Mityba raumenų masė nustatytą meniu. Mityba raumenų augimą

Kiekvienas svajoja turėti gražią ir siurblio kūną. Visi susiję piliakalnių raumenų, kad bumbulas iš po marškinėliais. Turėti gražų kūną, žmonės pradeda eiti ant dietos ar daryti. Bet badas ir "geležies" Rise nieko švino. Maitinimo nustatytą meniu raumenų masę yra toks pat svarbus, kaip, pavyzdžiui, vykdyti su štanga. Kartais sportininkai neturi didelės svarbos šiuo metu, o po to nusivylęs savo rezultatais. Tik pasirinkti tinkamą meniu iš raumenų masės rinkinys, jūs galite pasiekti sėkmės kultūrizmo.

50% sėkmės - tinkama mityba

Pasirinkite meniu auginti raumenis turėtų tik tada, kai planai pripumpuoti užduotį. Jei asmuo eina į sporto salę tik tiesiog laikyti save geros formos ir pajusti raumenų tonusą, specialus maistas jam nereikia. Pagrindinis raktas į aktyvaus rinkinio raumenų masė yra laikytis specialios dietos.

Kodėl ne galia negali padaryti

Atsakymas yra pažvelgti ilgą laiką nėra būtina, kai yra didelis apkrova raumenims, praleido milžiniški energijos. Todėl, kad jį atstatyti į kūną turėtų daryti tą patį kiekį maisto medžiagų. Iš to išplaukia, kad šių klausimų: "Jei valgyti blogai, ten, kur yra labiausiai energiją?". Taip, bet kur! Mityba raumenų masės rinkinys (Meniu) pirmiausia siekiama atkurti pačią energiją išeikvojo pratybų metu ir užtikrinti organizmo naujas "plytas" - baltymus.

Baltymai - statybinių medžiagų už mūsų kūnus

Asmuo paprastai negali augti ir vystytis be pakankamai baltymų. Šios medžiagos yra įtrauktos į kraujo, sudėtis raumenų, organų, ir daug kitų dalykų organizme. Taip pat susideda iš baltymų visus fermentus, kurie reguliuoja organizmo veiklą. Štai kodėl taip svarbu gauti pakankamai baltymų. Jo naudojimas suteikia statybinių medžiagų raumenis, kurie yra taip svarbu į mases įdarbinimo.

Kitas klausimas: norint sukurti kažką, jums reikia praleisti tam tikrą energijos kiekį. Štai kodėl jums neturėtų ignoruoti maisto produktų, kad yra daug angliavandenių. Šios medžiagos yra greitas energijos šaltinis, kuris yra būtinas raumenų formavimuisi. Rezultatas yra tai, kad baltymai yra "statybiniai blokai" kurti gražius ir reljefinius piliakalnius ir angliavandenių jie renkami kartu.

Teisingo ir spartus raumens paslaptis

Paslaptis meniu didinant raumenų masę yra paprastas: reikia valgyti daugiau nei kalorijų, nei galima išleisti. Tik tokiu būdu, o ne kitaip įmanoma, paprastais žodžiais, pumpuoti. Mityba turi būti skiriamas didelis dėmesys. Pavyzdžiui, jei įvyksta klaida maitinimo tiekimo visų papildomų kalorijų eisiu tuoj į riebalus, o ne ten, kur būtina sportininkų. Pavartojus maisto visas iš eilės, tai, kaip parašyta aukščiau. Tinkama mityba raumenų masei neturi būti daug riebalų.

Jis geriausiai tinka sporto mitybos raumenų. Atsiliepimai pasakyti, kad jos pagrindinis privalumas - kenksmingų riebalų ir angliavandenių trūkumas, tai yra gera pradžia su įdarbinimo raumenų masės procesą.

