Pratimai tricepsas salėje vyrams ir moterims

Jei paklausite merginos, išeina iš sporto, ant tikslu, dėl kurio jie apsilankymą šiame restorane tikrai atsakymų yra beveik identiški. Kiekvienas nori turėti sėdmenis prisukti, plokščią pilvą ir kietesnis krūtinę. Tačiau su amžiumi moterys buvo nustebęs, atkreipti dėmesį, kad yra ir kita problema plotas ant kūno. Saggy tricepsas nešvariai sužalotos rankos ir saulutės draudimą dėvėti atvirą suknelę.

Ar yra moterų kompleksai pratimai ant tricepsas?

Iš tiesų visi žinomi pratimai, kurie leidžia išlaikyti atspalvių rankos raumenis, kurie yra atsakingi už pratęsimą, kurį naudoja tiek moterims, tiek vyrams. Moterys-tik įrenginius, plėtoti šį raumenų grupę, Nr. Tricepsas pratimus ne dėl vyrų sporto skiriasi tik hanteliais svoriu dydžio, ir žmogų išraiškingume rezultato.

Tai todėl, kad tikroji pusė žmonijos raumenų augti tikrai ne, jie neturėtų bijoti matomo padidinti rankų apimtis. Be to, pratimai rinkinys, kuris yra atsakingas už tricepsas rengiant, padėti ponios atsikratyti negražus raukšles ant nugaros prie liemenėlės.

Tricepsas pratimai sporto salėje: pushups

Požiūris nereikalauja papildomų mechanizmų ir įrenginių, todėl šis pratimas tipo jūs galite padaryti namie ryte. Jei lankotės sporto salėje 3 kartus per savaitę, tai nereiškia, kad tai yra įmanoma surengti savaitgalį namuose. Pagrindiniai pratimai bus ištverti namuose. Tai apima push-up. Liemens fizinio krūvio metu turėtų būti ištemptas į eilutę. Pradedantiesiems, yra dvi versijos mokymo pradžios. Bet virėjas tricepsas raumenų apkrova naudojant sienos ar stendo ir padaryti metodus 3-5 presais.

3 komplektai su mažais pauzių

Liemens pakelti ir nuleisti, tuo pačiu metu užtikrinant, kad jūsų sėdmenys neturi styroti. Tie, kurie jaučia jėgų, gali padaryti 10 atsispaudimų požiūrį. Tricepsas pratimai sporto salėje ir taip gerai, tai nereiškia, kad galima atsipalaiduoti klasėje. Prie pėsčiųjų instruktorius, ir priešais kitų sportininkų nenorite prarasti veidą. Net jei pirmasis požiūris būtų sunku, ilsisi tik 30 sekundžių. Mes dedame jį į kumštį, ir atlikti antrą seriją. Prieš galutinį požiūrį daro kitą pauzės sumažinti, bet mažiau nei minutę.

Tinkamas technika push-up ant tricepsas

Tokie push-up reikalauja šiek tiek kitoks rankų pozicijas į pradinę padėtį, o ne su push-up ant krūtinės raumenys. Stotelės yra taip arti, bet rankos yra lygiagreti pečių. Mes pradėsime vykdyti push-up iš apačios, rankų sulenktos alkūnės prispaudžiama prie kūno. Pasibaigus "du" sąskaita visiškai ištiesinti ranką, todėl organizmui iš pratęstas styga valstybės. Kai požiūriai reikia įsiklausyti į savo kūną ir platinti tarp rankų ir pėdų apkrova reguliariais laiko tarpais. Jei sunku, tai galima palengvinti užduotį ir atlikti push-up iš stotelės į kelius.

Šis pratimas tricepsas salėje kaip paprastas ir veiksmingas tiek. Jei jūs tai darote teisingai, lėtai ir giliai sumažinti kūno grindų, tada po pirmos klasės tipinių simptomų skausmo bus jaučiamas susirūpinimą. Svarbu ne persistengti jį į kitą treniruotę rankas vėl gali daryti pratimus.

Tricepsas pratimai sporto salėje: nuotrauka. Prancūzų suolas , nes galvos abiem rankomis

Artėjant hantelius ir pasirinkti sau apvalkalą sveriantį 3-4 kg. Gerai apmokytų vyrų naudoti daugiau įspūdingų komplikacijų. Prieš požiūrio, būtina priminti, kad kiekvienas judėjimas dirbo lėtai, jis yra suspaustas ir tada įrašyti. Dalis pratimų su svoriais - taip sumažinant proceso efektyvumą. Naujokams bus naudinga pradėti pažintį su mankšta štangos su dviem rankomis. Norėdami tai padaryti, imtis hanteliais pavaroms abiejų pusių, Pakelkite rankas virš galvos. Mes pradėsime lėtai sulenkti rankas atgal, kad hanteliais beveik palietė atgal.

