Kodėl neauga raumenys per intensyvias treniruotes: priežastys ir patarimai

Labai dažnai iš žmonių, dalyvaujančių sporto salėse, galite išgirsti klausimą: "Kodėl aš turiu sūpynės ir raumenys neauga?" Ir jis gali kreiptis į bet kokius raumenis grupes - Biceps, spaudos, sural, drūtgalyje, ir tt To priežastys gali būti kelios. bet visi jie tinka bet raumens natūra. Taigi, mes sužinoti, kodėl negali padidinti raumenų masę. Apsvarstykite tiek genetinių ir kitų priežasčių.

genetinių priežasčių

Kodėl raumenys neauga? Gal tai genetika. Yra žinoma, kad raumenys yra sudarytas iš įvairių tipų pluoštų. Jie gali būti skirstomi į du tipus - oksiduotų ir glikolitinės. Paskutinis labiausiai linkę į plėtrą. Jie gali padidinti du kartus ar daugiau. Todėl, žmonėms, kurių raumenys glikolitinių pluoštai dominuoja, nėra darbas pumpuoti raumenų kūną.

Bet jei turite daugiau oksidacinio pluoštų, tada raumenų masės rinkinys turės problemų. Štai kodėl raumenys auga lėtai. Tas faktas, kad oksidacinių pluoštai daug plonesnis, ir jų gebėjimas padidinti yra nereikšmingas. raumenų įdarbinimo mechanizmas numato nedidelius sužalojimus, kurie gauna pluoštus fizinio krūvio metu regeneracija, bet oksidacinis struktūra labai atsparus mechaniniams traumos, o tai dar labiau pablogina situaciją.

Ženklai, kurie dominuoja oksidacinio pluoštai, yra:

• raumenų yra pumpuojamas netolygiai, nepaisant to, kad pačią apkrovą;
• padidėjo ištvermės fizinio krūvio metu;
• silpnai išreikštas nutolinant raumenų skausmas (raumenų skausmas, kuris atsiranda kelioms valandoms po treniruotės) su rimtais krovinį.

Kaip jį valdyti?

Taigi, jei atsakymas į klausimą "kodėl neauga blauzdos raumenis arba bet kuri kita" buvo jūsų buvimas raumenų audinio daug oksidacijos pluoštų, yra du šios problemos sprendimų.

Pirmasis patarimas grindžiamas tuo, kad raumenų skaidulos negali būti keičiama. Todėl būtina didinti pakartojimų pratimų skaičių 14-20 (galima aukščiau). Taip yra dėl to, kad bet koks rengimas turėtų būti siekiama dominuojantis pluoštas grupei. Raumenų oksidacinių energijos mainų procesai remiantis aerobikos glikolizės, kuris yra įmanomas tik esant didelėms apkrovoms.

Antras patarimas remiasi hipoteze, kad raumenų skaidulos gali pasikeisti. Ir jei ir toliau naudotis, skirtas glikolizinių raumens (5-10 pakartojimų), tada palaipsniui transformavo oksidacijos pluoštų. Taigi, būtina mokyti vidutinio nuotolio pakartojimus, dirbant su daugiau svorio.

Abu variantai yra praktiškai ir dirbti - viskas priklauso nuo individo.

angliavandenių metabolizmas

Kita priežastis, kodėl raumenys neauga - padidėjo angliavandenių apykaitą. Angliavandenių metabolizmas vadinamas angliavandenių konversijos į energiją. Raumenyse glikogeno šios medžiagos yra pateikiami kurie yra energijos normaliam jo darbui. Šio valiutos kursas yra individualus ir padėjo genetiškai.

Vidutiniškai glikogeno atsargos raumenyse yra suvartotas per valandą. Jei medžiagų apykaita, padidėja energijos gali baigtis tik po 30-40 minučių. Ir tada, remti darbą, organizmas pradeda perdirbti riebaliniame audinyje glikogeno, gliukozę iš kraujo ar patys raumenys.

Ir jei jūs vis dar nežinau, kodėl neauga raumenys, sėdmenų, tada gal jūs neturite pakankamai kalorijų darbo trukmę. Intensyvesnė mankšta, tuo daugiau energijos yra suvartojama. A pratybos glikogeno nėra sukaupta ne prisidėti prie raumenų masės padidėjimą.

Tai nėra būtina, tačiau būtų galima supainioti su padidėjusia angliavandenių metabolizmo riebalų - tai visiškai skirtingi procesai. Intensyvus lipidų metabolizmas yra beveik ne nuo raumenų masės augimo poveikis, bet jis leidžia jums greitai numesti svorio.

