Kaip sukurti rankos raumenys namuose?

Rekomendacijos, kaip pripumpuoti rankas raumenis, dėl tinkamų pratimų įgyvendinimą į deltinį raumenų, dilbių, tricepsas ir bicepsas tyrimas. Ir daug lengviau padidinti didelio dydžio raumenys, bet taip pat iš kitos pusės kiti plotai turi būti apdorotas, bet kiekvienas iš ne daugiau kaip dviejų pagrindinių pratimų grupė turi būti padaryta per vieną treniruotę.

trauka

Kaip greitai pripumpuoti iš sporto ginklų raumenis? Naudokite trauka yra vienas iš galingiausių pratimų, dėl kurių veikimas yra būtina naudoti didelį svorį. Taikant paštu, jums užsiimti savo bicepsus, tačiau šių raumenų darbas bus atliekamas statinio režimu. Su mankštos trauka traukiniu beveik kiekvieną raumenį į žmogaus kūną, įskaitant širdies. Šis pratimas yra būtinas, įskaitant mokymo rankose.

pečių raumenys

Rekomendacijos, kaip pripumpuoti ginklų raumenis, teikti visą treniruotės pečių raumenis, kur kiekvienas raumenų pluoštas reikia specialių pratimų. Norėdami pradėti mokyti pakankamai tik iš dviejų pagrindinių pratimų, pavyzdžiui, štangos ir traukiant strypai iš stovint metu. Siekiant mokyti delta priekinį petį, būtina kelti hantelius priešais jus, ir dirbti, vidutinis delta jau reikia kelti hantelius tik šonus.

Delta atgal mokyti sunkiau, nes pratimai atliekami nuožulnaus stovo. Ši schema tampa geriausias sprendimas sportininkams, kurie imasi anabolinių steroidų, todėl, jei esate neapsisprendžia naudoti bet dopingo turėtų būti atliekamas tik trauka ir stende paspauskite su svarmenimis iš sėdimos padėties, o per savaitę yra pakankamai ir tris treniruotes.

studijų bicepsas

Mintys apie tai, kaip pripumpuoti ginklų raumenis namuose, pradedant su pilnu tyrimo Biceps kaip raumenų pratimais išrado didelę sumą. Jei turite daug tinkamu sporto įrangos, pageidautina ne apriboti kėlimo hantelius, daro liftų mokymo metu, traukti-atvirkštinis rankena, naudojant pakreiptą stende praktikuoti. Pagalba ir koncentruotos pakyla iš sėdimos padėties, klasę ant suoliuko Lary-Scott, taip pat daugelis kitų veiksmingų pratimų.

studijų tricepsas

Mąstydami apie tai, kaip pripumpuoti ginklų raumenis klausimą, nepamirškite apie pratimų, skirtų dirbti visus vertus raumenis, įskaitant tricepsas rinkinys. Ir tricepsas su teise požiūris greitai padidinti dydžio, nes tai yra didžiausi raumenys. Siekiant greitai išpūsti savo rankas, jums reikia pratimų pora reguliariai, įskaitant Prancūzijos spaudoje, naudojant skirtingus svirtis simuliatoriai, taip pat naudojant vertikalius blokas potraukį.

Patarimai, kaip pripumpuoti ginklų raumenis, ir teikti kitas pratimai tricepsas, įskaitant smuko ir lyginamųjų presais. Push-up jums reikia pasirinkti pakankamai siauras spindulių, nes priešingu atveju našta kris ant kitų raumenų grupių. Ir ne į štangos negali pakelti alkūnes prie šonų kėlimo metu arba pratimas bus atliekamas techniškai neteisingas.

Norėdami našta buvo padėtas ant tricepsas, o ne krūtinės raumenys, alkūnės turėtų slysti išilgai kūno linija. Jei jūsų alkūnės pratybose pagal save išsiskyrė aplink, jums tiesiog reikia sumažinti naudojamas baro svoris. Plėtoti dilbio raumenis atskirai pradedantiesiems nebūtinai, nes ši grupė bet kokioje situacijoje bus panaudota per kitus pratimus, raumenys stiprėja greitai ir palaipsniui didinti dydžio.