Dienos rutina - raktas į sėkmę

Mityba raumenų masės rinkinys (žr meniu. Žemiau), reikia tokogo kasdienybę, todėl organizmas gali priprasti prie maisto vartojimo tam tikromis valandomis. Žemiau yra labiausiai subalansuotas kasdien miltai pradedantiesiems kultūristams.

08:00 - Augimas. Jūs galite padaryti gimnastikos pratimus ar eiti ryte stumtelėti. Ši procedūra padės kūną ir raumenis pažadinti ir sukelti juos į tonas.

08:30 - pusryčiai. Pirmasis patiekalas yra labai svarbus. Tai jokiu būdu negali būti ignoruojami. Ateities kultūristas nebūtinai reikia širdingas pusryčiai.

11:00 - Pietūs. Užkandžiai yra tiek pat svarbūs, kaip pagrindinio valgio. Būtent šiame etape, vienas rezervuotas dieną, kuri tada greitai išleisti.

14:00 - Pietūs. Jis taip pat yra svarbus taškas kasdien suvartojamo maisto kiekį. Tą popietę organizme ateiti visus svarbiausius elementus raumenis.

16:00 - Užkandžiai prieš treniruotę. Šis patiekalas turėtų būti įtemptas, nes jis įgauna sunkiųjų skrandžio yra ne per naudinga.

18:30 - šviesos užkandžių.

19:00 - Vakarienė. Vakarienei neturėtų valgyti junk maisto daug.

21:00 - užkandžių prieš miegą.

Tai leis ne sunku įprastas maistas įgyti raumenų masę greitai.

Kiek kartų per dieną reikia valgyti

Pradėkime nuo to, kad šis sportininkas netelpa įprasta tris kartus per paprastų žmonių dieną. Tarp pusryčių, pietų ir vakarienės vyksta per ilgai. Didelę krūtinės raumenys reikia reguliariai papildymo. Štai kodėl taip svarbu tarpiniai užkandžiai. Geriau turėti mažai, bet dažnai.

Kai sportininkas jaučiasi alkanas, tai yra pirmasis ženklas, elektros bado, kad nebus gerai. Jei jėga lygis nukrenta, hormonas, kortizolio yra gaminamas. Jos tikslas - transformuoti sukauptus rezervus energijos. Ji pirmą kartą patenka į raumenis. Tai reiškia, kad tuo metu, bado dėl hormono veiksmai pasireiškia raumenų masės deginimą. Visa tai buvo suteiktas tiek daug sunkumų salėse, bus dingo. Todėl sportininkas turi būti įgyti raumenų masę, todėl svarbu atsiminti apie kasdienį maistą ir mitybos vaidmenį organizmui papildomos sausinti.

Pusryčiai ir kultūristas

Pusryčiai yra turbūt svarbiausia visų valgymų. Šiame etape organas taip šviežios jėgos, darbo dienos metu. Pirma pristatymus maistą turėtų sudaryti paprastų ir kompleksinių angliavandenių, taip pat baltymų. Siekiant veiksmingai nustatyti kūno raumenų masė bus reikalinga daugiau sudėtingų angliavandenių (santykis maždaug 30% iki 70%).

Pasak ideali schema B turėtų atrodyti taip:

1. Atsikėlę iš karto valgyti kai greitai angliavandeniai. Geriausias ir labiausiai naudinga alternatyva būtų iš šviežių sulčių stiklas. Tai nėra? Arbatos ir duonos ir sviesto puodelis, taip pat tiks.

2. Jei per daug tingus daryti ryte pratimus, galite pradėti uždirbti pagrindinę pusryčiai. Antrajame etape imtis baltymus - virtus kiaušinius ir duonos.

