Pilvo pratimai horizontalioje juostoje ir lygiagrečių strypų

Be sesijų standartinių simuliatoriai pilvo raumenų vystymąsi gerai pasitvirtinusi pilvo pratimus ant horizontalios juostą ir lygiagrečių strypų. Kartu su didelio efektyvumo, jie reikalauja tinkamą įrangą ir atlikti labiau pažengęs sportininkas raumenis. Šiame straipsnyje pagrindinis dėmesys standartinių ir nestandartinių pratimų pilvo raumenų vystymąsi ir jų vykdymo techniką. pavyzdžiai sistemų mokymo lygiagrečiai barų ir horizontali juosta konsultacija, taip pat bus pristatyta ir parodyta.

Kaip atsikratyti žalos?

Ne tik naujas, bet ir pažangi sportininkas, atlikdamas pilvo pratimus ant horizontalios juostą ir lygiagrečiai barų, gali gauti sužeistas. Pirma, banali lūžis gali įvykti avarijos, nes esate užsiima aukštyje daugiau nei metrą virš žemės ar grindų. Antra, šiose pratybose, pagrindinė našta gula ant iš rankų raumenis, kad joks mokymas negali atlaikyti apkrovą.

Bet kuriuo atveju, sportininkas turi atitikti bendruosius apšilimo pratimus prieš mokymą netolygus barai ir horizontalią juostą. Be apšilimo, dėmesys turi būti kreipiamas į savo svorio išlaikymas ant rankų į horizontalią juostą kabinti arba langų padėtį - už lentas. Požiūris, be mokymo sviediniai draudžiamų daugelio profesionalių trenerių.

Pagrindinės žinios apie baro

Pratimai apatinei spaudoje juostoje rekomenduojamas daugelio trenerių atlikti su kelio smilgos kojų. Į kabinti poziciją, be supasi ir traukdami ant jo rankas, turite pakelti išlenktas kojas, keliai bando gauti kuo arčiau krūtinės. Šio pratimo pradedantiesiems technika griežtai draudžiama staigiai nuleiskite kojas žemyn, grįžti į pradinę padėtį. Nes be stiprus tempimas raumenis pilvo diržas svorio pagreičio žaisti žiaurus pokštas su kūnu - nuo botagais principo aštrių pridurkai aukštyn ir žemyn, gali sukelti žalą raumenų ir sausgyslių į neįgudęs rankose.

Vidutinis lygis ant baro

Daugiau pažangių sportininkai, sprendžiant iš daugelio nuomonių žiniasklaidoje, specialistai rekomenduoja atlikti pilvo pratimus ant baro be lenkimo ant kelio - net "kampe", kaip fizinio lavinimo mokykloje. Žinoma, ne svyruojančių neturėtų būti - kojos iškėlė lygiagrečiai su grindimis labai greitai ir eiti šiek tiek lėčiau.

Yra nesutarimų apie daug statinių pratimų, pavyzdžiui, "kampe", "juostelės", kūno susilaikymas dėl hiperekstenzija simuliatorius ir kt. Tikrai, visi šie pratimai neturi nieko bendro su raumenų masės rinkinys, todėl augimas ir kubeliai ant pilvo ir laikydami "kampe" yra nesuderinami. Ir tiems, kurie nori numesti svorio statinis saugojimo kojos nebus veiksmingas pratimas. Yra negali apsieiti be meistriškumo pamokoje.

Tik virš žvaigždės

Profesionalūs fitneso instruktoriams, kultūrizmo, atletika ir šokių primygtinai rekomenduojame savo palatą atlikti pilną dinamišką liftas tiesias kojas padėtyje kabinti ant baro. Master-klasės metodas yra susijęs liesti į skersinį kojos tiesios. Akivaizdu, kad tai pasiekti vargu ar bus ankstyvosiose stadijose mokymo, bet tai turėtų stengtis be geros ruožas ten negali padaryti, ir su dideliu pilvu. Ir nemanau, kad tokie pilvo pratimai ant baro - mergaitėms, kurie nori pagerinti savo figūra. Atliekant pilną kėlimo pėdų ne tik kūnas reikalauja daug energijos iš riebalų, milžiniškas spaudimas pilvo raumenis sugeba gauti juos padidinti apimtis - tai efektyviausias pratimas visų esamų spaudai.

Sumažinti apkrovą ant rankų raumenys

Jei naudotis apatinėje spaudoje juostoje atrodo per sunku ir nepakeliama ankstyvosiose stadijose, kojų pakėlimas gali būti atliekami specializuotoje simuliatorius, kuris yra miglotai primena lentas, tačiau, skirtingai nei jų turi kietajame stotelė nugaros. Šiame simuliatoriuje nebūtinai remtis raumenų ginklų jėga, nes tam, kad palengvintų visą kelią ten specialios tvirtinimo detalės yra numatyta, kuris leis sportininkams išlaikyti kūną ant alkūnių. Gana patogiai, efektyviai ir taip efektyviai.

