Kaip sukurti ikrai - labiausiai "nepaklusnūs" raumenis

Kas yra sveikas kūnas? Tai visų pirma yra tvirta ir stiprūs raumenys. Ir pageidautina, kad jie buvo sukurti harmonijos visose kūno dalyse. Tai taikoma pėdų. Kojų raumenys išvis sukūrė įvairiais būdais. Daugelis žmonių turi didelių klubų iš gamtos. Bet veršeliai jie tuo pačiu metu yra plonas. Ir tai asimetrija gali būti ištaisyta su paprastų pratimų pagalba. Tai nėra būtina aplankyti sporto centrą. Jūs galite tiesiog pumpuoti veršelių namuose.

Yra keletas pratimų mokyti veršelių. Lifto ne iš kelių įgyvendinimo variantuose, vienas iš pagrindinių raumenų veršelio pirštų.

Kaip sukurti didinant veršelių pasitempti (sėdimoje padėtyje)

Norėdami tai padaryti, sėdėti ant taburetės krašto. Atgal, kai būtina išlaikyti tiesiai, o jo kojos pridėti objektą. Šiuo tikslu, knyga yra gerai, iš medienos arba kažką panašaus gabalas. Prispaustas tarp savo kelio hanteliais. Tada kojas sulenkti taip, kad knygos susijusios tik su ranka. Tai yra pradinė padėtis. tada kulno turėtų būti sumažintas keletą centimetrų iki grindų. Ir tada lėtai, bet tvirtai pakelti juos iki galo, tai yra, įdėti į kojines. Ir grįžti į pradinę padėtį.

Kaip sukurti veršelius, atliekant kyla dėl pirštų (stovint)

Šiam pratimui, taip pat jam reikia palaikymo, yra tas pats kaip ir pirmasis. Kairiajame imtis hanteliais ir įdėti savo kojas ant stovo. Šiuo atveju, kulnas turi būti pralietas. Ir jei jūs praleisti juos, tada jie turėtų tik šiek tiek liesti grindis. Tada pakelkite dešinę koją į kairę kelio lygio. Ir su savo kaire koja pradėti sportuoti: mažina kulno, kojų ir lipti grįžti į pradinę padėtį. Tas pats turi būti pakartotas ir dešinės kojos, atsižvelgiant hanteliais savo dešinę ranką.

Kaip sukurti ikrai priežiūros pritūpęs

Šiam pratimui jums reikia įdėti savo kaire koja šiek tiek į priekį ir šiek tiek sėdėti ant jo. Teisė kojų traukti atgal iki galo. Atgal tiesiai, rankas uždėjo ant savo galvos ir alkūnių iš į šonus. Dabar mes pradėsime linkę į kairės kojos, todėl, kad krūtinės paliečia ją. Tada pakeisti kojas ir pradėti viską iš naujo.

Pratimai blauzdos raumenys ant sienos barų

Pėdos stovi ant dugno sienelės skersinio, ir į skersinį ginklų mokestį už kuri yra tame pačiame lygyje su krūties. Ši pozicija turėtų būti tokia, kad būtų galima išlaikyti pusiausvyrą stovint ant savo kojų pirštus. Tada mes turime lėtai nuleisti ir iškelti jo pirštai penkiolika minučių. Panašus pratimas gali būti atliekamas be sienų barų. Tai reikės platformą arba paramą tos pačios knygos forma. Tapk ją tik kojinės ir kulnai kabo prie grindų taip, kad būtų pasiekta stabili padėtis. Tada taip pat po lėto kėlimo ir nuleidimo. Duoti šį pratimą turėtų būti ne daugiau nei dešimt minučių, kitaip jums gali įtempti raumenis.

Kaip sukurti veršelių su skirtingais krovinį

Šie pratimai yra labiau tinka vyrams, kurie nori pareikšti savo veršiukus ir tvarka. Apkrova baras yra naudojamas, ir kaip stovas tinka medinių blokas. Mes įdėti juostą ant jūsų pečių, ir jūsų pirštai atsistoti ant stovo. Tada atlikti standartines atnaujinimus jūsų pirštai ir grįžti į pradinę padėtį. Apsunkina taip pat gali būti išdėstyti ant diržo. Šis pratimas taip pat padės išspręsti šią problemą, nes greitai pripumpuoti veršį. Norėdami tai padaryti, atsistoti tiesiai ir pirštai sudėti ant bloko. Iki diržo pritvirtintas prie apkrovos arba kryžkaulio yra partneris. Tai po tų pačių žygių kojinės.

Yra daug pratimų, kurie yra skirtos priekiniai, galiniai ir išorinių kojų raumenis. Jie gali atlikti tiek ypatingomis treniruokliai ir su turimų lėšų pagalba. Bet tai geriau daryti pagal patyrusio trenerio rekomendacijas norint pasiekti maksimalių rezultatų.