Kaip siurblio krūtinę: universalus pratimą namuose ir salėje

Gražios pumpuojamas reljefo raumenys krūtinės - slaptas noras daug vyrų. Bet kai vaikinai pradeda sportuoti, tai apmaudu. Raumenys neauga treniruotes yra nenaudinga ... pamokos su kompleksiniais treniruokliai salėje, taip pat yra veltui. Bet prisiminkime, ko tikitės ateina Šūpuļkrēsls? Norite išmokti supersposob kaip išpūsti krūtinę, be pastangų ir be eikvoti laiko. Tiesą sakant, padorus rezultatas padės pasiekti tik du pagrindinius pratimus, kurie turi būti pateikti į mokymo programą. Jie bus aptariami toliau.

Kaip sukurti krūtinės hanteliais

Norint atlikti šį pratimą su sporto įranga, reikia tik parduotuvę ir faktinius svorius. Vienas iš labiausiai paplitusių metodų, kurie veikia bicepsus ir krūtinės - tai stende hanteliais gulėti. Atsigulkite ant grindų arba ant suoliuko, laikyti savo rankose lukštai priešais jį. Paimkite alkūnės stačiu kampu. Iškvėpkite ir pakelkite rankas aukštyn, laikydami juos tiesiai. Tai klasikinis pratimas tiems, kurie nori žinoti, kaip išpūsti krūtinę, naudojant elektrines presai. Vyksta nuo šviesos svorio, kad rimtesnė, jums bus vėl ir vėl dirbti savo krūtinės ir Biceps raumenų. Prieš pereidami prie kito pratimo, leiskite sau minučių pailsėti. Pertrauka gali būti 2 minutes, jei darai sunkiojo svorio.

Antrasis pratimas: dauginimo gulėti hanteliais rankas. Atsigulkite ant suoliuko, imtis lukštai ir padaryti sklandų judėjimą, išskleisdami rankas ir prijungti juos viršuje priešais krūtinę.

Kaip sukurti krūtinės push-up

Tai paprastai yra pirmasis metodas griebėsi visų sportininkų. Iš tiesų, push-up - tai yra labai reikalinga mankšta, jei jūs galvojate apie tai, kaip išpūsti krūtinę namuose. Sužinokite paprasti metodai nebus sunku, ir asmuo gali pradėti dirbti ant jūsų kūno, nepriklausomai nuo svorio kategorijos, ir kitų įgūdžių. Įvairūs tipų push-up yra priversti dirbti įvairių raumenų grupių, o ne tik prie krūties. Taigi Jų dėka sukursite gražią palengvėjimą greitai ir galės pamatyti pirmuosius rezultatus po kelių savaičių reguliaraus mokymo.

Turėtumėte žinoti, kad šie paprasti būdai efektyviausiai plėtoti krūtinės raumenis, ir nepamirškite dirbti iš savo kambaryje arba namuose. Tai pamatai, kad duos net pradedantiesiems suprasti, kaip išpūsti krūtinę.

Mokymo paslaptis: kaip išvengti priešlaikinio nuovargio?

Be treniruočių krūtinės yra mažas, bet svarbus niuansas. Daugelis pratimai plėtoti šios grupės raumenis stipriai įtraukti ir tricepsas - raumenų atsakingas už atitraukimo ir pritraukimo rankose. Ir, pavyzdžiui, kai jūs tiesinti juos push-up arba štangos, tai šiek tiek raumenų pavargsta, kai Pecs dar "šviežias". Taigi, yra situacija, kai jūsų rankos negali būti pakelta daug svorio ir jo krūtinės vis dar nėra visapusiškai dalyvautų. Teisingas šis defektas yra paprasta: pirmiausia turite įkelti krūtinės raumenis, kad jie yra pavargę susilygino su tricepsas. Yra pratimai, kurioje raumuo raumenys yra ne dalyvaujančios, o būtinos mums grupė veiks. Pavyzdžiui, šis sumažinimas treniruokliu vertus, veisimo Rankų su hanteliais Side (gulėti).