Pritūpimai už sėdmenų, todėl gražus asilas!

Jis yra gerai žinoma, kad viena iš kūno dalių yra laikoma labiausiai skanus moterų sėdmenis. Kaip padaryti, kad ši kūno dalis atrodo padorus ir tapo savo "akcentas"? Pritūpimai už sėdmenų, lunges, tempimas - šiuos pratimus reguliariai vykdyti jų būtinai atneš norimą rezultatą, tai yra, kad jūsų asilas gražus ir elastinga.

Pratimų nauda ant sėdmenų raumenis

Be to, stiprinant organizme raumenis, pagerės kraujotaka dubens, todėl padidėja odos elastingumas. Vaizduojamasis pritūpimai, jums sustiprinti dubens raumenis, nugaros, kojų ir pilvo raumenų, kurie padės įgyti gerą laikyseną.

Pritūpimai už sėdmenų yra gera dozė širdies, nes net darant pratimus be papildomų svorių, būtina pakelti savo kūno svorį. Kaip rezultatas, už glutes pratimai padeda stiprinti bendrą kūną.

Patarimai, kaip naudoti pratimus

Pritūpimai už sėdmenų yra laikomas populiariausias pratimai šio raumens grupei. Jie padės padidinti sėdmenis suteikti jiems lankstumo ir tobula forma. Yra keletas šios veiklos niuansų.

- Jeigu norite padidinti garsumą ir skiria cilindro turėtų būti sumažintos dubens metu pritūpimai kiek įmanoma mažesnį, praktiškai sėdi ant kulnų.

- Jeigu sėdmenų apimtis yra pakankama, tačiau ji privalo suteikti jiems priveržti formą, pritūpimai turi būti atliekamas taip, kad žemiausiame taške lygiagreti grindims ir kelių šlaunies sulenkta 90 laipsnių kampu.

- Laikykite savo kulniukai ant grindų - galima rimtai sužeisti!

- Po kiekvieno maitinimo metodą, atlikti tempimo pratimus: jie padės daugiau pasiekti norimų rezultatų ir išvengti galimos žalos.

- Negalima lošti per sit-ups, ypač dirbant su svoriais, nes galite sužeisti stuburą.

Pratimų rinkinys

1. klasikiniai pratimai šioje kūno dalyje yra pritūpimai už glutes. Visi prisimena taisykles dėl šio uprazhneniyaesche iš mokyklos įgyvendinimo. Ji turėtų atsistoti tiesiai, kojos pečių plotyje, ir nuleiskite kūną žemyn, lenkimo savo kelio ir išlaikyti nugarą tiesiai. Jūs galite apsunkinti naudojimąsi, atsižvelgiant naštos. Tai gali būti strypas, klojama ant pečių arba svarmenimis. Namuose, galite naudoti butelius, pripildytų butelių su vandeniu arba smėliu.

2. Įdomi pratimas, kuris bus žymiai padidinti ne tik sėdmenų raumenis, bet ir klubo, atliekamas taip: ji privalo gulėti ant grindų, lenkimo savo koją kelio, o antrojo Tiesiai patraukite. Pabandykite paliesti lenktu kojos kelį prie grindų gulėti tiesiai koją. Po 10 pakartojimų atlikti tą patį antrą koją.

3. gerai pasitvirtinusi išpuolių. Kaip pritūpimai už glutes, jie gali būti padaryta su papildomo svorio, ar ne. Žengti žingsnį į priekį ir Crouch kelio pasilenkus 90 laipsnių kampu. Antrasis etapas, pabandykite švelniai liesti grindis. Po to, kai 8-10 pakartojimų daryti tą patį su kita koja.

Be to, mokymas, tai yra įmanoma įkelti jo sėdmenų darbą įprastomis wspina laiptais. Pabandykite ištiesinti su kelio iki maksimalios apkrovos ne tik gluteus, bet taip pat šlaunies raumenis.