Pats treneris: kaip roko namą

Sporto salė, tikrai - puiki vieta greitai atnešti save puikios fizinės formos. Asmeninis treneris gali pagreitinti šį procesą, ir jų pačių entuziazmas gerokai viršija salėje nesant, o mentoriaus nebuvimą. Jei jus domina, kaip roko namą, tada pasiruoškite apreiškimų.

Naujokas kultūristai kartais stebina tai, kad auginti raumenis ir sukurti įspūdingas sporto skaičiai nebūtinai įsigyti brangių treniruokliais ir specialių barų, hanteliai ir ypatingą svorių specialioje fiziologinėje formos rinkinys.

Pagrindinį smūgį, iš kurių turi būti panaikintas, yra savo kūno. Galite atsisiųsti raumenis namuose, jei veikia palaipsniui, siekiant ir nesistengiant gauti viską iš karto. Patirtis rodo, kad greitas rezultatas yra nestabili ir net pavojingi sveikatai. Ginklai ir pečių Tiekiamos su visų rūšių zhimami, tai reikės įprastų surenka hantelius perspektyvos - Rod. Pradiniuose etapuose, jei esate absoliutus pradedantysis, tai geriau suprasti, kaip roko namą be kevalų ne visiems.

Push-up - tai, iš tiesų, dalis savo svorio iškėlimo tam tikroje padėtyje. Pabandykite perkelti jūsų rankos platesnis ir pajusti, ką raumenų grupių įtampą su skirtingais rankų pozicijas. Rimtų rezultatai gali duoti statinės apkrovos, pavyzdžiui, bandymas judėti guolio sieną bute. Neįmanoma sukurti gražią raumenų palengvėjimą, o ne didinant fizinę jėgą ir ištvermę, ir jei šios sąvokos yra tarpusavyje susiję, tinkamas išvada. Galite roko namą, sukurti fizinį duomenų bazę, kuri bus padidintas ir gražus reljefas. Nėra kito būdo, pirmiausia bazę, tada sukant.

Didžiausia klaida kultūristų, kurie užsiima be trenerio, tai netolygus apkrova ir bandymas ignoruoti signalus savo kūną. Jei žinote, kaip roko namą, ir atkreipti dėmesį, kad tiksliai tų raumenų, kurie svarbiausi atributai gražaus kūno grupių, yra rizika sunaikinti subalansuotas kontūrus paveikslėlyje. Rezultatas gali būti puikus pečių juosta, gražiai ištyręs ginklų, puiki ABS ir kojų silpnas neraiškus raumenis, kad sugadinti visą vaizdą. Pripumpuoti kojos gali būti tik pats nuobodus pasaulio pratimai - pritūpimai ir zhimom kojos melas. Kintamosios šiuos du pratimus, jūs galite pasiekti ištvermės pagrindines raumenų grupes, tada jūs galite pridėti lunges, pritūpimai su koeficiento. Jūs galite sužinoti, kaip roko namą, bet praleisti darbą ant kojų!

Kitas silpnoji vieta iš nepriklausomų kūno statybininkai - nugara. Visų pirma todėl, kad yra nematomas. Labai sunku įvertinti, ar krovinys yra gana paskirstomos remiantis nugaros raumenis. Kadangi jis yra labai lengva persistengti - stuburo nemėgsta maivymasis. Štai kodėl mes klausytis organizmo signalus. Bet įtartina skausmas, stuburo ar sąnarių yra aiškus ir nedviprasmiškas signalas į darbo sutarties nutraukimą.

Darbas raumenų augimui pasireiškia tomis akimirkomis, kai tu miegi ar poilsio, todėl pakrovimo laikotarpiai turi pakaitomis su poilsio laikotarpių. Jėgos lavinimo nereikia būti padaryta per dieną, suteikia jūsų raumenys laiko augti naujų raumenų skaidulų. Na, jei klasės yra vientisai pakaitinių tarp svorio mokymo, kardio, greičio treniruotės. Būtinai atkreipti dėmesį į mitybą, ar neveiks, ne, net pats gražiausias ir teisė programa statyti raumenų palengvėjimą. Jei kūnas niekur imtis baltymą, raumenys nebus tiek, kiek norėjo. Streso, tinkamos mitybos ir tinkamą poilsio laiką derinys sukurti tikrai gražų kūną, kuris, be to, sveika visiems fiziologinių parametrų.