Šiuolaikinės tipų motorinio aktyvumo

Fizinis aktyvumas - neatskiriama sveiko gyvenimo. Tipai fizinio aktyvumo pašaukti vykdyti. Jie turi teigiamą poveikį visoms organizmo sistemoms, gerinti raumenų tonusą, nuotaiką ir odos būklę. Ką dar turėčiau žinoti apie fizinio aktyvumo?

Sveikata ir sportas

Sportas vaidina svarbų vaidmenį kiekvieno žmogaus gyvenime. Noras duoti ar ne duoti kūno pratimą nėra kaltas. Sveikatos kūnas turi judėjimo ir įtampą. Fizinis aktyvumas - tai pirmoji ir svarbiausia sveikatos sąlyga. Judėjimo lydi žmogų nuo gimimo. Naujagimiui aktyviai garbanojimo kojas ir rankas ištiesti skaudančius raumenis. Kai tik vaikas išmoksta vaikščioti, tai yra labai sunku išlaikyti savo vietoje. Pati įstaiga daro vaikui paleisti ir šokti. Jis atneša didelį malonumą visiems raumenims.

Šiuolaikiniai gyvenimo sąlygos ne visada leidžia asmeniui skirti pakankamai laiko savo fizinę sveikatą. Tai labai blogai, nes sveikata - svarbu. Nepriklausomai galėjo būti įtemptas grafikas, turite rasti laiko net ir aktyvaus treniruotės. Nuolatinis, net ir maži apkrovos gali žymiai pagerinti jūsų bendrą sveikatą, imuninę sistemą ir kelia nuotaiką. Siekiant veiksmingai kovoti su, jūs turite žinoti, kokių rūšių fizinio aktyvumo tinka jums - tai, ką šiandien straipsnis.

motorinio aktyvumo

Paprasta ir suprantama kalba, fizinis aktyvumas - tai sudėtingas organas motorinių aktų, kurie vyksta automatiškai arba su tikslu. Fizinės veikos su tikslu, vadinamas mokymus. Reikėtų pažymėti, kad variklis veikla gyvūnams yra pagrindinė funkcija raumenų sistemą. Žmogui, nes tai yra svarbus biologinis poreikis. Pragyvenimui ir sveiką funkcionavimą visų organizmo sistemų yra įmanoma tik esant tam tikro lygio veikla. Fizinio aktyvumo trūkumas gali būti lengvai palyginti su deguonies stokos, ar vitaminų stokos, todėl būtina suprasti, kokį vaidmenį sportas. Variklio veikla remiasi elementaria fizine veiksmų - sąmoningas ir nukreiptas veiksmas. Veiksmas yra pozos ir judėjimų.

Variklio veikla žmogaus gali būti trijų tipų. Ji yra reguliuojama, iš dalies reguliuoja, o ne reguliuojama. Pastarasis tipas fizinio aktyvumo yra spontaniški variklis veikia, kurie neturi jokios reikšmės. Jis yra būdingas mažiems vaikams, nes jie tiesiog "prašo" fizinio aktyvumo, kuris gali arba negali turėti konkretų tikslą. Dalinai-reguliuojama veikla vykdoma su konkretaus plano, tačiau galutinis tikslas yra ne pati apkrova. Tai gali būti rytą pratybų, lauko žaidimai, šokių. Reguliuojamos veiklos - specialiai parinktuose apkrovos, kad turėtų tam tikras poveikis žmogaus organizmui.

Charakteristikos motorinio aktyvumo

Tipai motorinio aktyvumo, fiziologiją, kuri gali būti labai skirtingi, priklausomai nuo galutinio tikslo asmeniui gali būti klasifikuojami pagal įvairius kriterijus. Jie turi kiekybinius ir kokybinius požymius. Šios dvi savybės yra laikomas originalus. Jau gautas visiems kitiems. Kiekybiniai ypatumus erdvės ir laiko parametrus. Ši judesių skaičius, jų apimtis ir pakartojimų skaičius. Kokybinės savybės, kuriomis siekiama parodyti funkcinius pokyčius, vykstančius organizme fizinės veiklos metu. Šie rodikliai yra energijos išlaidas, patirtas kūno pratimų ar fizinio aktyvumo užsiima apskritai metu.

