Mityba ir pagrindiniai pratimai svorio rinkinys

Pirmasis uždavinys jaunų žmonių, kurie ateina į sporto salę dauguma - tai įgyti raumenų masę. Greitis rinkimas raumenų masė pirmiausia priklauso nuo žmogaus genetikos, ty Kūno tipas. Ką reikia daryti bazinius pratimus svorio rinkinys? Šie pratimai yra ne tiek daug, tačiau jie veiksmingai padėti padidinti savo svorį.

Svarbiausia įdarbinant mases, ne tik pratimus sporto salėje, bet ir valgyti ir visiškai atsipalaiduoti. Tinkama mityba - tai raktas į sparčiai įdarbinimo raumenų masę be riebalų perteklių. Mūsų skrandis turi galimybę ruožas, todėl vis daugiau ir daugiau valgyti, tuo ilgiau galės valgyti kitą kartą. Dėl kalorijų maisto jūs negalite sekti tol, kol organizme per dieną gauti 3-4 g baltymų ir 6-7 gramų angliavandenių 1 kg kūno svorio. Per raumenų įdarbinimo laikotarpiu, turėtumėte reguliariai valgyti nuo 4 iki 7 kartų per dieną. Iš pradžių, tai nėra būtina priversti savo kūną, būtina palaipsniui didinti dalį ir jų suvartojimo kiekį.

Pagrindiniai pratimai raumenų masės yra nustatyta: trauka, pritūpimai ir stende paspauskite. Mokymo metu svorio nustatytą laikotarpį turėtų įtraukti juos visus.

Kai tai padarysite pagrindinius pratimus svoriui nustatyti, ir jūs vis dar turi valdžią, galite atlikti pagrindinius bazinius pratimus kitoms raumenų. Šie pratimai yra šie:

1. Kėlimo Sijos Biceps;
2. Štangos spaudimas siaura rankena už tricepsas plėtrai;
3. Suoliukas lazdele, nes į galvą už deltos plėtrai.

Iš rinkinių ir pakartojimų skaičius

Siekiant nustatyti darbinis svoris, pirmiausia turite žinoti, kiek pakartojimų bus reikalaujama atlikti. Dėl rinkinio masė turėtų atlikti 3 darbo metodą, ir prieš, kad jums reikia atlikti apšilimo su mažo svorio. Kartojimų, kad jūs pagrindinius pratimus už nustatytą svorį skaičius turi būti tarp 6 ir 8. Jei pasirinktas svoris galite padaryti 10 ar daugiau pakartojimų, jums reikia pridėti keletą kilogramų. Atliekant pratimus kitoms raumenų, išvardytų aukščiau, tai galite padaryti 10 - 12 pakartojimų. Jūs galite padaryti požiūrį kaip pastovios masės ir padidinti jį su kiekviena paskesnė.

poilsio tarp serijų metu turėtų būti apie 3 minutės, per šį laikotarpį galite ne sėdėti vienoje vietoje ir jums reikia eiti. Pratybų metu jums reikia kvėpuoti tolygiai. Dėl pastangų reikia, kad išėjimo. Jūs negalite sulaikyti kvėpavimą požiūrio metu, šiuo atveju nepakanka deguonies kiekis gaus jūsų raumenys, ir jūs greitai pavargsta.

Tuo metu, kai jūs darote pagrindinius pratimus svorio rinkinį, jūs turite eiti į sporto salę bent 3 kartus per savaitę.

sporto mityba

Modernus sporto mityba yra visiškai saugūs sveikatai, jei jų vartojama į dešinę sumas. Jis ne tik nekenkia savo kūną, bet ir paspartinti raumenų įdarbinimo ir darbinis svoris laiką. Naudojant savo mityba kultūrizmo papildų, jūs greičiau atsigauti tarp treniruočių. Be to, galėsite vartoti reikiamą kiekį baltymų ir kitų elementų, kurie yra būtini palaikyti organizmą fizinio krūvio metu. Naudokite visą makro ir mikroelementų iš reguliaraus valgymo neįmanoma.

Jums reikia suvalgyti pusę - dvi valandas prieš treniruotę ir pusvalandį vėliau. Prieš treniruotę turėtų valgyti lėtai angliavandenių ir baltymų, angliavandenių suteikia jums energijos ir baltymų reikia "pastatas" medžiagą savo raumenis. Po treniruotės, pageidautina valgyti greitai angliavandenių ir baltymų. Nepamirškite apie riebalų, tačiau jų skaičius neturėtų viršyti 15%.

Šiandien gana platus dirbtinis baltymų, kreatino ir amino rūgščių, be to, nustatyta galite įsigyti Gainer svorio.

Valgyti tinkamai ir atlikti pagrindinius pratimus raumenų įdarbinimo, galėsite įvesti pakankamai greitai, kad jums reikia svorio.