Norėdami padėti pradedantiesiems: kiek galima užpumpuoti arba Kaip kuo greičiau tapti gražia figūra savininkas?

Daugelis trokštantis sportininkų ir kultūristų, labiausiai domina vienas klausimas: kiek galima pumpuojamas? Bet atsakymas yra ne taip lengva net profesionaliems treneriams ir sportininkams. Viskas priklauso ne tik nuo jūsų pastangų, bet ir daug kitų veiksnių, kurie bus aptarti šiame straipsnyje.

Pirmiausia, jūs turite suprasti, kad tam tikros programos pratimas ne visada duoda norimą rezultatą. Pavyzdžiui, mokymai garsaus aktoriaus Jason Statham programą, nereikia tikėtis, kad gauti lygiai tokį patį skaičių, kaip kad Holivudo žvaigždės. Ir tai nėra Jūsų norus ir siekius, ir genetika. Kiekvieno asmens kūnas yra sukurtas unikaliu būdu ir kad programa, kuri idealiai tinka raumenų nustatyti vienas sportininkas negali duoti absoliučiai jokio rezultato dešimt kitų.

Šiuo atveju, jūs turite protingą klausimą: kaip greitai sukurti, jei yra didžiulis pasaulio programinės įrangos už raumenų masės rinkinys? Norėdami pradėti, galime apibrėžti, kokio tipo pratybų yra geriausias jums. Ir už tai, ką jums reikia nustatyti savo Sudėjimo tipą.

Be tipas nustatomas lengviausias dviem būdais - riešo dydžio ir proporcijų kūno. Kiek galima pumpuojamas į pirmąją vietą bus priklausys nuo jūsų Sudėjimo tipą.

1. ectomorph. Dėl šios adityvinės o siauras pasižymi tipo riešo (riešo be problemų gali suvokti kitą ranką) ir maždaug tuo pačiu klubų, juosmens ir krūtinės (ši galimybė dažnai žymimas "H" raidę). Ectomorphs paprastai samdyti tik du ar tris kilogramus raumenų masės per metus, bet kiekvienas raumuo bus labai greitai reljefas, kuris daugiausia įtakos figūra grožį.

2. endomorph. Ši to tipo jungia žmones, kurie linkę priaugti svorio į riebalų pavidalu. Endomorph yra mažai tikėtina, kad apimti ranka riešo ir juosmens jis greičiausiai viršys krūtinės ir klubų pavaržą apimtis (pažymėtas raide "O",). Kiek galima pumpuojamas endomorph? raumenų augimas šioje pridedant didžiausia tipą - dešimties kilogramų raumenų masės per metus. Bet didžiulis minusas yra tai, kad endomorphs reikia "padaryti" raumenis po jų išpūstas. Ir įtraukti į savo paveikslą reljefo, žmonės su šio to tipo reikia galvoti apie deginimas viršsvorio ir išlaikyti savo formą į tinkamą mitybą forma.

3. Mesomorph. Tai vidurį. Mesomorph neturėtų net galvoti, kiek laiko gali būti jie gana greitai pumpuojamas kaip raumenų masės padidėjimą, ir laiko jos "piešimo" jie praleidžia daug mažiau negu endomorphs. Paprastai žmonės su šio to tipo yra gana problemiškas suvokti savo riešo ir krūtinės apimtis jie turi maždaug tokia pati, kaip klubų, tačiau daug didesnis nei liemens apimtis (žymimas «V» laiško).

Bet mes turime būti laimingi ar nusiminusi, nes jų tipą to iš anksto. Jis ne visada su absoliutus tikslumas lemia tai, kiek gali būti pumpuojamas ir didžiuojamės pradėti puikią figūrą. Daugeliu atžvilgių, įdarbinimo raumenų masės greitis priklauso nuo audinio pirmoje vietoje natūra, yra linkę imtis kalorijas - raumenų arba riebalų. Be raumenų masės padidėjimo įtakos testosterono lygį (jis aukštesnis, tuo greičiau bus pumpuojamas iki) ir organizme metabolizmas.

Kai jums nustatyti savo tipą to, pabandykite paeksperimentuoti su tokio tipo programų, ir tik tada galės pasirinkti optimaliausią mokymo sistemą, siekiant padėti kuo greičiau įgyti raumenų masę ir surasti gražesnė nei anksčiau.