Konkursai ir mokymas yra pagrindinis plotas fizinio aktyvumo. Jų praktinė reikšmė yra labai didelė, o efektyvumas ir pasiekia aukštesnius limitus. Tuo konkursai žmonėms kyla adrenalinas, kūnas veikia ne piko efektyvumą. Reguliarūs ir dažnai konkursai yra ne visada gerai organizmui, bet rečiau "ekstremalūs" taškai bus labai naudinga ir bus kaip tam tikrą įvykdymo natūra. Pratimų naudą galima kalbėti labai ilgai. Tai tikrai veiksmingas būdas dirbti su savo kūnu ir sveikata, kuria siekiama maksimaliai padidinti intensyvių treniruočių naudą.

Svarba ir vertė mokymo ir konkurencijos taip:

• parengti konkrečius reikalavimus dėl mokymo procese;
• pagerėjimas modeliavimo charakteristikos sportininkų;
• Plėtros testas vertinimas savybes atskirų sportininkų;
• imitavimo mokymo sąlygas.

Tipai fizinio aktyvumo

Apkrovos reitingą intensyvumo. Iš viso yra trys laipsniai intensyvumas: lengva, vidutinio ir didelio. Pagrindinės fizinio aktyvumo, kad žinote. Ne tiek daug, tiesa? Kaip juos klasifikuoti? Čia mes aptarsime tolesniuose punktuose.

Visi fizinės veiklos rūšys turi teigiamą poveikį žmogaus organizmui ir jos gerovei ir nuotaiką. Tačiau būtina suprasti, kad ne kiekvienas gali turėti prieigą prie visų apkrova dėl kelių priežasčių. Asmuo gali turėti medicininių sąlygas, kurios neleidžia intensyvių treniruočių. Šiuo atveju, svarbu sukurti savo mokymo programą, kuri bus pakankamai įkelti kūną, vengti perkrovos. Apsvarstykite fizinio aktyvumo energijos išlaidų tipus.

Šviesos apkrovos reikalauja energijos sąnaudas ne daugiau kaip 2-3 mets. Šiam pratimui apima įprastas favoritai (skalbimo, lyginimo, Maisto gaminimas, valymas, darbas prie kompiuterio, ir D. pan.). Taip pat yra šviesos apkrova gali būti priskirta ilgas žaidimas badmintonas, golfas ar šokių.

Vidutinio sunkumo fizinė veikla reikalauja energijos sąnaudas apie 4-6 mets. Dėl šios apkrovos galima priskirti daugiau aktyvų namų ruošos darbus (plauti grindis, dirbti su siurbliu, remontas). Ji taip pat apima pėsčiomis, Bėgimas, čiuožimas, slidinėjimas, ir pan. D.

Didelės apkrovos reikalauja energijos iš RER ir 7 punktuose. Ji apima šių rūšių fizinės veiklos: buriavimui, šokinėja, mokymo ant stacionaraus dviračio, bėgiojimas, čiuožimo ir slidinėjimas su kroviniu ant širdies. Tokie kaip energijos suvartojimo galima rasti mokymo profesionalūs sportininkai, kai iškrovimą, akmens kasyklų.

Ženklai fizinio aktyvumo

Yra žinoma, kad tinkamai parinkti rūšių fizinio aktyvumo turi teigiamą poveikį žmogaus organizmui. Tačiau kai kurie žymenys turi visas veiklos rūšių, kad juos vienija? Taigi, pasirinkite svarbiausios:

• tipų pratimus;
• vykdo darbo rūšis;
• užimtumo forma;
• socialinė orientacija.

