Sužinokite, kaip tinkamai sūpynės. Integruotos mokymo veiksmingumas

Kiekvienas apmokyti sportininkas ar sporto meistras savo veiklą pradėjo su laipsniško mokymo. Kai prieš šiandienos specialistų klausimas buvo, kaip sūpynės? Ir jie davė jam padorų atsakymą. Todėl, siekiant išbandyti savo laimę sporto ir mes.

Ši mokymo programa tinka tiek profesionalams, tiek pradedantiesiems sportuoti žmones. Pagrindinis uždavinys bet sporto mokymo - išmokti kuo daugiau efektyvių pratimų. Ir tinkamai įsisavinti juos.

pasitaikančių klaidų

A pradedantiesiems daug nagi pačiu grėbliu. Jie bando daryti pratimus su didžiausių pastangų. Ar suteikti sau apkrovą, kuri viršija organizmo gebėjimus. Ir pagrindinis uždavinys pradedančiajam - jausti savo pratimą ir jį su maksimaliu efektyvumu.

Požiūriai į pratybas

Kai pirmą kartą atėjo į sporto mokymo, jums nereikės jokios idėjos, kaip sūpynės. Norėdami pradėti optimizuoti kartojimų skaičių. Pavyzdžiui, galite atlikti kelis pratimus ir kiekvienas su 2-3 rinkinių. Natūralu, kad tai šiek tiek. Bet pagrindinis dalykas - jį pasiekti kokybę jų vykdyti. Skaičius ateis su laiku.

Prozanimavshis 14-15 dienų, galite padidinti apkrovą šiek tiek. Jei nustatysite svorį ir žinoti apie savo įprastą apkrovą, pabandyti padaryti pradinis svoris lengviau nei įprasta. Efektyvūs būdai, siekiant padidinti darbo su svoriais, negu jų svorio dažnį. Taigi, jūs pajusite, kaip pripumpuoti savo bicepsus, krūtinės, nugaros, kojų ir kitų kūno dalių. Laikui bėgant, pateksite į pratimų ritmą, o tada jau galite eksperimentuoti su apkrovų.

Dažnumas apčiuopiamų rezultatų

Internetas dažnai apibūdinamas bylas iš realaus gyvenimo. Kai jauni žmonės (ir vyresnio amžiaus žmonės), ateina į sporto salę, užsibrėžė per daug svorio. Jie užima labai dažnai, ir praleido daug pastangų. Bet kur yra rezultatas? Negalima šie žmonės suprasti, kaip sūpynės? Žinoma, ne. Kitais atvejais, patyrę sportininkai pripumpuoti raumenys ant treniruoklio tik 2-3 kartus per savaitę. Ir gauti puikius rezultatus. Specialistai žino, ir kaip teisingai sūpynės ant baro ir kaip atlikti stende paspauskite ant barų, todėl liftų ir pan. Kai toks nusimanantis asmuo pradeda mokyti, tai nieko nekainuoja padidinti raumenų masę net iki 10 kg. Pereikime prie labiau praktinių aprašymas mūsų mokymo programą.

Patarimai mokymo

• Pabandykite pasinaudoti bent tris kartus per savaitę. Norėdami pradėti tai bus pakankamai.
• Kaip sūpynės, subalansuoti apkrovą skirtingų raumenų grupes? Pabandykite grupės pratybų kategorijos-atgal Biceps, tricepsas, krūtinės. Iki pabaigos leisti apkrovą kojų.
• Supynės abs prieš pat treniruotę pabaigoje.
• Nustatyti optimalų mokymo metu, tačiau ne mažiau kaip viena valanda.
• Gėrimas nedidelį kiekį skysčio, ir tik tuomet, kai būtina. Nereikia nė sakyti, nedėkite iki prieš klasę.
• Nustatykite svorį lygiu, kuris tinka jūsų individualų atvejį daugumai pratimai. Jei galite tai padaryti daug pakartojimų pora daugiau - jų laikytis, kontroliuoti dinamiką ir be jokių papildomų pastangų.
• Pratybų tempas yra geriau imtis ne greitai, palaipsniui didinant iki terpėje. Svarbu tai, kad ne pervargimas.
• Kiekvienam pratimui turėtų būti bent 3, 4, galite kreiptis.
• Norint suprasti, kaip sūpynės, jums reikia galvoti apie tai, laikas nuo laiko, pateikti pratybų detales darai tuo momentu. Ir už tai, kaip už rekuperacija reikia pertraukas. Jie gali būti atliekami kas 3-5 minutes.
• Ir, pagaliau, nepamirškite gerai valgyti. Geriau ir labiau subalansuotą dietą, tuo lengviau bus išlaikyti darbo ir mokymo krūvio ritmą.