Kaip sukurti šlaunų greitai viduje?

Vidinis dalis šlaunies - viena iš labiausiai probleminių sričių moterišką figūrą. Žiemą išorinė išvaizda kojų nesivargina su mumis, ir jūs galvojate: kaip pripumpuoti šlaunies vidų. Bet arčiau vasarą, kai mes pradedame suprasti, kas netrukus dėvėti maudymosi kostiumėlį ir eiti į paplūdimį, yra ties veidrodyje atspindys akyse panikos. Ištaisyti padėtį gali būti, jei, nelaukiant vasaros pradėti išvalyti savo kojas.

Jei jūs nežinote, kaip pripumpuoti šlaunies vidų, tada naudokite pratimus šiame straipsnyje. Sekite šio komplekso apie 4 kartus per savaitę. Bet nebandykite tai daryti kiekvieną dieną, nes po fizinio krūvio raumenys atkurti. Susigrąžinimo periodą trunka 48 valandų vidurkį, todėl iš "vieną dieną" versija yra labiausiai tinka mokymams.

Taigi, mes pradėti atsakyti į klausimą "Kaip sukurti vidinę šlaunų?" Atsigulkite ant kairiojo šono, ilsisi ant jūsų dilbio, sulenkite dešinę koją per kelio ir pradeda koją priešais kaire koja. Dėl iškvėpti, pakelkite kairę koją nuo grindų su kojų traukti ją jam. Nelaikykite savo kvėpavimą, pabandykite ruožas kiek įmanoma tik šlaunies vidinėje pusėje. Laikykite ore koją maždaug 30 sekundžių, tada nuleiskite ją ant kvėpavimas ir atsipalaiduoti. Šiek tiek poilsio ir padaryti dar 2 komplektus šį pratimą. Jei jums patinka fizinė veikla yra žemas, tada nereikia skubėti atversti į kitą pusę. Leiskite mums pamatyti, kaip šlaunies viduje siurblys sunkiau. Šiek tiek komplikuoti problema: o kėlimo kairės kojos aukštyn, sekti "Pavasaris" - mažas arkliukas iki - žemyn. Taškų sūpuoklės, priklauso nuo jūsų fizinio pasirengimo. Jei pirmas kelias treniruotes jums sunku padaryti spyruoklių daug, ne mažiau nei 24, tada palaipsniui atnešė 50 metodus. Na, jei pakartojimų skaičius, kurį palaipsniui būtų suderinti iki 100 - 150 kartų. Atlikite pratimą ant dešinės kojos.

Sėdėti ant įkvėpimo benamių kūno atgal, liesos ant dilbio, pakelti kojas sulenkta iki kelių. Su kvapą kojų Apart vertus, siųsti kojines. Sekite 3 minutes mažas pavasario judėjimo. Tada naudotis šiek tiek sunkiau dėl santuokos nutraukimo ir visiškai sujungti kojas. Iki šios parinkties vykdymo metu tai užtruks apie dar 2 minutes. Dabar pasakysiu kaip pripumpuoti šlaunų vidų, jei tokia apkrova yra per maža jums. Visiškai stumiami žemyn jūsų nugaros, pakelk kojas tiesiai. Dėl įkvėpti praskiesti kojas ir kaip jums iškvėpti juos sumažinti. Laikykite tai daryti šių judėjimų 4 minutes. Tada nuleiskite kojas ir poilsio 30 sekundžių.

Sėsk, sulenkite kelius ir kojas kartu, sujungti, uždėjo rankas ant šlaunų vidų. Iškvėpkite paspausti delnų pradeda prie jo kojų ir tuo pačiu metu stengiasi išlaikyti savo kelio kartu. Dėl tokio skaitiklis, jums padermė savo didžiausią klubo raumenis. Dėl įkvėpti "Clean Power" iš rankų ir kojų, atsipalaiduoti 2 - 4 sekundžių. Atlikti 10 - 30 požiūrius Šis pratimas.

Apsvarstyti kitą pratimą. Jam, jums reikia vidutinio dydžio kamuolio. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas, padėkite kamuolį tarp savo kelio. Iškvėpkite stumti kelius ant rutulio, bando išspausti kiek įmanoma. Įkvepiamo raumenys atsipalaiduoja. Atlikti šį kintamos įtampos 2 min. Tada šiek tiek komplikuoti pratimą. Vieta kamuolį arčiau šlaunų vidų centre, kojos visiškai ištiesinti ir pakelkite. Be to, kai jums iškvėpti išspausti kamuolį žemyn, laikykite raumenyse 3 įtampą - 5 sekundes ir tada atsipalaiduoti savo kojas. Atlikti ne mažiau kaip 30 metodus.

Mes svarstėme kai iš efektyviausių pratimų. Šis straipsnis bus labai naudinga tiems, kurie galvoja, kaip pripumpuoti vidinės šlaunų pusės. Norėdami būti sėkmingas šioje srityje, svarbiausia, nereikia pasiduoti, būti patvarios daro pratimus. Tačiau atminkite, kad jei jūs tik pradedate naudotis, ir nebuvo iki šio laiko, atlikite pirmas tiek mažesnis skaičius požiūrių pamažu įgauna pagreitį.