Uždaryti rankena push-up - veiksmingas būdas siurblinių tricepsas ir kiti raumenys. alternatyva

Sportas neperžengdama protingai nustatytų ribų visada bus naudingas sveikatai. Net jei žmogus negali dėl kokios nors priežasties, eikite į sporto salę, ar tiesiog praleido treniruotę, jis visada gali rasti alternatyvą, jis norėtų. Taigi, pratimų serijos apie simuliatoriai arba naudojant lazdele gali būti laisvai keičiamas alternatyva. Vienas iš jų yra artimi rankena push-up, kad leidžia jums visiškai siurblys tricepsas, taip pat krūtinės viduje, mentės ir raumenys Trapecija. Pabandykime įvertinti Šis pratimas daugiau informacijos, kad būtų išvengta klaidų jos įgyvendinimo techniką ir išgauti maksimalią naudą iš savo treniruotės.

Iš tiesų, beveik visi raumenys siurbimo įmanoma be vizito į sporto salę. Tačiau, efektas nebus toks greitas ar daugiau laiko, bet faktas lieka faktu. Uždaryti rankena push-up tik leidžia pumpuoti pirmiausia tricepsas yra ne blogiau nei iš baro spaudoje glaudžiai rankena. Dėl jų veiklos, pirmiausia turite imtis pradinę padėtį. Tai turi būti sufokusuotas į keturis taškus, kaip ir tradicinių push-up, tik rankas palmių dedami į vieną ar kitą, arba kad jie bendrauja vieni su kitais rodomuoju pirštu ir nykščiu, atitinkamai.

Galite pasirinkti ne visai standartinę padėtį, tačiau pagrindinis dalykas - į rankas delno buvo kūno viduryje, kai smilga. Leistina tik jų kompensuoti aukščiau ar žemiau krūtinės, viskas priklauso nuo to, išlyginti šiam tikslui arba kad į didesnio laipsnio tricepsas dalis. Taigi, beveik visa našta tenka natūraliai ranka. Tik nepamirškite, kad organizmas korpusas nelanksto aukštyn arba žemyn, ir buvo beveik lygiagrečiai su grindimis, jo atgal buvo labai sklandžiai.

Tiesiog sulenkti rankos turi būti santykinai lėtas kristi, beveik neliesdami krūtinės grindų. Uždaryti rankena push-up per rankas ištaisyti turi būti atliekamas su didesniu greičiu, ir po visu ūgiu reikia padaryti trumpą pertrauką orientuota papildomą apkrovą. Iškvėpimas daroma per pratęsimą. Baigęs planas kartojimų skaičių, tai geriau pailsėti raumenis 1-2 minutes, taip pat nustatytą simuliatorius ar kita "geležies" metu.

Kai pokalbis pasuko į alternatyvaus metodo kraujavimo, būtina trumpai apibūdinti FLEXOR pratybų efektyvumą. Siauros grip pull-ups ne tik pakeisti visavertės pumpavimo Biceps per Štanga ar hantelius, bet vis dar yra daug privalumų. Pirma, per šį traukimo rankos sulenktos alkūnės ir peties sąnario, kurie suteikia daugiau tūrio kroviniui Biceps raumenų, o ne naudojant lazdele. Antra, traukdami siaurą sukibimą, pavyzdžiui, push-up, ne tik visiškai įkelti raumenis, bet taip pat sukurti įtampą daugelis kitų. Visų pirma, tai yra metų, trapecijos raumenų, tam tikru mastu, net kūdikiai ir pečių. Tačiau taip pat būtina, kaip to reikalauja siauro rankena push-up, laikytis treniruokliai.

Be aktyvios fazės būtina padaryti kūno troškimas už dėl viršutinės krūtinės ir pauze lygio bare. Tai po pratęsimo rankų, kurios yra lėtesnis. Lėtai tempimo raumenų ir toliau proveržis vaidina svarbų vaidmenį siekiant tinkamai įgyvendinti.

Pirmiau, leidžia daryti išvadą, kad dirbti ant jūsų kūno, kartais reikia žmogaus atkaklumas ir noras, o ne apsilankymą treniruoklių salė. Alternatyvios pratimai buvo žinoma seniai, ir į mokymo programas, skaičius, įskaitant karinio pobūdžio, jie yra padidinti jėga, greitis ir ištvermė savybes pagrindas.