Kaip sukurti mažesniąsias press.Uprazhneniya apatinę dalį spaudos

Gauti formos - natūraliai noras dėl paplūdimio sezono atidarymas išvakarėse. Svarbus plotas kūnas, kuris visada nuomone, ir kurios, beje, sunku paslėpti net drabužius - tai pilvo. Pasak grožio standartus mergaičių ji turėtų būti plokščia ir pumpuojamas, vaikinas - pumpuojamas iki gražių kubeliais. Ir tada visi pradeda kultūrizmo namuose vasaros atrodyti Mis ir Mister World bet paplūdimio.

Kada turėčiau pradėti daryti pratimą? Žinoma, kuo greičiau, tuo geriau, ir pageidautina ne juos sustabdyti bet kada. Jei situacija veikia ir jūsų abs slepiasi po storu sluoksniu riebalų, tada jums ištaisyti padėtį bus labai sunku, net per mėnesį. Bet jei jūs tiesiog šiek tiek atsigavo žiemą - tai bus ištaisyta per dvi savaites, su sąlyga, kad jūs ir toliau naudotis net tada, kai poveikis yra visiškai tinka.

Taigi, viršutinė dalis spaudos siurblio kaip standartą. Bet ant apatinės dalies spaudoje pratimai nežinau viską. Be to, daugelis nemato poreikį sūpynės apatinę paspauskite. Ir dėl geros priežasties: jis palaiko viršutinę dalį spaudos, sukuria tvirtesnį poveikį. Ir merginos pumpuojamas iki apatinę dalį spaudoje yra labai naudinga, nes bus lengviau gimdyti ateityje.

Beje, jei jūs padaryti pratima ant apatinės spaudoje, taip pat pagal sąskaitą, o taip pat ant viršaus, tai tikėtina, kad jums bus pasiekti rezultatą. Svarbiausia čia yra ne laiku ir kokybės vykdymo suma. Tai geriau padaryti šiek tiek, bet gera.

Taigi, pirmas pratimas yra atliekamas ant grindų. Mes nustatyti, jo galva šiek tiek pakelta. Rankos turėtų gulėti ramiai palei kamieną. nepadeda rankas. Pakelkite koją, kaip aukštas, kaip įmanoma, išlaikant kaip mes galime, tada mes praleidome. Pabandykite tai padaryti bent 10 kartų.

Kaip dar galima pripumpuoti apatinius abs? Taip pratimus: vėl pozicija - melas. Tik šį kartą jo rankos sulankstyti pagal didįjį sėdmens. Kojos sulenktos per kelius, jums reikia 10 kartų traukti į pečių, kiek tai pavyks.

Klasės turėtų trukti bent 15 minučių per dieną pumpuoti mažesnes abs. Pratimai atliekami su siela. Žinoma, sunku priversti save atsikratyti perteklinio tingus Zhirkov. Tačiau, jei nenorite keisti savo gyvenimo būdą, tada nieko nebus pagerinti išvaizdą. Lieknumo pasiekiama sunkių ir sunkaus darbo, ir mažesnių ABS - tai ne sunkiausia.

Taigi, mes galime suteikti jums keletą patarimų apie tai, kas , kaip sukurti mažesnį abs. Pratimai yra gana sunku įgyvendinti, bet neįtikėtinai veiksminga. Galima pakabinti ant baro, įsitikinkite, kad kojos neturi liesti žemės. Tada sulenkti ir tiesinti kelius. Tinka šio infliacijos tipo ir tokio fizinio krūvio, pavyzdžiui, žirklės. Pradinė padėtis - gulėti. Pakelti jo kojas ir kirto juos, tada skiesti į šoną, mėgdžiodami žirklės darbą. Kartoti šį pratimą reikia apie 10 minučių.

Ką dar padės pripumpuoti apatinę abs? Pratimai, kurie yra susipažinę visiems: tai vadinama "Dviračių". Tiesiog nereikia, kaip tai darytumėte įprastai, ir išlaikyti kojas prie grindų. Jūs pajusite, kaip sunku yra, o ne standartinio "dviratis".

Infliacija apatinio spaudoje, tačiau, kaip viršuje - šis procesas nėra lengva. Jis aiškiai patvirtina, kad posakiu "grožis reikalauja aukų". Bet patikėkite manimi, ji verta. Beje, merginos, kurie dalyvauja savo spaudoje jaunystėje, lengvai galės atgauti savo formą po nėštumo ir gimdymo. Ką galima pasakyti apie tuos, kurie turi skrandžio raumenys visada buvo suglebęs. Beje, kai kurie pratimai ant apatinės spaudoje ne tik padarys jūsų skrandis plokščia, bet ir pagerinti savo laikyseną. Bet kuriuo atveju, įveikti sunkumus, jūs pastebėsite, kad rezultatas yra įspūdingas! Beje, kad būtų lengviau ne pirmas, sūpynės mažesnės spaudos pratimai laikytis, yra teigiamas, dažnai bando atstovauti savo lieknas paveikslą.