Kaip sukurti rankų Namas

Su pilnu pasitikėjimu galime pasakyti, kad dauguma vyrų mėgsta sūpynės rankas, vis tai yra bicepsas. Ir jei tai raumuo yra mažiausias ant rankos, daugelis gana pasigirti ją, jei ji yra gerai pripūstos. Rankos - tai vienintelė kūno dalis, kad žmonės dažnai pamatyti. Svarbu, kad jūsų rankos atrodo stiprus ir efektyviai, nes spauda, nugaros, krūtinės didžiąją laiko slepiasi po drabužiais. Ir tai yra labai liūdna, kai jūs turite puikią naujieną, bet niekas nemato. Menkos rankos, o ne pritraukti moterų dėmesį. Todėl, rankos taip pat turi būti apmokyti.

Jei pradedate kalbėti apie tai, kaip sūpynės rankos raumenis, pirmiausia turite nuspręsti, kas tai yra jūs norite atsisiųsti. Kaip rašė anksčiau, daugelis vyrų tiesiog purtyti savo bicepsus, bet jo sūpynės prasmė tik tada, jei tai trunka tik 1/3 visos rankos. Pagrindinis vieta užima tricepsas, o dėka savo rankose įsigyti įspūdingą regėjimą. Taigi, jei jus domina gauti jūsų rankos atrodo gražiai, stiprus, įspūdingas, būtina sūpynės ne tik bicepsus, bet taip pat tricepsas.

Po svarstymo šias dvi pastraipas, jūs manote, kad mes turime eiti į sporto salę pasiekti pageidaujamus rezultatus? Ar aš teisus? Jei aš atspėti teisingai, tada jums yra negerai galvoti. Nebūtinai eiti į už jį sporto salėje. Yra tam tikrų pratimų, kuriuos galite padaryti namie. Svarbiausia yra tai, kad jūs galite būti namie ir padaryti savo dalyką, bet tuo pačiu metu galite skirti laiko mokyti savo rankas. Dabar aš jums pasakysiu, kaip pripumpuoti savo rankas namuose.

Norėdami pradėti su namų treniruotes, jums reikės keletą daiktų, kurie bus reikalingi klasėje. Pirmiausia, tai yra hanteliais. Jie yra pagrindinis objektas mokymams. Jums taip pat reikės paplūdimio kamuolys. Manau, kad kiekvienas turi namuose yra toks dalykas. Dabar, kad jūsų pratimai, kad jūs žinote, kaip pripumpuoti savo rankas namuose.

Pradėkime pratimai bicepsui. Yra daug įvairių pratimų bicepsui. Aš apibūdinti efektyviausius pratimus. Čia praverčia pripučiami kamuolys. Gauk ant kelių, įdėti kamuolį taip, kad jis buvo priešais jus. Vieta hanteliais į rankas ir tada padėkite jį ant paties kamuolio, o antrasis Ribojasi kamuolį į balansą. Palaipsniui sulenkti ranką ties alkūne. Tuo aukščiausią tašką, pristabdyti, o tada nuleiskite ranką sklandžiai. Darydama 10-15 kartų, keisti rankų padėtį. Šis pratimas yra atliekamas 3 kartus per dieną, bet tada tegul poilsio dieną. Šis pratimas apima Bicepsas raumenis, kuri leidžia pumpuoti rankas namuose.

Kitas raumenų, kuriuos mes pasisuks bus tricepsas. Geras pratimas yra rankų pratęsimas su hanteliais, nes galvos. Šis pratimas yra gera tuo, kad ji naudoja absoliučiai viską tricepsas raumenų, pagerinti palengvėjimą ir elastingumą. Šis pratimas yra geriausiai padaryta pirmoji su viena ranka ir tada kitas. Būti tokioje padėtyje, kai kojos yra pečių plotyje. Stand tall ir neturi judėti. Paimkite hanteliais į savo rankas. Pasukite ranką taip, kad jis susiduria su delno. Pakelkite virš galvos hanteliais ir įveskite jį į jo galvą. Kitas, lėtai nuleiskite hanteliais, bet ne hit jai galvą. Kai sprando hanteliais sumažėjo grąžinti jį į savo pradinę padėtį. Tiesiog neužmirškite, turėtų judėti tik alkūnę, likusieji turi būti nejudantis. Ar 10-15 kartus ant kiekvienos rankos 3 kartus per dieną, tą dieną, kai bicepsas pailsėti. Tai yra veiksmingas pratimas pripumpuoti savo rankas. Namuose jūs galite tai padaryti, kai jaučiasi, kad raumenys pakankamai poilsio.

Atliekant šiuos pratimus, maždaug po mėnesio pamatysite savo treniruotes rezultatą. Šis pratimas Įprasta, tačiau juos įvykdyti teisingai, gausite gražus ir pripūstos ginklus su išsivystę raumenys Biceps ir tricepsas. Dabar, kad žinote, kaip pripumpuoti savo rankas namuose, ir jūs galite pradėti mokymą net ir dabar.