3. Belieka šiek tiek - imtis kompleksinių angliavandenių. Yra šiek tiek geriau, nes priekis atsikišęs.

greitai angliavandeniai

Pusryčiai turi būti greiti angliavandeniai. Šios medžiagos yra greitai absorbuojamas į kraują (procesas prasideda burnoje), ir žymiai padidina cukraus kiekį. Toks maistas greitai tolti nuo miego ir pažadinti kūną. Greiti angliavandeniai , esančios duonos gaminių, šokolado, ledų, sulčių, vaisių, uogienės ir medus.

sudėtingų angliavandenių

Kompleksiniai angliavandeniai turi būti ne pusryčių kultūristas ilgalaikio priežiūros to paties lygio cukraus kiekis kraujyje. Norėdami nesijaučia alkanas kelias valandas, už pusryčius turėtų valgyti košę. Būtų geriausia avižiniai, kuris yra labai naudinga skrandžio ir žarnyno.

baltymai

Kurių sudėtyje yra dideli kiekiai baltymų yra žinomi dėl šių maisto produktų: žuvies, mėsos, kiaušinių, pieno ir sūrio. Geriausias variantas būtų kiaušiniai. Šis produktas yra daug baltymų - pagrindinį konstrukcijos iš žmogaus kūno. Ten jie gali būti bet kokios formos (plakta, keptas, arba tiesiog virti minkštas virti).

baltymų

Ten buvo daug gandai: "Baltymų - panacėja kultūristų, raumenys auga nepaprastai greitai." Visi šie pavadinimai buvo tiesiog gera reklama Žinoma. Bet kas yra baltymai? Tai tiesiog baltymas. Baltymai yra tik dalis sudėtingas sukurti raumenų, kuris apima alinantis pratimą, kasdienybę, sveiką miegą ir maistą. Baltymai masinei nenaudingas be minėtų veiksnių.

Kaip vartoti proteiną

Šis baltymas taip pat būtina priimti procedūrą. Jei valgyti vienu prisėdimu paros dozę baltymų, kažkas gero ateis jo. Jo verta saikingai porcijomis visą dieną. Baltymai yra dalis sporto mityba. Atsiliepimai patariama gerti po 1 kg iki 2 gramų medžiagos.

Ryte greitai atsikratyti žalingo raumenų hormono, būtina imtis greitai išrūgų baltymų, kurie laikosi kūno tinkamą dalį baltymų dozę.

Jei dirbti ar studijuoti neleidžia valgyti 5-6 kartus per diena, raumenų masė turi bus nustatyti tą patį greito baltymų priėmimą.

Nepamirškite apie savo registratūroje prieš ir po treniruočių, nes tai yra laikas organizmui reikia papildomų jėgų.

Kompleksas baltymų suvartojimas su įvairių lygių asimiliacijos toliau rems visų reikalingų medžiagų kiekis kraujyje, o tai neišvengiamai sukels raumenų padidėjimas priežiūra.

Žodis apie vandenį

Dažnai, kai žmonės kalba apie mokymą ir sporto mityba, mintys plūduriuoti baltymų, mėsos ir pan. Tiesą sakant, ne organizmas negali tinkamai veikti be vandens. Priėmimas baltymų, angliavandenių nereikia auginti raumenis, jei vanduo yra negalima praleisti. Paslėptos drenažas - viena iš pagrindinių priežasčių, dėl ilgo raumenų augimui. Dėl kultūristas dieną privalo imtis apie 3,5 litro vandens, nes dideliu kiekiu skysčio iš mokymo metu, ir normaliai funkcionuoti kūno kartais trūksta.

Kaip man sužinoti, ar ten yra paslėpta kūno dehidratacijos

Šis metodas yra labai paprastas: reikia gerti tris puodelius vandens iš eilės, jei po šio vandens kiekio asmuo neturi eiti į tualetą pusvalandį, tada tai yra aiškus ženklas, kad dehidratacija slepiama.

Mityba raumenų masės ratuką (meniu turėtų būti parengta atsižvelgiant į pirmiau minėtas rekomendacijas) yra labai svarbus. Tik su tinkama mityba kultūristas gali pasiekti sėkmę jų versle.