Šis pratimas tricepsas salėje yra geriau pradėti daryti pagal mentoriaus ar bet kuriam kitam asmeniui kuris užtikrina, kad būtų išvengta žalos priežiūra. Be to, mes nematome savęs, ar mes pradėsime rankas už nugaros. Treneris gali reguliuoti kūno padėtį ir kvėpavimo teisingai efektyviau vykdyti. Atlieka 3 rinkinius 10-15 kartų.

Prancūzų suolas, nes galvos: rūšys

Gal kas nors šis pratimas gali atrodyti šiek tiek sunkiau nei ankstesnės, nes masė yra tik hanteliais su viena ranka. Tačiau technologija savybės yra identiškos, su vieninteliu skirtumu, kad dėvėtų apdraudžia lenkimo rankos. Taškų rinkinių yra tas pats, kaip ir ankstesniame pratime. Vienintelis laikas - nes abiem rankomis dalyvavimo pakaitomis bendras ilgis praleistas prieigose bus dvigubai.

Grįžtamieji push-up nuo suoliuko delno

Efektyvūs ir paprasti pratimai, skirtame moterų sporto tricepsas dar nesibaigė. Visi sergantieji turi elastinga ranka gulėjo laukia suoliukas sporto salę. Tikimės, kad tai nėra būtina priminti, kad mes neturime remtis krašto, kad būtų išvengta žalos. Prieš grįžti į suoliuko, mes turime patikrinti kitą etapą stiprumo. Įsitikinkite, kad jis yra pajėgus atlaikyti mūsų pačių svorį, galite pradėti pradėti veiklą. Kojos nuolat kelius sulenktos, sandariai prispausti tarpusavyje ir labiausiai pratęstas nuo suoliuko. Įdėkite savo rankas atgal ant suoliuko kažkur per vidurį krašto, o pirštai turi žiūrėti savo nugarą.

Originalūs krumpliniai rankas tiesiai, lėtai bus lenkimo savo alkūnes iki pečių yra ne lygiagrečiai su linija su grindimis. Atgal tuo pačiu metu išlaikant tiesią liniją. Na, jei jums sekti teisingą vykdymą padės mums veidrodį. Nepamirškite, kad šis pratimas tricepsas salėje bus lydi šypsena ir gera nuotaika. Netrukdytų ir ritmiškas muzikos. Atlikite 3-4 rinkinius 10-15 kartų. Yra daug sudėtingiau versija jau apmokytų žmonių, kuriame pratimas yra atliekamas su dviem tarpais priešiškas suolų parama. Vienas iš jų bus kaip rankų paramos, o kita, atitinkamai, už kojų.

Iš amortizatorių naudojimas

Jei prieš mūsų mama ir tėtis naudojamas kaip sviedinys pakankamai stora ranka plėstuvai, dabar kiekvieną trenazherke gali praktikuoti su puikia guminių bamperių. Dirbti su prietaisu, persikėlė į treniruoklių salę plaukimo galia, - malonumas. Kai kurie žmonės mėgsta daryti tempimo jėgą, kuri Streicher tapti ištikimu kompanionai ir įdarbinimo sąlygas butą. Taigi, manome, dar pratybų tricepsas. Per už tai sporto mes sėdėti ant suoliuko, nugaros tiesios.

Mes iš amortizatorius rankas, kurios vienas galas Mes įrašą į dešinę ranką. Norėdami tai padaryti, galite wrap aplink šepečiu Streicher. Sulenkti rankos, turintis amortizatorius ne alkūnės už galvos, tokiu pačiu būdu, kaip ir pratybose "Prancūzijos spauda". Dabar jis yra antros pusės posūkis nustatyti laisvą dalį diržo ties juosmeniu tiesiai. Mes atnešė kūno pasirengimą. Mes pradėsime traukdami dešinę ranką į padėtį statmenai grindų. Šis pratimas tricepsas, skirtame moterų sporto atlikti gėrį, kuris gali tapti kokybės alternatyva taip nuobodu svarmenimis.

Atliekant galią tempimas, nepamirškite padaryti judesiai sklandžiai, lėtas. Reikalingas metodas labiau įtempti raumenis. Tvirtinimo rankos poziciją ilgą valstybės, sustabdyti 2-3 sekundes. Taip pat įsipareigoja 3 rinkinius 10-15 kartų, tada pakeisti rankas.

Kai kurios mokymo programos principai

Nepamirškite, kad į rankas raumenys palyginti mažas. Todėl kiekvienai raumenų grupei geriau naudoti vieną gręžimo ne daugiau nei 3 skirtingus pratimus. Nekritiškai bus, jei apsiriboja tik viena. Tačiau po 7-10 dienų ateinančiais priklausomybę kūną ir raumenis nebėra vyksta. Todėl svarbu alternatyvių pratimų.

Tikimės, kad dabar, gavęs tiek daug vertingos informacijos, jums bus pasirinkti savo veiksmingai naudotis tricepsas sporto salėje. Moterims, svorio netekimas, ir geros nuotaikos ir kitose išsivysčiusiose rinkinių pratimų, kurie padeda išlaikyti kūno geros formos. Geras mokymas!