Kaip atsisiųsti pečius naudojant hantelius?

Daugeliui vyrų, klausimas, kaip klausimas sūpynės pečius, yra labai svarbi. Ne tik kūno dalis, todėl pabrėžia savo jėgas ir drąsą, nes plačios, masyvi pečių juosta. Jis įrodė, kad, kai dažnai keičiasi tipų stimuliacija, ty keičiant pratimus, rūšys raumenų augimo didėja. Pagrindiniai pečių raumenys yra rombas, kuris, savo ruožtu, yra skirstomi į priekinės, vidurinės ir užpakalinės. Tai bus naudinga jiems mokytis vieni fizinio krūvio metu.

Prieš pradedant nuo kaip sūpynės pečius klausimą, turėtų būti šilta. Tai ypač svarbu sušilti peties diržą. Tai gali atlikti apskrito sukimąsi, mahi ginklų, liftų lengvesnius svorius ir taip toliau.

veisimo rankos

Sėdi ant suoliuko, pasiimti hanteliais. Iš pradžių su svorių rankos pakabinti laisvai, žemyn palei kūną. Tada staigiai pakelti juos ranka, todėl kvapą svyruos akimirką viršuje ir pradeda lėtai nuleiskite rankas žemyn, todėl iškvėpti. Pakartokite 4 x 6-8 kartus.

Alkūnės metu pratybų turėtų būti šiek tiek sulenktos. Jei svoris nėra labai didelis - atlikti elektros instaliacijos, turintis hanteliais toje pačioje plokštumoje su kūnu, su didesniu svorio svarmenimis, galima įsivežti jiems šiek tiek į priekį. Patartina atlikti šį pratimą priešais veidrodį, kad būtų galima reguliuoti technika ir pamatyti, kaip sūpynės pečius teisingai.

Veisimo rankas šlaito

Šis pratimas padės ne tik padidinti pečių, bet taip pat stiprinti nugaros raumenis. Ji atliekama panašiai kaip ir ankstesnis, tačiau pradinė padėtis yra kitokia - reikia sulenkti kelius ir stipresnis kūnas pakreiptas į priekį. Per išdėstymas vykdymo kiek įmanoma yra naudojami galiniai rombas.

Kaip variantas - galite eiti į specialią nuožulnaus suoliuko.

Abi laidų rūšys turėtų būti daroma sėdint. Jei mokymo lygis leidžia, galite pabandyti atlikti šiuos pratimus stovint. Tačiau įsitikinkite, kad padaryti juos su partneriu įsikūręs netoli apsauginio tinklo.

Paspauskite su sukant riešą

Sėdi tiesiai ant suoliuko traukti per ranką su svarmenimis, delnai į priekį diegti. Atlikti sumažinti hantelius į petį, sukasi ŠEPEČIŲ ranką į galvą (iškvėpimo). Tada išspausti hanteliais į pradinę padėtį (įkvepiamame). Pakartokite tą patį antrą vertus. 4x6 kartus.

Per nusileidimas - minimalus greitis ir štangos metu - maksimalus. Šis pratimas yra gana sudėtinga, tačiau jis leidžia jums greitai sukurti raumenų. Atlikti šio stendo gali būti pasvirusi atgal ant specialaus suolelio gale. Šiuo atveju lengvatinis apkrova ant nugaros. Be to, deltinį raumenį dalyvauja tricepsas ir kai kurie kiti raumenys. Todėl, iš pečių juostos apimtis sparčiai auga.

Benching šį įgyvendinimo variantas gali būti naudojami du lygiagretūs kėlimo hanteliai nedelsiant. Tai įmanoma priartėti prie, kaip sūpynės pečių klausimą, dar plačiau ir atlikti pirmąjį tiesiog paspauskite su savo dešinę ranką. Daro reikiamą skaičių metodus perkelti į kairę ranką. Šis pratimas yra ypač gerai apmokytų sportininkų, nes tai yra įmanoma gerokai padidinti svorių agentas svorį.