Pripratę prie tokių treniruokliai nerekomenduojama, nes pilvo raumenys greitai priprato prie krūvio, todėl nelieka mokymus. Mokantis kelti kojos ir sulenkto kelio, rekomenduojama nedelsiant pereiti prie vienodo dydžio kojomis kilimas didžiausiame aukštyje. Ši fitneso mašina gerai išvystyta motorinius įgūdžius, per kurį sportininkas bus lengviau likti ant šių barų.

legendinis barai

Tegul pilvo pratimus ant horizontalios juostos ir efektyviau, bet atlikti kojų pakėlimo dar lengviau baruose. Akcentavimas tiesioginių rankas labiau patikimas ir visa svoris kūno atrodo mažesnis, todėl sportininkas bus visiškai susikoncentruoti ties pilvo raumenis, nereikia jaudintis, kad tam tikru momentu, šepetys gali Rozkurczać bangą.

Daug skirtumas tarp kėlimo kojas ant barų ar ten baro technika - viskas yra beveik tas pats. Bet jei jums mokytis profesionalių sportininkų atsiliepimus, galite rasti rekomendacijas dėl pratybų "žirklės" ant barų įgyvendinimo pagerinti raumenų reljefo paspauskite ir įstrižomis raumenis liemens. Šio pratimo esmė yra padidinti veisimo tiesias kojas į šoną ir greitai pastaboje pradinę padėtį virš grotų.

Pratimų rinkinys pradedantiesiems

Visi raumenys turi pailsėti - tai yra neginčijamas faktas. Todėl rekomenduojama atlikti pratimus pilvo raumenis paprastai nėra tris kartus per savaitę - idealiai per dieną. Kompleksas pradedantiesiems yra dirbti ne daugiau nei tris raumenų grupes vieną treniruotę, ir ne daugiau kaip 5 pratimus pačiu raumenis. Virš spaudoje geriau dirbti ne iš treniruotės pabaigoje arba po intensyvių treniruočių su šiek tiek tempimo. Kuris iš fitneso treneris pavyzdys padės rengiant savo sistemas mokymo pilvo raumenis.

1. Kėlimo kojas sulenkto kelio, ant baro - 5 rinkiniai 15-25 kartų. Dėmesys labiausiai.
2. Kėlimo tiesinami koją ant barų - 3 rinkiniai 10-15 kartų. Prioritetas padėtis palaikoma kojas stabilios būklės, net nedideliu kampu apie kilimo.
3. Iš kelių pėdų augimas ant barų. Stiprina pratimas yra atliekamas per 2-3 rinkinius su kuo laiką.

Tie, kurie nori greitai atsikratyti riebalų, rekomenduojama veiksmingus pratimus spaudoje juostoje atlikti greitai ir ant nelygių barų - lėtai. Tarp rinkinių pertrauka turi būti ne daugiau kaip dvi minutes.

pastovus mokymas

Pilvo raumenys, kaip ir visi kiti žmogaus organizmui, reikia nuolat mokymus. Todėl padidėjęs kubeliai neturėtų atsipalaiduoti - neauga riebalų, bet svoris gali būti žymiai sumažinta. Todėl, pilvo pratimai ant skersinio turi būti laikomasi bent vienos treniruotės per savaitę. Jei ištiesintos kojos kilimas su šviesos spindulių ryšį atliekamas, profesionalūs sportininkai ir fitneso treneriai rekomenduojame naudoti specialius svorius ar wspina su posūkiais.

Be to, pratimai ant skersinio, nepamirškite apie mokymo baruose arba specializuotų treniruokliai galimybę. Pilvo raumenys jokiu būdu neturėtų priprasti prie apkrovos - turi nuolat būti slegiančios.

užbaigiant

Atliekant pratimus spaudoje horizontalioje juostoje ir lygiagrečiai barų, sportininkas visada turi žinoti efektyvaus apkrovos raumenims. Jis nebus įkelti - nedidės. Be svorio agentų, galinčių remti veiksmingą apkrovos intensyvumo treniruotės. Visų pirma, tai yra pakelti ir nuleisti kojas netrikdant technologijų įgyvendinimą greitis. Antra - laikas poilsiui tarp serijų, kuri turi būti sumažintas iki 30-40 sekundžių. Iš pratimų su nurodytais intervalais veiksmingumas taikoma visoms žmogaus kūno raumenų - profesionalai garantuoti gerą rezultatą!