Kaip roko salėje už nustatytą svorį ir lieknėjimas

Dauguma pradedantiesiems nežinau kaip mokyti salėje, leis tą pačią klaidą su: siekti greitų rezultatų, jie daro daug ir dažnai. Apskritai, tai veda prie nuovargio, įmušamas raumenis ir sustabdyti svorio.

Pasiruošimas klases

Pirmiausia, nuspręsti treniruoklių salė ir treneris. Pasikonsultuokite su juo, kaip valgyti ir kaip roko salėje. Jei treneris duos jums daug laiko ir paaiškinti visa turima ir labai aiškus, jūs galite "atsiskaityti" čia. Būkite atsargūs su mokymo forma: drabužiai turi būti saikingai nemokamai, vėdinama, pageidautina iš medvilnės.

darbo grafikas

Jei esate pradedantysis ir mačiau trenerių pademonstruoti tik sporto parduotuvėje ar reklamuoja savo kelią į sėkmę yra per treneris. Tai dažnai leidžia tokią klaidą: daugelis žmonių mano, kad kaina patarimus draugams, arba gali tiesiog pakartoti kitiems naudotis. Daugeliu atvejų, tai nesuteikia rezultatus. Tik treneris gali paaiškinti visus sporto gudrybės: kaip Roko salėje, kaip daryti pratimus kaip poilsio tarp serijų. Be to, praktikuojančių dauguma asmeninį mokymą, kurioje dirbsite visas raumenų grupes ir siekti savo tikslų.

Kaip dirbti sporto salėje

Norėdami naudotis sporto salėje ir davė Rezultatai atnešė malonumą, ji neturėtų pagimdė jums taip pat. Akivaizdu, kad tik sėdi ant suoliuko - ta pati yra ne tas atvejis. Pats mokymas yra padalintas į tris dalis:

• įšilimo;
• stiprumo mokymas;
• kardio.

Įšilimo paprastai susideda iš šokinėja virvę ar bėgiojimas ant bėgių, nes faktinės vaikščioti orbitrek. Be to, jūs turite gerą darbą iš jūsų abs, nes pagrindinis krūvis fizinio krūvio metu patenka ant nugaros. Vidutinė trukmė apšilimo 10-15 minučių. Jėgos lavinimo - tai pagrindinė dalis treniruotę. Sukurti programą, ir paaiškinti, kaip roko salėje turėtų būti treneris, ir jo pareigos apima laiko nustatymo konsultacijas dėl pratimų teisingumą. Daugiausia mokymo dirba kas antrą raumenų grupių, pavyzdžiui, pirmadienį pagrindinis dėmesys skiriamas kojoms, trečiadienį ant krūtinės, penktadienį ant nugaros. Vidutinė trukmė stiprumo mokymas yra 50-60 minučių. Teisingas užbaigus treniruotės yra širdies. Per šį laikotarpį sudegė daugiausia kalorijų. Geras pavyzdys atlikti kardio yra intensyvus Bėgimo takeliai. Šio etapo -15-20 min trukmė. Taigi, vidutinis treniruotės turėtų jus apie pusantros valandos.

pasirinkimas svorio

Norėdami suprasti, kaip roko salėje, jūs turite įdėti aišku priešais tikslą. Jei norimas rezultatas - padidėjęs raumenų masę, būtina dirbti su dideliu svoriu su vidutiniu skaičiumi metodų (10-12 kartų). Jei atėjo į prarasti svorio arba suteikti kūno palengvėjimą, kriauklių masė turėtų būti mažas, o požiūrių vykdymas atnešė tiek aukštus (30-40 kartų).

poilsis

Ir, žinoma, nepamirškite apie poilsį. Dėl raumenų masės augimo, ji yra tiesiog būtina. Taigi nereikia eiti į sporto salę kiekvieną dieną ir tempą sau treniruotes: geriausias variantas pradedantiesiems - klasė 3 kartus per savaitę.