Pagal šias savybes taip pat atskirti šių rūšių fizinės veiklos:

1. Sportas veikla.
2. Sportinė veikla.
3. Sportas ir žaisti veikla.
4. Sportas ir žaisti veikla.

Šiuolaikinės kūno kultūros naudoja visus šiuos veiklos, kad mes atidžiau pažvelgti rūšių.

Sportas veikla - tai ne sportas, bet prasmingas poveikis žmonių. Jos tikslas yra harmoningai vystytis savo fizinių ir dvasinių jėgų. Fizinis ugdymas yra svarbi sąlyga bendrojo žmogaus kultūrą. Ši veikla turi keletą sričių:

1. Mokymo ir plėtros. Jis skirtas mokymas yra svarbi motorinius įgūdžius, visų organų ir kūno sistemų plėtrą. Šiuo atveju, naudokite atkuriamojo pratimus, kad žmonės gali padaryti dėl jų pačių.
2. Sporto ir laisvalaikio. Tai siekiama gerinti viso kūno, perteikti savarankiškai gebėjimus ir įgūdžius fizinio ugdymo, tam tikrų fizinių gebėjimų plėtrą.
3. Profesionaliai orientuotas. Siekiama pagerinti esamus fizinius įgūdžius per specialius mokymo programas.
4. Taisymas. Siekiama pašalinti trūkumus formos ar struktūros organizme.

Sportas veikla būdinga asmeninio žmogaus, kuriuo siekiama plėtoti tam tikru sportu. Jo svarbiausias privalumas yra tai, kad jis užtikrina ne tik fizinį vystymąsi, bet ir asmeninės savybės asmeniui. Sportinė veikla gali būti apibūdinamas taip:

• noras pasiekti maksimalių rezultatų pasirinktoje sporto;
• puikus fizinio krūvio;
• visuomenės informavimo apie sporto veiklos svarbą.

Pagrindinės fizinio aktyvumo apima nedidelę šaką - konkurencinės veiklos. Ji atliekama su psichikos ir fizines galimybes sportininkų ribos siekiant steigimo pasiekimo rekordą.

Sporto ir žaidimai veikla yra orientuota į komandos kaip pasiekti reikšmingų rezultatų. Labai svarbus dalykas yra gebėjimas dirbti komandoje ir veikti pagal apgalvotos planą. Pagrindiniai šios veiklos:

• iš sparčiai besikeičiančios situacijos buvimas;
• konfliktai su kitomis komandomis;
• iš problemų, kurios reikalauja komandos požiūrį atsiradimas;
• suvokimas būdamas visai ir nedalomas narys;
• Platus jausmus patyrė žaidimo metu.

Sportas ir žaisti veikla yra labai panaši į sporto ir sporto žaidimai, tačiau yra keletas skirtumų. Jie guli pratybų pobūdžio. Ši apkrova yra labai veiksmingas pirminiame etape asmenybės ir fizinių savybių asmens formavimosi, todėl dažnai naudojamas ikimokyklinio amžiaus metų. Pagrindiniai šios veiklos yra taip:

• buvimas modeliavimo akimirkų;
• gebėjimas pakeisti struktūrą ir tikslą dėl kūrybinių gebėjimų plėtrą žaidime;
• galima prie originalaus siužeto žaidimą, ir vaidmenų pasiskirstymą;
• Pradinis tikslas yra žaidimo įvairovė, o ne tam tikrų rezultatų pasiekimas.

aktyvus režimas

Tipai motorinio aktyvumo rūšims yra priskiriami priklausomai nuo įvairių veiksnių. Tokie veiksniai yra: .. paciento galimybė pritaikyti, klinikinė ligos eiga, funkcionalus talpa organizmo, ir tt Visi šie veiksniai yra labai svarbu atsižvelgti, siekiant priimti racionalų režimą. Tipai fizinio aktyvumo būdus galima suskirstyti į dvi pagrindines kategorijas: aktyvios ir pasyvios.

