Kaip sukurti mergaitė rankas? Kaip greitai ir gražiai ranka siurblys hanteliai mergina

Lieknumo - tai gerai. Bet tai daug geriau slim figūra atrodo apdaila. Ir tai pasiekiama ne tik gręžimo paspauskite arba sėdmenis. Kitos raumenys taip pat reikia mokymo, ir visų pirma - rankos raumenis. Su amžiumi, jie pradeda atsipalaiduoti ir prarasti savo formą labai greitai. Rezultatas - suglebęs ranka išduoda moters amžių, nesvarbu, kaip plonas tai yra. Tačiau mergina nebūtina užsiimti raumenų, kaip daryti kultūristų, pakanka išlaikyti save geros formos.

Ką reikia naudotis?

Jei dėl kokios nors priežasties, eikite į sporto salę neįmanoma, nenusiminkite. Į tai, kaip pripumpuoti mergina rankas be sporto, ant paviršiaus klausimą. Viskas gali būti padaryta namuose. Ypač, kad į butą - unikali vieta, kur, jei norite, galite rasti visą reikiamą amuniciją mokymų. Aš neturiu hantelius? Bet yra vandens butelis.

Nėra simuliatorius spaudoje ir rankas? Bet yra kėdė! Svarbiausia - noras ir valia. Žemiau, mes jums parodysime, kaip pripumpuoti Mergina rankas.

O jei noras yra daugiau ar mažiau aišku, valios stoka gali būti rimta problema kelyje pasiekti gražią formą rankose. Taigi, norint atlikti žemiau pirmiau nurodytų pratimų jums reikės:

• kilimas;
• hanteliai arba svėrimo, ne mažiau kaip butelį vandens;
• skersinis;
• kėdė;
• grindų.

Dauguma aukščiau gali būti lengvai rasti kiekvienuose namuose, todėl praktika namuose yra ne tik įmanoma, bet ir būtina.

Kaip sukurti mergaitė rankas ir likti su moteriška?

Pagrindinė taisyklė - mokyti truputį ir dažnai. Nuolatinė praktika - būtina sąlyga, kad iš gražiausių, bet ne overinflated raumenų formavimuisi. Svarbus vaidmuo apkrovos. Sunkusis svoriai geriausia palikti stipriosios lyties, pakeičiant jas su šviesos svorio 1,5 kg. Tiems, kurie nežino, kaip pripumpuoti merginos rankas, optimalūs pakaitiniai simuliatoriai gali būti vandens butelių. Jie puikiai įvykdyti svarmenimis vaidmenį ir išlaikyti šeimos biudžetą. Tačiau vėliau apie tai. Yra daug kitų vienodai veiksmingi pratimai, kad bus atsakyti į klausimą, koks gražus siurblys mergina rankas.

1 pratimas: klasikinis push-up

Šis pratimas dirba ne tik rankas, bet ir kitas raumenų grupes. Visų pirma, puikus našta ant pilvo raumenų ir nugaros. Be to, naudotis krūtinės raumenis, kurie padeda išlaikyti gražią figūrą biustas.

Taigi, į pradinę padėtį - dėmesys atsigulus, pėdų ant jo pirštai, rankos pečių plotyje. Kūnas krinta tol, kol krūtinės paliečia grindis. Kitas įsikūnijimas - nelieskite žemės, tokiu būdu padidinant statinio apkrova. Kartais jūs rasite rekomendacijas dėl "moterų" push-up įgyvendinimą. Šiuo atveju, kojos neturi stovėti ant savo kojų, ir kirto ir dėmesio patenka ant kelio, ir todėl mažiau apkrauti savo rankas. Natūralu, kad jis netinka tiems, kurie nori išmokti , kaip greitai pripumpuoti merginos rankas.

2 pratimas: Atsispaudimai lygiagretėse, pushups, arba atgal

Pradinė padėtis - sėdint ant suoliuko ar kėdės. Rankos pečių plotyje ir poilsio ant sėdynės ir kojų - yra ištemptas ir vos liesti grindis su savo kulnais. Būtina sulenkti rankas, kol alkūnės bus lygiagreti grindims ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikti 10-15 metodus. Šį pratimą jūs turite būti atsargūs, nes ten yra raumenų įtampą šansas.