Pagrindinės funkcijos:

• atsiradimo nutolinant raumenų skausmas, esant mažoms apkrovoms;
• Kūno tipas ectomorphic (aukštas, plonas žmogus, kuris turi beveik nėra riebalų sluoksnį ir raumenys menkai išvystyta).

Kaip ją išspręsti?

Kodėl neauga rankos raumenis žmonių su panašia problema? Faktas, kad jų kūnas yra tiesiog negali sukaupti pakankamai energijos. Todėl už savo darbo rezultatus, turėtų būti apribotas iki 30-40 minučių treniruočių. Taškų požiūrių į vieną raumenų grupę neturėtų viršyti 3 kartus. Taip pat būtina padidinti tarp rinkinių pertraukos, o ne užsiimti visu pajėgumu. Nuo mokymo ryte būtina atsisakyti - šiuo metu yra didžiausias angliavandenių apykaita.

Variklio vienetas

Tačiau kodėl neauga raumenys po treniruotės? Priežastis gali būti taip. Yra vadinamasis variklis (variklio), vienetas, nurodantis raumenų skaidulas, kurios sunaudojamos fizinio krūvio metu, skaičių, nes ne visi iš jų yra aktyvūs darbe. Tai priklauso nuo pratimų intensyvumo vienetas: apatinė tai, inertiniai pluoštai ir didesnis nei - tuo daugiau jų įtraukti į procesą. Tačiau, net galės naudoti visus savo numerius maksimaliais apkrovas.

Varantysis blokas (DE) gali būti stiprus, vidutinio sunkumo arba lengvas. Taigi, kuo daugiau skaidulų veikia skaičius, tuo didesnis greitis. DE yra genetinė bruožas, kuris priklauso nuo centrinės nervų sistemos ir raumenų sąveika. Ir jei jūs vis dar nesuprantu, kodėl neauga krūtinės raumenis, tai tikėtina, kad visa tai yra mažai DE. Pagrindinis požymis, kad jūsų problema yra būtent tai priežastis - mažas energijos našumas net ilgas ir sunkus mokymas.

priemonė

Taigi, mes sužinojome, kodėl raumenys neauga nuo mokymo. Dabar pažiūrėkime, kaip ją išspręsti.

Žmonėms su mažomis motorinių vienetų yra rekomenduojama mažo tūrio mokymo: minimalus skaičius požiūrių ir pratimų per raumenų grupės. Tačiau ši pamoka turi būti dažnai - 2-3 treniruotes kiekvieną įdėti raumenų grupės. Ji bus naudinga daryti pertraukas dažnai. Pavyzdžiui, 5 savaičių klases, po to daroma savaitės pertrauka, vėl 5 savaites atostogų ir pan., D.

Raumenų skaidulų skaičius

Kodėl raumenys neauga? mes žinome iš mokyklos biologijos kursą, kad jie sudaro pluoštai. Ir daugiau jų, tuo didesnis pati raumenų. Ir kaip šių pluoštų skaičius - apie individo indikatoriumi ir nepriklauso nuo to, ar asmuo užsiima sportu, tai nenuostabu, kad vienas sugeba auginti raumenis greičiau nei kiti.

Iš tiesų, žmonės turi atletišką statyti, kuris gali stipriai ne užsiimti sportu. Paprastai, jų sudėjimą yra Endomorficzny arba mesomorphic. Tuo pačiu metu yra žmonių, kurie atrodo kaip distrofiniai, bet kai jie eiti į sporto salę, nes jų raumenų masė didėja. Šiuo atveju mes galime kalbėti apie daugelio pluoštų, kurie iki šio taško, nebuvo naudojamas.

Raumenų skaidulų skaičius taip pat priklauso nuo genetinis polinkis. O jei bandysite suprasti, kodėl neauga raumenys ginklų, tai visai įmanoma, kad priežastis yra tiesiog nepakanka skaičius pluoštų. Beje, jei viena ranka skiriasi nuo kitų apskritimo 1-2 cm pavarža, jis tiesiog gali būti šio incidento nuoroda, kontaktas.

Medicina mano, kad raumenų skaidulų skaičius visada. Todėl, raumenų masės padidėjimas vyksta tik iš esamų sąskaita. Jei mes pridėti daugiau ir mažas variklio bloką, tai bus didelė problema kultūristams.

Ženklai nedideliu kiekiu raumenų skaidulų:

• disproporcija tarp raumenų ir jėgos prieaugis sumą (spaudos daug, ir jo rankos ir krūtinės, kaip naujokas);
• ectomorphic anatominiai bruožai (siauri pečiai, plonos kaulai ir tt).

