis, arba, dar blogiau, žemiau. Pakanka likti maždaug 15 laipsnių virš lygiagrečiai.
• Norėdami pradėti, imtis koeficientas, kuris yra 25%, prie kurio darai sit-ups, ir tada palaipsniui didinti krūvį.
• Negalima daryti pratimą su tiesiomis kojomis. Taigi juosta yra per sunku eiti į priekį, kurti pernelyg spaudimą apatinę nugaros dalį.

Pratybos "Labas rytas" su baru ant techniką labai panašus į pritūpimai:

1. Pradėti panašiai pritūpęs. Stendas su savo kojas pečių plotyje. Vieta Sijos ant savo pečių, giliai įkvėpk ir priveržkite savo pilvo raumenis.
2. Pradžia klubus atgal, šiek tiek lenkimo savo kelio. Laikyti klubus atgal, sumažinti liemens yra beveik lygiagreti grindims. Tuo žemiausio taško blauzdos turi išlikti statmenos grindims ir jūsų keliai šiek tiek išlenktas.
3. Lėtai pareikšti klubus į priekį ir pakelkite kūną. Taigi jūs sakote treniruoklių salė, "Labas rytas".

Pratimai yra gana paprasta įgyvendinti, tačiau tai yra geriau ne pirmas, jei darai sau, šaudyti techniką ant vaizdo, kad jūs galite analizuoti klaidą.

variantai

Jei Jums sunku arba jūs negalite padaryti pratima su štanga, yra keletas variantų:

• Su elastine juosta. Ši parinktis sumažina apkrovą stuburo ir leidžia efektyviai dirbti per sėdmenis ir dvigalvis.
• Su svarmenimis. Paimkite vieną Hantelio tinkamą svorį ir išlaikyti jį su krūties. Tai gera galimybė užsiimti metodus prieš pereinant prie baro.
• Izometrinių "Labas rytas". Lėtai nuleiskite beveik lygiagrečiai su grindimis, tada likti tokioje padėtyje 2-10 sekundžių ir tada grįžti į pradinę padėtį. Izometriniai pratimai - geriausias būdas greitai sukurti jėgą.
• "Labas rytas" ant vienos kojos. Tai sudėtingas versija pratimai atliekami ant vienos kojos. Jis leidžia jums padidinti jėgą ir mokyti pusiausvyros jausmą. Tačiau būkite labai atsargūs.

Pratimai taip pat galima padaryti su bet kokiu kitu koeficiento: grandinėlės, blynai iš baro, ir pan.

išvada

"Labas rytas" - procesas, kuris efektyviai veikia ant sėdmenų raumenys, dvigalvis ir apatinės nugaros. Tačiau, vienas turėtų naudotis labai atsargiai jos įgyvendinimo, nes nesilaikymas technologijos gali sukelti rimtų sužalojimų.

Jei nedavė jokios mankštos variacijos, jūs vis dar gali užtikrinti pakankamą apkrovą tikslinių raumenų su pritūpimai ir trauka.