Kaip statyti namuose sparnus

Žmogaus figūra matyti iš tolo, ir pirmas dalykas, kuris traukia dėmesį - viršutinio liemens plotis.

Atsakymas į klausimą, atsakymas kaip pripumpuoti savo sparnus sporto salėje, galite gauti į sporto salę. Šis straipsnis bus aptarti galimybes, kaip sukurti savo sparnus. Visų pirma: kaip sukurti sparnus hanteliai ir kaip sukurti sparnus ant baro.

Reikia nepamiršti, kad savarankiškas darbas dėl kūno raumenis infliacija reikalauja saviorganizacijos ir savidrausmės daug. Jei taip nėra, tai nėra verta pradėti, tai geriau spręsti salėje.

Pirmieji apčiuopiamų rezultatų raumenų masės ir fizinės jėgos augimo didės maždaug po mėnesio treniruočių būti sistemingai vykdyti.

Turiu pasakyti, kad "sparnai", yra vienas iš sunkiausių raumenys siurblinė.

1 metodas - kaip statyti namus sparnus.

Pratimai remiasi push-up. Spaudimas kaip tradicinių push-up, bet yra didelis skirtumas. Išspaudimą vykdo taip, kad viršutinė liemens nukrito žemiau stotelių. Tai pasiekiama paprastu būdu, per dvi išmatose arba kėdės (sustoja), tarp kurių ir nuspaudžiant įvyksta.

Rankos ant atramų, platesnis - tuo geriau. Tačiau, svarbu, ne persistengti ji ir neturi pažeisti pečių sąnarius nuo didelio krūvio.

Norėdami padidinti apkrovos koją ant sofos, arba kitą tinkamą paramą.

2 būdas - kaip sukurti sparnus hantelius ar prekes, jei ne hanteliais.

Ne visada turi hantelius namuose, tuo daugiau skirtingų svorių. Jei nėra hanteliai, jie gali būti pakeičiami bet apkrovos patogiu mankšta. Pavyzdžiui, jūs galite padaryti apkrovų maišelių pripildytų smėlio. Kitoks skaičius krepšiai leis surinkti reikiamą svorį. Jei nėra smėlio, galite naudoti plytas, suvynioti tradiciniu medicinos tvarstis. Iš jo nereikia dainuoti užfiksuoti rankas. Apskritai, galima naudoti visa tai pasakoja fantazija prekių gamybai.

Trauka svarmenimis šlaito.

Atsižvelgusi į stabilią padėtį, pasilenkti į priekį. Maksimalus efektas pasiekiamas tiesiogiai pratybų posvyrio kampu. Į pradinę padėtį, rankomis svarmenimis ir žemiau sutraukta. Lėtai, be pertraukos, rankos išsiskyrė šonus. Kuo daugiau plačiai atskirti ir iškelti virš rankas, tuo stipresnis poveikis. Įsitikinkite, kad jūsų rankos, jeigu skiedimo buvo tiesus, be lenkimo ties alkūnėmis - ji sumažina poveikį.

Kartojimų skaičius - iki 10 kartų. Taškų metodų - iki 3 kartų. Žingsnis po žingsnio galite padidinti kartojimų ir metodų skaičius.

3 metodas - kaip sukurti sparnus ant baro.

Horizontali juosta, yra viena iš labiausiai universalių įrankių, kurie naudojami siurbti didelius kiekius žmogaus raumenis. Padidindamos sparnus atskirai, žaisti ant baro yra tradicinis ir efektyviausias būdas.

Atliekant sparnų siurbimo ant baro būtina užtikrinti, kad įstaiga neturi klibėti. Jūs galite kirsti kojas prie kulkšnių. Tai svarbu, nes žymiai arkliukas sumažina mokymo efektyvumą. Dirbant ant baro sekti paprastą taisyklę, pagal kurią į pirmąją vietą dėl įgyvendinimo veiksmingumą, yra kokybė, ir tik tada veiksmų skaičius.

Kaip sukurti sparnus, traukiant skirtingais būdais:

1 būdas - normalus sukibimas.

Užveržiant krūtinės į at-rankena šiek tiek platesnės nei pečių lygio juostoje, su maišymo menčių, kai kėlimo. Pažvelkite į skersinio. Atlikti judesius sklandžiai ir nepertraukiamai iš kėlimo ir nuleidimo galūnių.

2 būdas - plati rankena.

1. variantas Atlikti pratybų turėtų būti panašus į praėjusių, išskyrus rankena plotis, kuri turėtų būti kuo platesnė.

Variantas 2. Antrasis variantas apima traukdami restoranas skersinį už jo galvos ir pečių liesti.

Norėdami padidinti apkrovą galite naudoti svorius ant kūno arba imtis tam draugui, kuris turi atmesti savo kūną atgal pagalbos, kai kėlimo bent 45 laipsnių kampu.