Kaip padidinti krūtinę ir stiprinti krūtinės raumenis?

Nepaisant to, kad dauguma vyrų veda sėdimas gyvenimo būdas, o ne eiti į sporto salę, dauguma jų nori, kad jų raumenys išsiskyrė ir jo krūtinės buvo stiprus ir tvirtas. Modernus gyvenimo būdas, kai pati laikas yra labai mažas, diktuoja savo sąlygas, kaip sporto rezultatas yra ne visada įmanoma. Tačiau nenusiminkite, nes siekiant išlaikyti save geros fizinės formos gali ir turi daryti namuose. Kaip padidinti krūtinę ir ką pratimas tai padaryti prodelyvat?

Visų pirma, turėtumėte susipažinti su kai kuriais iš už krūtinės taisykles, pagal kurias jūs galite padidinti stiprinti juos per trumpiausią įmanomą laiką pratimai:

1 taisyklė turėtų būti sukurta mokymo tvarkaraštį ir padaryti dienoraštis savikontrolės. Svarbiausia prisiminti, kad sistemingas mokymas - raktas į jūsų sėkmę

2 taisyklė: Kuo platesnis priešais jį rankena, tuo labiau išorinius raumenis krūtinės

Taisyklė 3. Kuo didesnis iškeltas rankas virš galvos, tuo labiau viršutinėje krūtinės

4 taisyklė: Sekite savo kvėpavimą. Atminkite, kad kvėpavimas - su poilsiui, iškvepiant - kai pratybų galią.

Taisyklė 5. Tegul jūsų raumenys pailsėti. Pasibaigus mokymo pradžioje gali geriausiai spręsti per dieną.

Dabar būtina trumpai aprašyti fizinę struktūrą žmogaus krūtinės raumenys, nes be žinios Teorinėje dalyje asmeniui bus sunku išsiaiškinti, kaip padidinti krūtinę ir ką daro naudoti šiam tikslui. Krūtinės raumenų - vienas didžiausių žmogaus organizme, todėl būtina stiprinti ir plėtoti reikia naudoti skirtingus pratimus. Paprastai normalus žmogaus vidinės krūtinės raumenys yra menkai išvystyta, suformuotas nedidelis panirti viduryje sukelia krūtinės. Tai kyla iš to, kad objektyvūs išoriniai krūtinės raumenys yra apmokyti automatiškai dalyvauja atliekant įvairius fizinius darbus. Štai kodėl visi krūtinės raumenys turi būti apmokyti proporcingas.

Taigi, čia yra pagrindiniai pratimai iš krūtinės raumenis narvo:

1. Push-ups įprastu būdu. Eksploatacijos rankas šiek tiek platesnė nei pečių lygio, kojos uždarytas, kvėpavimo pastovus. Tai atliekama tokiu būdu: sklandžiai sumažinti kūno žemyn, tada staiga išgręžkite rankas ir tiesiai. Patartina atlikti 18-20 kartų iš eilės 3 rinkinių.
2. Galite kreiptis push-up, kurioje kojos virš galvos padidinti krūtinę. Kokybiškai daro šį pratimą, jūs galėsite greitai pumpuoti tiek vidaus ir išorės krūtinės raumenis.
3. Deep push-up ant kėdės su tempimui. Norint augti raumenis, jums reikia atlikti tempimo pratimus. Mes einame į pradinę padėtį, jo rankas ir kojas ant kėdės, o tada atlikti siekti 15 kartų, giliai Visaapimantis visą jo kūną žemyn.

Atliekant šią paprastą rinkinį pratimai 3 mėnesius, jūs iš karto jaučiasi reikšmingų pokyčių savo kūno. Iš pradžių, raumenys tampa tvirti ir stiprūs, ir tada pradėti savo laipsnišką augimą. Taigi, kas susipažinę su pagrindinėmis taisyklėmis pratimai, galės atsakyti į klausimą, kaip padidinti krūtinę namuose klausimą.

Taigi, pasakyti keletą žodžių apie tinkamą mitybą, kas yra labai svarbu, kai pumpuoja raumenis. Pabandykite sukurti savo mitybą taip, kad daug baltymų maisto produktų, taip pat vaisių ir uogų savo meniu. Be to, ji taip pat turėtų valgyti košę, nes angliavandeniai turės teigiamą poveikį Jūsų organizmui.

Žinant, kaip padidinti krūtinę, kiekvienas žmogus galės atsigriebti savo raumenis ir pagerinti fizinę formą kūno. Svarbiausia - stebėti sisteminę tyrimą ir judėti stabiliai link tikslo.