Technika traukdami ant baro: didelis, vidutinis, siauras rankena. pull-up programa pradedantiesiems

Traukdami - tai yra labai veiksminga mankšta, leidžianti jūsų kūno dramatiškai pakeis. Jūs tapsite stipresni ir montuotojas ir jūsų raumenys gaus sporto formą. Pratimų padaryta dėl specialaus treniruokliai kompleksas - horizontali juosta. Tai jei nori, kad ji yra labai lengva rasti. Kiekvienas salė turi horizontalią juostą. Bet net jei jūs negalite eiti ten, tai nėra pasiteisinimas. Vaikščioti į bet mokyklos kieme, ir pradėti užsiimti visiškai nemokama.

Į mokymo nauda

Daugelis žmonių stebisi, kas suteikia traukdami ant baro. Jei jus domina tai per daug, esate teisingame kelyje vystymosi ir savęs tobulinimą. Naudokite nugarėlės gali atsipalaiduoti ir pašalinti įtampą nuo stuburo. Jei turite blogą laikyseną, prieš pradedant vykdyti pasitarkite su gydytoju. Vis ant skersinio puikiai traukia atgal. Ir jei jūs vis dar galite pasivyti trisdešimt kartų, tada labai gerai stiprina ją.

Žinoma, horizontalios juostą naudojimas yra neįtikėtinas. Su juo, jūs galėsite padidinti savo galią normas ir auginti raumenis. Naudojant spaustuvai galėsite siurbti visiškai skirtingus raumenis viršutinėje kūno dalyje. Bet stebėti poveikį, jums reikia kovoti su reguliariai. Pradedantiesiems nerekomenduojama naudoti svorius tol, kol nėra gerai įvaldę technika prisitraukimai su savo svoriu. Galbūt tai reikėtų keletą mėnesių.

Technika traukdami ant baro , priklauso nuo jūsų fitneso lygį. tinkamai daryti, jums bus suteikta galimybė stiprinti krūtinės raumenis, rankų, nugaros ir paspauskite. Bet jei norite sukurti gerą raumenų masę, jūs negalite padaryti be koeficiento. Gali būti naudojamas kaip specialus įtaisas, ir paprastųjų kuprinė su knygomis. Mokymo pull-ups ant baro labai energijos sąnaudos. Taigi jūs praleidžiate daug kalorijų, todėl jums reikia atsikratyti viršsvorio. Reguliariai mankštinkitės. Ir jūs prarasite ne tik svorį, bet taip pat gali sukelti organizmą geros formos.

Taigi, kur man reikia pradėti?

Pull-ups ant baro (programa nuo nulio - tai raktas į Jūsų sėkmę) reikalauja specialių metodus įvairių lygių mokymo. Jei jūs nežinote, kaip padidinti savo svorį, tada bandykite daryti priėmimą. Paimkite poza, tarsi jūs pasivijo, ir pristabdyti kelias sekundes. Dabar lėtai tiesinti rankas ir tiesiog pakabinti ant skersinio. Ar šį pratimą kelis kartus per dieną. Jūs galėsite visiškai pasivyti per kelias savaites.

Daugelyje kambarių yra puikus simuliatorius - gravitron. Jis sukurtas specialiai pradedantiesiems. Nepriklausomai nuo jūsų mokymo, jums bus sugebėti susidoroti su traukos langų. Nustatyti sudėtingumo lygį, kuris yra jums tinka. Ir pradėti pasivyti. Tačiau būkite atsargūs, kad jūs ne per lengva. Priešingu atveju poveikis nebus.

Kas trukdo mokytis pasivyti?

Pull-ups ant baro (programa nuo nulio greitai įsisavinti šį pratimą) reikalauja reguliariai ir kantrybės. Tačiau daugelis naujokai greitai mesti tai daryti, net išmokus nieko tikrai daryti.

Kas tiksliai apsaugo atlikti reguliarius mokymus? Yra keletas neigiamų veiksnių:

1. Labai silpni raumenys. Reguliariai užsiima besivystančioje jėgą ir ištvermę.
2. Antsvorio. Net keletą kilogramų - tai yra didžiulis kliūtis kelyje į traukos langų. Šiuo atveju, treneris rekomenduoja jums numesti svorio, ir tik tada pereikite prie horizontalaus skersinio. Nors supaprastinta versija (pavyzdžiui, gravitron) niekas atšaukia.
3. Gal jūs turite gerai išsivystę raumenys reikalingi traukos-ups, bet naudotis ir neveikia. Šiuo atveju, atkreipkite dėmesį į pagalbinių raumenų. Gal turite silpnus deltinį raumenis ir radiacijos, taip pat rankas. Šiuo atveju, pritvirtinkite juos pirmiausia. Apskritai, atkreipti dėmesį į visus raumenis. Tik harmoninga plėtra yra raktas į tinkamą traukos langų.
4. Netinkamas technika traukdami ant baro. Prieš atlikdami bandymas žiūrėti vaizdo ar konsultuotis su treneriu. Galų gale, jei ne metodas, kurį tiesiog negauna pasivyti.

informacija technika

Technika traukdami ant baro apima keletą labai svarbių taisyklių. Jie yra raktas į tinkamą mokymą:

• Rankena turi būti labai stiprus. Suprasti horizontalaus strypo kaip sandariai, kaip įmanoma ir patogiau.
• Atlikti kiekvieną pratimą tik savo raumenų sąskaita. Ar ne jerks ir sukrėtimų. Netinkamas technika yra ne tik neveiksmingi, bet ir traumuoja.
• Pasikėlimas ir nusileidimas padaryti labai sklandžiai. Lėčiau, tuo geriau. Pašalinti jerks.
• Su kiekvienu smakro pakartojimas turėtų būti ant horizontalios juostos. Tik tokiu būdu bus laikoma, kad naudotis tinkamai įvykdytas.
• Negalima gydyti kvėpavimo. Atminkite, kad jums reikia padaryti, ant kilimo kvėpavimas, ir kelyje žemyn, priešingai, kvėpavimą.
• Atkreipkite dėmesį į kūno. Per pull-up ji turi būti vertikalioje padėtyje.