Išėjimo iš pozicijos

Jei jūs suprantate, kodėl raumenys neauga, tai laikas pradėti spręsti šią problemą. Norėdami tai padaryti, pradeda pakaitomis mažas (2-3 mėnesiai) rengimo laikotarpius skirtingų grupių raumenų hipertrofija - sarkoplazminis ir miofibrilinių. Šioje pamokoje turėtų būti surengtas sumažėjusio mokymo stilių. Atskirose pratybose rankų tuo pačiu metu bus nereikia - užtenka krovinio, kuris yra gaunamas atgal ir krūtinės pečių diržo.

Hormonai reguliuoja medžiagų apykaitą, ir jie yra atsakingas už baltymų sintezę, t.y. kontroliuoti raumenų audinio augimą. Kultūrizmas pagrindinis hormonas yra testosteronas. Jis yra pagrindinis androgenų, ir yra atsakingas už intensyvumas, trukmė ir greitis anabolinių procesų. Todėl mažai testosterono gali būti atsakymas į klausimą: ". Kodėl neauga raumenys kojų, juosmens ir kitų grupių"

Hormonų lygiai priklauso nuo amžiaus ir individualias savybes. Nepaisant to, jis gali nukristi ir pakilti nuo išorinių poveikių. Taigi, dideliu fizinės veiklos padidina testosterono. Taigi maksimalus efektas pasiekiamas intensyvaus darbo atliekant pagrindinius pratimus, pvz trauka ir pritūpimai.

Manoma, kad didžiausias hormonų antplūdžio atsiranda per pirmąsias 40 minučių treniruočių ir vyksta šiuo lygmeniu 2 paras. Jei užsiima ilgiau nei nustatytą laiką, testosterono natūraliai slopinamas katabolinio hormono.

Simptomai žemo testosterono:

• polinkis svorio ir raumenų augimą stokos;
• svorio prieaugis pavasarį;
• ilgai raumenų atkūrimas (sunkus nuovargis, ilgo nutolinant raumenų skausmas);
• net jei svorio netekimas yra ne stiprus raumenų apibrėžimas;
• riebalų sankaupos ant liemens bendras plonumas (šiuo atveju sukeltų estrogenų).

Norėdami išspręsti šią problemą, jums reikia atlikti pagrindinius pratimus su nedideliu skaičiumi pakartojimų (4-6) Tuo aukščiausių krovinį. Atliekant šį pratimą trukmė turėtų būti 45 minučių ir dažnumas - per dieną ar dvi. Raumenų grupės yra apmokyti kartą per savaitę 1,5-2 plaktukas režimu.

Aktyvumas miostanina

Jei jūs nežinote, kodėl neauga krūtinės raumenis, tada galbūt priežastis miostatiną - baltymą, kuris slopina raumenų audinio augimą. Ši medžiaga yra skirta užtikrinti, kad raumenys negali augti neribotai. Nuo kūno požiūriu, yra raumenų audinį taip blogai, kaip riebalų perteklių.

Kai kuriems žmonėms, yra padidėjęs lygis miostatinu. Tada raumenų augimas bus nuslopintas, nepriklausomai nuo kūno struktūros ir kaip intensyviai treniruojasi. Taigi, miostatino veikia kaip natūralus Destroyer raumenų audinio.

simptomai:

• greitas sumažėjimas raumens;
• raumenų distrofija;
• raumenų augimui mokymo jokios intensyvumas, ir net labai gerą ir subalansuotą mitybą metu trūksta.

Ką daryti tokiu atveju?

Neegzistuoja jokių metodų, kurie gali blokuoti iš miostatinu gamybą. Vis dėlto, kaip mokslinių eksperimentų rezultatas gali atskleisti, kad pastovus pratimai gali išspręsti šią problemą.

Mes svarstėme įgimtų priežasčių, kodėl raumenys neauga. Dabar apsvarstyti mokymo proceso, kuris gali sukelti šį reiškinį klaidą.

90% atvejų, raumenų augimo trūkumas gali būti paaiškinama nepakankamu įsisavinamų kalorijų. Tam, kad organizmas gali išlaikyti savo dabartinį svorį, ji turi tam tikrą energijos kiekį. Šis skaičius yra vadinamas OSI - BMR. Kiekvienas žmogus turi savo skaičių, nes tai priklauso nuo amžiaus, fizinio aktyvumo, kūno svorio ir pan. Jei suvartojama mažiau kalorijų nei PSI, tai sukels svorio, įskaitant negautą raumenis. Jei asmuo naudoja daugiau VSI, nei reikalaujama, tada svoris didės.

Iš reikiamą kiekį kalorijų trūkumas, todėl gali būti priežastis, kad jums bus įdomu: "Kodėl raumenų jėga nedidėja?"

Norint suprasti šią problemą, pirmiausia turite išsiaiškinti, kiek kalorijų organizmas turi. Norėdami tai padaryti, galite kreiptis į registruotu dietologas, kuris ne tik pasakoja, kiek energijos organizmui reikia, bet taip pat padės parengti meniu. Arba naudokite daug metu esamų skaičiavimo metodų, tokių kaip Harris-Benedict lygtį, ir pamatyti rezultatą sau.

