Kaip sukurti delta?

Deltinį padaryti pečių platesnis ir vizualiai suteikti liemens V-formos. Deltos mokymas yra ypač svarbus sportininkams, kurių siaura pečių juostos, nes per pečių plotį padidėjimas yra įmanoma tik dėl to, kad šių raumenų grupių infliacijos. Todėl visi pradedantieji domisi, kaip pripumpuoti delta klausimą.

Delta susideda iš trijų sijų: priekiniai (raktikaulis), antrinės (peties) ir galinių ratų (mentinis). Norėdami sukurti harmoningą kūno sudėjimą visi rombas turėtų patirti visą krūvį. Apimtis ir plotis pečių yra suformuotas iš esmės tuo gerai apmokyto antrinių spindulių sąskaita. Paprastai, galvos priekyje yra labiausiai išsivysčiusių, taip pat pakrautas atlikdami pratimus už tricepsas ir krūtinės raumenis. Viduryje ir galiniai deltos dažnai atsilieka vystymosi, todėl reikia stiprinti mokymą. Įvairūs sportininkai reaguoti į skirtingų ryšulius apkrovos skirtingai, todėl mokymo programos turi būti parengtos atskirai.

Kaip sukurti delta? Traukinys skiriamas raumenų grupė - gana sudėtingas procesas, nes reikia tinkamai panaudoti visas raumenų skaidulų. Pagrindiniai klaida pradedantiesiems sportininkams - tai perkrautas ir neišplėtotos raktikaulio vadovai Vidutinio ir ypač galiniai rombas.

Pagrindiniai pratimai mokymo deltos apima stende presai ir įvairių langų ir skiedimo tiesioginių rankas su svarmenimis.

Lipa tiesiai rankas su svarmenimis formuoti raktikaulis Delta. Veisimo tiesiogiai koja kojon su hanteliais efekto ant peties sijos. Veisimo tiesioginių rankas su svarmenimis šlaito traukinys ašmenų galvos. Įvairūs presai hanteliais ir štanga pakrautas priekyje ir vidutinio rombas. Presai, keltuvai ir selekcija rankas galima padaryti sėdint ar stovint.

Kaip sukurti delta didinant ir veisimo Rankų su svarmenimis? Yra keletas tipų liftų ir sumažėjimą, iš rankų su svarmenimis: atnaujinimai į šoną, į priekį, į galvą dėmesio, veisimui šlaito.

Atsistokite tiesiai, hanteliai nuleistos ir šiek tiek sulenkta alkūnes, rankas, rankos pasuko prie kūno. Pakelkite rankas pečių lygyje arba šiek tiek aukščiau. Grįžti į pradinę padėtį. Įsitikinkite, kad pratimas turi būti atliekamas tik dėl deltos operaciją.

Norėdami atlikti lipa ranką virš vertus, jums reikia atsistoti tiesiai, imtis hanteliais, rankas šiek tiek išlenktas. Pakelkite rankas į šonus iki pečių lygio arba šiek tiek aukščiau. Nuleiskite į pradinę padėtį ginklų.

Efektyvus pratimas galinių sijų - Veisimo rankas su svarmenimis šlaito. Atsistoti, kūno palenkiama į priekį, kelius sulenktos kojos yra pečių plotyje, hanteliai, esantys rankas kilusi perdavimu, alkūnės šiek tiek išlenktas. Lėtai kelti rankas į šoną, bando prisijungti menčių kartu.

Kaip sukurti delta naudojant spaustuvus? Šie pratimai gali būti atliekami su svarmenimis ar štanga stovint ar sėdint.

Populiaru sportininkų pratybos "Suoliukas Arnold" atliekamas su svarmenimis, stovint. Atsistokite, rankos su svarmenimis lenkimo Tuo alkūnių ir pečių pakelti šepetėlius viduje. Švelniai suspauskite hantelius iki, sukant riešą į judėjimo delnai buvo nugręžti pabaigoje. Užrakinti pozicija, tada grįžti rankas į pradinę poziciją patys šepečiai.

Iš Sijos pratimus rekomenduojama "karinės spaudos" ir dėl galvos stende.

"Karo paspauskite" yra laikomas pagrindinis pratimas už pečių juostos kūrimo ir atliko daugiausia sėdi. Sijos pečių lygyje išlaikyti platų rankena. Pakelti kartelę visą kelią iki, ir tada grįžti į pradinę padėtį.

Išspauskite į virpstą, nes galvos ir gali būti nuolatinis arba sėdi. Paimkite pradinę padėtį, kad ant savo pečių už galvos juostą. Pakelti apvalkalą, maksimalus ištiesinimo ranką. Atsargiai nuleiskite į virpstą, savo alkūnės tuo pačiu metu nustatyta atgal.

Turėtumėte žinoti, kad visos deltos pratimai yra traumuojantis, todėl jų įgyvendinimas turėtų būti atidžiai stebimi dėl technologijų, o kai kuriais atvejais naudoti diržo keltuvai.