Kaip atsisiųsti mažesnes abs.

Vasara - tai laikas, kai ypač nori atrodyti protingas ir sportiškas. Ir, žinoma, daugelis turite klausimų apie tai, kaip greitai ir teisingai nustatyti pilvo raumenis, nes gražus lygaus pilvo - daugelio iš mūsų svajonė. Esant tokiai situacijai, geriausias sprendimas gali būti gerai pasirinkta rinkinys pratimai apie spaudą. Tik nepamirškite, kad mokymas turi spręsti abu viršutinius pilvo raumenis ir apatinę abs, nes šiuo atveju dirbs visus pilvo raumenis, ir palikti papildomą svorio Talėja greičiau. Norėdami sužinoti, kaip tinkamai sūpynės apatinę paspauskite ir toliau bus svarstomas.

Mūsų spauda - tai raumenų grupė. Ir kiekviena iš šios grupės raumenų turėtų sudaryti tam tikros rūšies krovinį, todėl pilvo pratimai reikalauja skirtingos. Tai niuansas dažnai yra nuvertinamas, o nori atsikratyti riebalų sankaupų pilvo, kai uoliai atlikti tradicinio būsto pakyla. Ir tada daugelis stebisi, kodėl riebalų pilvo nedingsta, nes praleido daug laiko ir pastangų dėl mokymo.

Kodėl tai vyksta? Kaltinti elementarią neišmanymą žmogaus kūno struktūrą ir klaidingą pasirinkimą pratimai. Pasiekti plonu liemeniu susidarymą, jums reikia atidžiai studijuoti ne tik viršutinę paspauskite, bet mažesnis, taip pat mokyti obliques. Jeigu pratimų rinkinys visiems aišku, viršutinių raumenų grupių, tai ką apie raumenų poilsio, ne visi žino,. Taigi, kaip sūpynės mažesnes abs tiesa?

Jei viršutinis presas gali būti, kad klasikinio būdu, didinant kūną iš gulint, tada nuleiskite situacijos slėgis yra šiek tiek sudėtingesnis. Dalykas yra tai, kad neišauklėtas žmogus gana sunku atlikti net požiūrį pratimų žemesnės spaudoje. Veiksmingas mokymas turėtų būti atliekamas bent 2-3 komplektai yra apie 20 kartų vidurkį. Ši mokymo intensyvumas dėl to, kad raumenys priklausanti apatiniame spaudoje, daug mažiau įtempta kasdieniame gyvenime, ir jeigu jie nėra specialiai apmokyti, jie vieni negali sustiprinti.

Tie, kurie nusprendė padaryti kruopščiai ir norite žinoti, kaip Rock Bottom paspauskite su maksimaliu efektyvumu, ekspertai pataria nedaryti daug pakartojimų daug, jei prieš tokį mokymą yra neatlikta.

Jei per pratybų nuovargio nėra jaučiamas raumenų, tai geriau nutraukti pamoką, kaip tikrai kažkas yra negerai.

Klausyti klasės į savo jausmus per taip pat yra labai svarbus. Pagrindinis įtampa turi būti orientuota į apatinės pilvo dalies, apatinės nugaros dalies ir kojos, bet neturėtų būti pernelyg įsitempę.

Tai geriausia paskirstyti savo jėgas, kad būtų galima iš karto pereiti į kitą mankšta.

Apkrova turi būti didinama palaipsniui, kad raumenys neturi priprasti, ir mankšta buvo veiksmingesnis.

Jei iki šio mokymo sustiprinti apatinę paspauskite taške nebuvo vykdoma ne visi, tai geriau pasirinkti pratimai nėra sudėtingi. Štai keletas variantų, kaip sūpynės žemieji naujienų:

1. Būtina pakabinti ant skersinio, kad kojos neturi pasiekti grindis. Tada lėtai pakelkite koją, lenkimo juos ant kelio. Kelio reikia atkreipti kuo arčiau prie krūtinės. Dabar pabandykite nustatyti kūną tokioje padėtyje kelias sekundes, o tada nuleiskite koją. Atlikdamas šią užduotį, jūs turėtumėte pabandyti išlaikyti nugarą tiesiai. Jei esate asmuo, su gera mokymo, pratimai gali būti atliekami be lenkimo kojas ir kėlimo juos kaip aukštas, kaip įmanoma.

2. Šiam pratimui jums reikia gulėti ant nugaros ir lenkimo kojų gauti tinkamą kampą, tuo pačiu metu uždėjo rankas pagal sėdmenų ir patraukite palei kūną. Dabar ištieskite kojas per kelius taip, kad susidarytų 45 laipsnių kampas. Pakaitomis sulenkite kojas ir priveržkite juos kiek įmanoma į krūtinę, tuo pačiu metu bandyti ne nuplėšti apatinę nugaros dalį nuo grindų. Nuleiskite kojas ant grindų turi būti ne anksčiau pratybų pabaigoje.

Kaip sūpynės apatinę paspauskite efektyviai, jei pratimas nesijaučia krūvio? Šiuo atveju, mokymas gali būti sudėtinga, turintis kamuolį tarp mažo dydžio kelio.

Dabar, kad žinote , kaip sūpynės mažesnes abs namuose be specialių simuliatoriai. Geriau pasirengę žmonės gali būti patarta naudoti specialų svertinį kamuolys ar svorius kojoms.