Aktyvios siekiama skatinti ir vykdyti kūną. Kaip pasekmė yra teigiamos emocijos, sveikas švytėjimas ir pasitenkinimo jausmas. Raumenų įtampą turi didžiulę įtaką bendram būklės asmens, tai yra ilgai išbandytas ir įrodytas faktas. Aktyvios režimas figūros valios ir pasitikėjimo savimi. Svarbų vaidmenį vaidina psichologinis komponentas, kuriuo siekiama didinti paciento buvimo moralę į gydymo įstaigą. Ji turėtų būti labai atsargūs, priskirti aktyvų režimą, nes pacientas gali būti tiesiog negali klijuoti su juo. Kaip rezultatas, toks sprendimas gali sukelti dar blogiau pasekmes. Susieti miega režimą turėtų būti amžiaus, profesijos, ligonio būklę, ligos stadijoje, klinikiniai požymiai, fitneso lygį ir taip visą organizmą pagrindas. D.

Pasyvus režimas, arba fizinio krūvio trūkumas gali turėti neigiamos įtakos paciento būklės. Suprantama, kad ramus ir aktyvūs judesiai neturėtų būti vienas kitam priešingi. Kiekvienai veiklos rūšiai turėtų būti priedas prie kitos rūšies. Taip pat verta manyti, kad pasyvus režimas jokiu atveju švino į kai sąlyginis refleksas, jungtys išblukimo. Svarbi psichologiniu ir pasyvus - .. nardymo, neigiama, atspindys ligos ir tt silpnina raumenų tonusas gali labai sulėtinti visą gijimo procesą.

Aktyvūs pacientai

Tipai fizinio aktyvumo paciento skirstomi į:

1. Griežtai lova poilsio.
2. Nakvynė poilsio.
3. Polupostelny režimas.
4. Bendra režimas.

Griežtai lova poilsio nurodyta sunkia liga ankstyvoje stadijoje. Jis visiškai apriboja veiksmų paciento laisvę. Jūs negalite keltis patys, atsisėsti ir net pasukti į kitą pusę. Šie žmogaus motorinio aktyvumo energijos išsaugojimo, kuris turėtų tarnauti kaip kovoti su liga rezervo rūšių.

Nakvynė poilsio įvairesnė. Jis paskirtas gijimo procesas tampa aiškus. Tačiau šis režimas leidžia motorinis aktyvumas tik per lova. Visos veiklos rūpintis savimi, asmens higienos ir mitybos padarytą sveikatos priežiūros specialistams.

Polupostelny pacientas režimas leidžia jums vaikščioti, sėdėti, patys eiti į tualetą ir valgyti. Tai dažniausiai naudojamas ligų vidutinio ir lengvo svorio.

Iš viso pacientas režimas pasižymi tuo, kad fizinė veikla neapsiriboja ne visiems. Suaugusiųjų gali savarankiškai atlikti visus reikiamus veiksmus, ir vaikas gali vaikščioti ir žaisti gatvėje, lydėti suaugęs asmuo.

Ekstremalios formos motorinio aktyvumo

Šios veiklos rūšys yra labai reikalingas vaikams ir suaugusiems. Galų gale, jie yra skirti patenkinti pagrindinius poreikius rizikos ir parodymų pakeitimo. Reikėtų nepamiršti, kad reikia atidžiai apsvarstyti fizinio aktyvumo rūšys vaikams. Tai būtina tam, kad būtų išvengta nelaimingų atsitikimų. Prie tolimiausio veiklos rūšys gali būti slidinėjimas, važiavimas dviračiu ir pan .. Visa ši veikla turi didelį kiekį rizika, nors aukšto lygio žmonių pasirengimo. Šios fizinės veiklos rūšys, naudingas poveikis fizinei būklei, yra tiesiog nepakeičiamas psichologinis atsipalaidavimas. Grįžtant prie labiau pasauliniu mastu, mes galime pasakyti, kad toks stresas gali gerokai sumažinti neigiamą ir baudžiamosiose reiškinių visuomenėje procentą.

