Mes Gainer namuose

Tai ne paslaptis, kad daugelis sportininkų palaikyti savo fizinę veiklą imasi sporto papildus. Turiu pasakyti, kad tai ne chemija! Sporto pasaulyje turėtų atskirti cheminių medžiagų ir papildų. Tik tiek, kad skaityti straipsnių pora apie tai, kas tai yra ir kaip tai veikia. Šiandien daugelis rūšių sporto mityba negali būti namuose (pvz kreatino Tribulus). Bet yra išimčių, ir kaip yra Gainer.

Kas tai

Gainer yra baltymas-angliavandenių mišinys, turintis daug kalorijų. Šis gėrimas gali net būti namuose, turintys savo žinioje tam tikrų produktų (kuriuos mes aptarsime vėliau). Angliavandeniai yra reikalinga energijos gamybai, baltymų organizme - sukurti raumenų. Tai geriausia imtis Gainer (nepriklausomai nuo to, ar tai namų ar nupirktas) po fizinio krūvio, po maždaug 30 minučių. Kodėl jums gali paklausti. Dalykas yra tai, kad šiuo metu yra "angliavandeniai" laukelyje atidarymas MDM kūno per pradeda įsisavinti visas maistines medžiagas su kaupu. Gainer namuose (ar nusipirko) yra idealus energijos atsigavimo ir statyti raumenis tuo pačiu metu.

Mes apibrėžti produktus

Taigi, paskyrimas ir apibrėžimas gainer mes suprantame. Dabar pasukite pasirinkti produktus, kurių galima virti angliavandenių kokteiliams. Nurodykite reikia daugiau, darant prielaidą, kad angliavandenių kiekis mišinyje turi būti didesnis nei baltymų kiekio 3 kartus. Pradėkime nuo baltymų. Akivaizdu, kad mėsos mes nedarome gabalas kokteilis, tai geriausiai tinka darbo varške. Mažas riebalų kiekis varškės yra idealus baltymų pagrindu. Po to jums reikia pridėti trivietis sumą angliavandenių, kad tiesiog gausu vaisių. Neįmanoma padaryti klaidą - jie yra bet kokių vaisių. Galite kištis į gainer (namuose), viską, kas ateina į rankas: obuolių, persikų, bananų, kriaušių, apelsinų ir pan. Žiemos vaisiai gauti šiek tiek sunkiau, o kainos gerokai kils. Tokiu atveju, jie sėkmingai pakeisti medumi ir uogiene. Ir dabar, kai mes jau nusprendė dėl šaltinių gainer kūrimo, pereikite prie jos rengimo.

Netrukdyti ir kratoma

Siekiant užtikrinti, kad visi komponentai gaminami iš metabolizuojamas organizme mišinio, jie turi būti kruopščiai ir sumalkite. Šiam tikslui yra idealus maišytuvas. Užpildykite visus mūsų fruktiki pieną ir varškę (apie 400 ml) ir pradeda maišyti. Užsidirbti visa masė tapo vienalytis ir tankus. Neturėtų likti jokių gabalėlių ir gabaliukai maisto. Jei Jums sunku padaryti tirštas, įpilkite daugiau pieno. Gautas gėrimas išpilstomas į maišytuve. Taigi, mes turime Gainer namuose, o tai savo ruožtu yra beveik tokia pat gera, kaip pirkimo, o kartais net pranoksta ją. Kitas svarbus dalykas - nereikia daryti kiekvieną kartą iš tų pačių produktų kokteilis. Išbandykite ką nors naujo, eksperimentuoti ir kurti naujus skonius, kurie buvo įvairovę. Geros Gainer namuose, nes tai, kad vienas komponentas gėrimų skardinę, be jokių problemų bus pakeista analogas.