Pratybų 3. Pratęsimas ginklais su svarmenimis

Kaip sukurti rankos Hantelio mergina ir išvengti raumenų? Atsakymas guli ant paviršiaus - būtina imtis mažų hantelius. Tačiau dažnai į greitų rezultatų siekimas merginos pabandyti duoti savo raumenis kiek įmanoma našta. Tačiau tam, kad mokymo turėtų būti vertinamas protingai.

Taigi, mano pirmasis pratimą su svarmenimis. Paimkite juos į savo rankas ir pakelti lygiagrečiai su grindimis. Dabar įkvėpkite, liftas virš jo galvos, ir kaip jums iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį. Ar 10-12 rinkinius.

Pratimai 4. Studijų Biceps

Nebijokite iš pratybų pavadinimu kaip į mergaičių raumenys auga labai, labai nenoriai, o pumpuojamas beveik neįmanoma. Pradinė pozicija pratyboms - stovi, kojos pečių plotyje. Pakelkite ranką su hanteliais į krūtinę, o tada palaikykite jos artimi, todėl įsitikinkite, kad alkūnė lieka lygiagreti su žeme. Nuleiskite ranką, o kėlimo kita ir pakartokite. Daryti 10-12 rinkinių.

Pratimai 5. Traukimo atvirkštinės rankena

Mintys apie tai, kaip pripumpuoti merginos rankas, mes negalime pamiršti Pull-ups. Tai nėra baras, kodėl neatneša žalos figūra. Be to, VIS, taip pat Pull-ups, - vienas iš standartų, kad vaikai sėdi mokykloje, kol 11 klasės imtinai. Atlikdami šį paprastą pratimą, jūs stengiasi sulenkti ranką. Šiuo metu yra mokymo tricepsas, nes ji yra žinoma, ji yra viena iš labiausiai problemines sritis. Būtent šie raumenys pradeda sag su amžiumi.

6. Naudojimasis VIS ant skersinio

Nuo švino rankų forma, daugelis žmonių klaidingai mano, kad kuo didesnė apkrova Biceps, tuo geriau. Bet tai nereiškia, atsakyti į klausimą , kaip pripumpuoti į rankas raumenis mergina ar vaikinas. Bicepsas - tik vienas iš daugelio raumenis. Tricepsas nusipelno kur kas daugiau dėmesio. Savo tyrime naudojamas paprastas kabinti ant skersinio. Tai atvejis, kai jūs hanging kuo daugiau, tuo geriau.

7. tyrimas užduoties peties sąnario ir raiščių

Sverto - vieta, labiausiai pažeidžiami ir susižeisti. Be to, jis niekada apleisti mokymo metu. Tuo tarpu, ji yra graži pečių linija bus dėvėti atvirą marškiniais ir viliojanti. Paprasčiausias būdas dirbti per šį raumenis, naudojant hantelius ar kitus svorius dalis.

Norėdami tai padaryti, sulenkite kojas šiek tiek ir pakreipti kūną taip, kad jis buvo lygiagreti grindims. Apie Įkvėpimas rankas eiti, lygiagrečiai prie kojų, o iškvėpti - augalų atsilieka. Šioje padėtyje, rekomenduojama likti 5-10 sekundžių, kad raumenys gauna reikalingą statinį krūvį.

Atsargumo priemonės tiems, kurie domisi, kaip pripumpuoti savo rankas hantelius mergina

Silpnoji lytis dažnai kenčia nuo to, kad eiti į kraštutinumus. Todėl bet koks sveikatingumo veikla, ypač namuose, gali baigtis ligoninės lovoje. Siekiant to išvengti, svarbiausia - palaipsniui didinti krūvį, nes yra su svarmenimis - ne visiškai ištiesinti ranką, kad neužgauti alkūnę. Mes turime pratimų rinkinį - ne išsamų atsakymą į klausimą, kaip pripumpuoti Mergina rankas. Tai geriausia pasirinkti programą individualiai su gera treneriu.