Grįžtant prie mūsų tikslas, mes pažymime, kad tai yra būtina naudoti didesnį kiekį, nei jūs eikvoti padidinti raumenų masę. Arba, tiksliau, pridėti 500 kalorijų. Tai energijos kiekis organizmui reikia kasdien kurti raumenų audinio. Ty reikia pridėti OSI 500, ir remiantis tuo susijusius duomenis apskaičiuoti mitybą.

tinkamus produktus

Tačiau, net jei jums reikia apskaičiuoti kalorijų skaičių, jūs galite nepavyks. Netinkamu pasirinkimas maisto organizmas gali pradėti vietoj auginti raumenis, laikyti riebalų.

Padaryti sau tinkamą meniu, jums turi būti aišku, apie tai, kiek baltymų, riebalų ir angliavandenių (BZHU) reikia padidinti raumenų. BZHU optimalus santykis yra laikomas taip: 30-20-50. Taigi, 30% visos dietos turėtų būti baltymai 20% - riebalai, 50% - angliavandeniai.

Apskaičiavimo pavyzdys yra taip. Tarkime, kad jūsų OSI yra 3000 kalorijų, tada:

• 30% visos sumos iki 900 kalorijų baltymų. Padalinti šį numerį 4 (kaip kcal vienam gramui baltymų) ir gauti 225 g baltymų per dieną.
• 20% - 600 kcal riebalai. Mes padalinti savo 9 ir gauti 67 g riebalų per dieną.
• 50% - 1500 kcal angliavandenių. Padalinti iš 4 ir gauti 375

Dažnumas maistą

Bet jei visi minėti patarimai yra įvykdytos, ir nėra jokio poveikio, kodėl neauga raumenys po treniruotes? Yra dar viena priežastis, kuri taip pat susijusi su mityba. Tas faktas, kad "kai" ir "kiek" valgyti, ne mažiau svarbu, nei "kas". Tris kartus per dieną dingo. Gydytojai parodė, kad dažnai, bet mažų patiekalų pagreitinti medžiagų apykaitą, taip didinant organizmo gebėjimą nuostolingai ir padidinti savo svorį.

Taigi, pageidautina imtis rašyti ne mažiau kaip 6 kartus reguliariais laiko tarpais. Tai geriausia, jei visi 6 Dienos porcijos bus tas pats kalorijų kiekis. Žinoma, šiuolaikinio gyvenimo sąlygomis atrodo nerealu, bet jei įdėti truputį pastangų ir praleisti laiką savaitgaliais, galite atsargomis užkandžių ir patiekalų visai savaitei. Ir tiems, kurie negali padaryti, yra puikus sprendimas - sporto mišinys. Dėl dietos, skirtas padidinti raumenų masę, nėra nieko geriau, baltymų kokteilį. Ir rengiasi Tai labai paprasta - tiesiog veisti kelis šaukštus miltelių medžiagos vandenyje. Paprastai 1 porcija šio mišinio yra apie 600 kcal, susidedantis iš dideliu kiekiu baltymų.

Kodėl neauga raumenys fizinio krūvio metu, jei maisto ir genetika viskas gerai?

Štai keletas taisyklių, kurių reikia laikytis, be nepavyks, jei norite sukurti raumenų:

1. Palaikyti vandens balansą organizme. Būtina, kad jis nejautė skysčio į mokymo dienų poreikį, ir neįprasta. Ypač, šis punktas yra svarbus tiems, kurie padaryti sporto papildus (pvz, kreatino), nes jie prisideda prie vandens pašalinimo iš organizmo. Norėdami išspręsti šią problemą, nuolat nešiotis vandens butelį.
2. Nepamirškite, kad kūnas turi pailsėti. Raumenys neauga per treniruotę. Priešingai, jie yra pažeisti ir atstatyta ir padidėjo atsipalaidavimo procesą. Taigi nereikia eiti į sporto salę pernelyg dažnai.
3. Pabandykite gauti pakankamai miego. Šis punktas yra tiesiogiai susijęs su ankstesniuoju ir yra ne mažiau svarbus.
4. Būtinai valgyti po treniruotės. Tai turėtų būti visiškai dalį su dideliu kiekiu baltymų.

Taigi, mes pažymime, kad dažniausia priežastis, dėl raumenų augimo trūkumas yra negerai pasirinkimas pratimų mokymo ar netinkamu jų įgyvendinimą. Taigi, prieš jums ieškoti rimtų priežasčių nesėkmės, jums reikia įsitikinti, kad jūs darote viską teisingai.