Lengvas pratybų Dulkių padeda pašalinti riebalus nuo pilvo

Labai efektyvus vakuuminis yra naudojimosi plokščio pilvo. Per mėnesį jis gali būti naudojamas žymiai sumažinti juosmens sumą ir pasukite paspauskite į idealą. Paveikslėlyje bus plonas, nes ryte ir vakare klases. Svarbiausias dalykas - tai yra nepraleisti jų. Pratimai dulkių yra labai paprasta atlikti, todėl jis tinka tiek moterims, tiek vyrams.

Nauda ir mokymo poveikis

Daugelis nusprendžia padaryti tinkamumą siekiant pašalinti didelį pilvą, todėl sunku ir bjaurus išvaizdą. Priežastys gali būti daug: daug meilės į pennomu gėrimo, netinkamos mitybos ar gimus vaikui. Tvarkingas forma naudojant vakuuminį pratimą, tai labai paprasta. Be to, vakuume, tai galima pabandyti padaryti kitą pratimą, kad bus skatinti svorio. Puiki galimybė - aerobika. Reikia nepamiršti, kad pratimas yra vakuumas - tai neverčia veiklą, kuri padeda atsikratyti riebalų perteklių ir kurti tema daug. Tai visų pirma kvėpavimo sistema, kuri leis nusimesti papildomo svorio ir sustiprinti raumenis. Atsižvelgiant į tai, kad visi pratimai yra pagrįsta kvėpavimu, yra aktyvus sodrinimas vidaus organų su deguonimi ir masažas vakuumo erdvės.

Kaip atlikti vakuuminį pratimą

Prieš pradėdami bet pratimai, jums reikia suprasti, kad mokytis tai daryti teisingai yra sunku vienu metu. Nenusiminkite ir mesti. Tik nuolatinis mokymas bus išmokyti jus, kaip tai padaryti efektyviau. Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikia atsistoti tiesiai, įdėti savo kojas pečių plotyje. Tada jums reikia sulenkti į priekį, nes, jei norite sėdėti ant taburetės. Šiuo atveju, kojos turėtų būti šiek tiek išlenktas ir rankas ant kelių. Žiūrėti jums reikia perduoti. Ši situacija - labiausiai idealiai tinka dulkių klasėms. Po treniruotės galite pabandyti vakuumą gulėti ir sėdėti.

Svarbiausias dalykas - kvėpavimas

1. pilnas iškvėpimas. Būtina leisti orą lėtai, ji neturi likti viduje.

2. Greitas kvėpavimas. Kai oro iškvėpti, turite suspausti lūpas su visa jėga ir godžiai įkvėpti nosies, bando visiškai užpildyti plaučius vienu atsikvėpimu. Tai yra visų pratimų pagrindas. Rašyti orą į plaučius, būtina šiek tiek pakelti galvą, pursed lūpas ir būti pasiruošęs kvėpuoti oru. Jis turėtų būti iš smarkiai. Tai yra sunkiausia laikas pratybų, kurios ne iš karto. Kaip jums iškvėpti, garsas turi būti stiprus, kaip antai "kirkšnyse!"

3. Laikydami savo kvėpavimą ir pilvo atsiėmimo. Rūpinkitės į plaučius negavau orą. Pakreipkite galvą ir skrandį įstumti. Tokiu būdu yra dulkių viduje. Ši situacija turi būti laikomi ir psichiškai iki dešimties. Galite pradėti iki aštuonių.

Po to, kai gali atsipalaiduoti ir padaryti lengvą kvėpavimą. Iš pradžių pratimas gali atrodyti sunku. Tačiau, jūs turite pabandyti ir padaryti pasinaudoti vakuumą. pasiekti pristatytus šio metodo rezultatų apžvalgos yra stulbinantis. Iki šių šias gaires, galite greitai atnešti kūną atgal tvarka.