energijos suvartojimas

Visos fizinio aktyvumo sukurta rūšių deginti kalorijas ir įtraukti tam tikrą kiekį energijos. Net sąlygų visiško poilsio organizmas vis dar praleidžia kalorijų. Jie praleido vidinių procesų: širdies plakimas, virškinimą, kraujo tekėjimas per laivų ir tt visų organizmo sistemų suvartoja daug energijos, siekiant užtikrinti jų pragyvenimą ... Pagrindinis mainų procesas įvyksta po miegoti ant tuščio skrandžio, ir esant 15-20 laipsnių temperatūrai. Elektros energijos suvartojimas gali kisti priklausomai nuo vidaus organizmo būklės ir ligos buvimo. Jei darbas yra ypač liauka arba organas sutrinka, organizmas reikalauja daugiau energijos organizuoti darbą.

Iki sunaudotą elektros energiją dėl profesinės veiklos, skaičių, žmonės gali būti suskirstyti į 6 kategorijas:

• 1 grupė - žmonės, kurie veda sėdimas gyvenimo būdas, dažniausiai tai yra biuro darbuotojai. Jie praleidžia dieną 2200-2500 kalorijų.
• 2 grupė - žmonės, turintys normalų raumenų įtampą, bet darbas sėdi. Tai apima juvelyrų, kaupikliai ir mokytojus. Jie praleidžia dieną 2600-2900 kalorijų.
• 3 grupė - jie yra žmonės, kurie turi raumenų įtampą, tačiau ji yra gana mažas. Ši grupė apima gydytojai, padavėjai ir paštininkų. Jie yra energijos švaistymas lygus 3000-3100 kalorijų.
• 4 grupė - žmonės, turintys įtemptų raumenų darbą (treneriai, dirigentai, mechanika). Jų energijos sąnaudos yra lygios 3500-3700 kalorijų.
• 5 grupė - tiems, kurie užsiima sunkaus fizinio darbo (darbuotojų dirbtuvėse, profesionaliems sportininkams). Šiuo atveju, ji išleido apie 4100 kalorijų.
• 6 grupė - labai sunkus darbas (kalnakasiai, mūrininkai). energijos sąnaudos šiuo atveju yra lygi 5100 kalorijų, tačiau ši riba gali būti viršyta.

Nepaisant paplitusi klaidinga nuomonė protinį darbą trunka gana energijos tiek, kad jis yra protingas, kad sukurti savo mitybą.

Aktyvūs vaikai

Šiuolaikinės rūšių fizinio aktyvumo leidžia pasirinkti tinkamiausią sportą vaikui. Apkrova auginimo organizmo yra svarbus ir būtinas veiksnys harmoningą augimą ir vystymąsi. Šiuolaikinėje visuomenėje yra tendencija būti vaikų sveikatos pablogėjimas. Viena iš pagrindinių priežasčių, dėl tokios padėties yra fizinio aktyvumo stoka. Nepaisant to, kad šiuolaikiniai formos Fizinis aktyvumas yra labai įvairi ir įdomi, kad vaikai renkasi kompiuterinius žaidimus ir pramogų internete.

Siekiant pagerinti vaikų variklio režimą, tai yra labai svarbu išmokti keletą individualias savybes skirtingose veiklos rūšių. Toks požiūris yra palaikomas mokslininkai A. N. Leontev, AP ir AV Ussova Zaporozhetc. Tik individualus diferencijuotas požiūris galėtų įteigti vaikui rūpinasi savo sveikata nuo mažens.

Svarbu mokyti vaikus į aktyvias žaidimų, mobiliųjų pramoga, fizinio lavinimo ir grūdinimo procedūros. Jei galite pateikti šį deramai atsižvelgti mažens, vaikas suvoks tokius renginius, kaip savaime suprantamas dalykas.