neutralus rankena

Buitinė technika priveržimo sukibimą ant baro įprasta - tai standartinis pratimas. Jis privalo išmokti kiekvienas sportininkas. Šiuo atveju rankena plotis turėtų būti šiek tiek platesnis nei jūsų pečių. Padaryti lipti, smakro paliesti horizontalią juostą. Su šia galėsite naudotis sugriežtinti pilvo raumenys, nugaros, dilbių ir bicepsus. Visi tie, kurie nori sužinoti, kaip pasivyti nuo to reikia pradėti šį pratimą. Nuo jo technika yra gana paprasta. Todėl, pratybos nereikalauja fizinio lavinimo tarsi greiferiniai kitos rūšies.

Traukdami ant baro siaura rankena

Šis pratybų tipo padeda stiprinti apatinę dalį lato. Be to, jis gerai dirba serratus priekinė raumenis, taip pat tiems, kurie yra šalia slankstelių. Šis pratimas padės padaryti atgal daugiau palengvėjimą ir stiprus. Suimkite juostą taip, kad tarp jūsų rankos buvo ne daugiau nei dvidešimt centimetrų. Pratimai gali būti atliekami tiesiogiai ir atvirkštinės rankena. Per live versija iš labiausiai našta gula ant nugaros raumenis. Bet atvirkštinis rankena dirba dauguma bicepsas.

Atkreipkite dėmesį į savo alkūnės. Per treniruotę, jie neturėtų būti pakeistas. Kiekvieną kartą, visiškai atlenkti rankas. Tokiu atveju, reikia nepamiršti, kad Jums reikia išmokti jausti nugaros raumenis ir pabandyti juos dirbti tik. Jei toks sugriežtinimas, kol atlikti sunku, paprašykite partnerio, siekiant padėti jums.

Grįžtamieji rankena

Grįžtamieji pull-ups ant baro - tai lengviausias tipo pratybų. Puikus pumpavimo bicepsas. Tai rekomenduojama mergaičių, kurie nežino, kaip pasivyti. Grįžtamieji rankena gali būti vidutinis ir siauras. Ji skiriasi nuo kitų rūšių tuo, kad delnų yra pateikiami ant pačios juostoje. Treniruokliai nesiskiria nuo tiesioginio rankena. Nuo pasivyti, žiūrėti savo pečių. Jie turi būti sumažinta ir padėjo atgal. Tuo menčių viršų pradėti mažinti. Šis pratimas yra gera bus siurblys Biceps ir nugaros raumenis.

platus rankena

Traukdami ant baro (Didžioji nugaros raumenys pumpuojamas) pločio rankena pasižymi tuo, kad rankos dedami ant pečių pločio. Čia visa našta gula ant viršuje plačiąja raumenų nugaros. Atlikdami šį pratimą, sutelkti dėmesį į tai, kad ji dirbo ne rankos. Tik šiuo atveju, pratybos bus efektyvi.

Naudojant šią rankena, galima atlikti kitą traukti langų natūra - galvą. Šis pratimas yra labai sunku. Tai yra tai, kad per kilimą turite paliesti horizontali juosta į pakaušį. Toks mokymas dar labiau tempia nugarą. Tai geriau daryti šį pratimą prižiūrint, nes tai yra labai traumuoja.

Stalo pull-ups ant baro "30 kartų per 30 savaičių"

Mes sukūrėme pull-up grandinė, per kurią net žmogus su bloga rengimo gali atlikti traukos trisdešimt trisdešimt savaičių. Bet prieš pradedant šią schemą, atsikratyti viršsvorio ir stiprinti raumenis po visą kūną. Pabandykite pasivyti šešias dienas per savaitę, todėl vienas savaitgalis. Tai geriausia pailsėti sekmadienį prasidės pirmadienį kitą savaitę.

Patarimai veiksmingą mokymą

Stalo pull-ups ant baro padės jums greitai pasiekti tikslą. Ieškoti interneto programa, kuri jums patiks labiausiai ir kasdien laikytis. Taigi, jums nebus jaustis atsiprašau už save ir sužinoti, kaip pasivyti greičiau. Jei pasirinksite programą žmonėms, kurie nežino, kaip pasivyti, pradėti vos kelios savaitės kabo ant horizontalaus skersinio sustiprinti šepečiu. Jei norite padidinti ištvermę, kad viršutinės kūno gražūs ir stiprūs visus raumenis, naudoti įvairias rankenos.

Sekite schema, bet ne iki galo. Jei negali sugauti net penkis kartus, kaip parašyta programoje, tai kiek, kaip jūs galite. Ir, remiantis šio rezultato, mes padaryti lentelę. Per treniruotę, klausytis malonaus, motyvuodamas muzikos. Taigi, jūs kelti sau ir mokymai vyks efektyviau. Pabandykite sugauti tinkamai. Tai metodas, su kuriuo jums atlikti pratimą priklausys nuo tolesnių rezultatų. Ir nesijaudinkite, jei jūs turite ką nors neveikia. Svarbiausia, pasinaudoti reguliariai, ir nepamirškite tinkamai pailsėti. Ir labai greitai jūs tapsite stiprūs ir ištvermingi, ir jūsų raumenys gauti norimą palengvėjimą.