Kuris raumenys dirba su push-up?

Kai kurie jauni sportininkai nesuprantu kokie raumenys dirba su push-up, ir todėl dažnai laikomas pratybų nenaudingas ir atsisakyti ją įvykdyti.

Taip pat yra klaidinga nuomonė, kad kuo daugiau kartų žmogus įveiks, todėl jo raumenys bus stipresni ir bulkier. Tačiau ekspertai pataria įrodyti priešingai ir push-up yra ne daugiau kaip 15 kartų, o apkrovos padidėjimas yra būtina dėl to, kad pačių pratimų sudėtingumą. Be to, perteklius pakartojimų skaičius išmetimo tik raumenis ir gali sukelti katabolizmas.

Norėdami padidinti raumenų jėgą ir masę reikia dirbti pirmiausia techniką, o antrasis - nuo judėjimo sudėtingumą (pvz, atlikti arba stumti ant atramos, iš vienos pusės).

Taigi, klausimas -, galima atsakyti kokie raumenys dirba su push-up, remiantis fiziologiniais savybių žmogaus struktūrą. Pavyzdžiui, apkrovos balansavimo tarp krūtinės raumenų ir tricepso vertus priklauso nuo plotis vietą. Jau įdėti rankas, tuo mažiau apkrauti krūtinės raumenis. Iš kojų pozicija taip pat reglamentuoja apkrovą tam tikrų raumenų. Kai kojos Režisūros remti apkrova yra sutelktas į viršutinę krūtinės raumenų (šis pratimas yra analogiškas štangos ant nuolydžio suoliuko baro).

Taip pat labai svarbu yra nustatyti rankas per pushups. Tradicinio gamybos šepečiai - lygiagrečiai prie kūno. Jūs galite įdėti savo rankas labiausiai siaurai padidinti apkrovą tricepsas, o rankos pasukti į vidų, su pirštais. Push-up ant pirštų ar kumščiais prisidėti prie riešų stiprinimui.

Tai yra tai, ką raumenys dirba su push-up matote, remiantis atliekant pratimus technika. Pavyzdžiui, moksliniai tyrimai parodė, kad krovinio priklausomybę nuo kojų, o naudojasi padėtimi. Jei dirbate klasikinės formos (plokšti pėdų pailsėti ant grindų), apkrova yra lygi 64 proc asmens svorį, bet ne iš push-up su paramą kelių metu - naudoja 49 proc svorio.

Tinka pradedantiesiems antrąjį įsikūnijimas pratybų, bet po mėnesio būtina pereiti prie klasikinių versiją.

Norėdami padidinti apkrovą, galite naudoti įvairių svorių svoriai. Jei nėra asistentas, papildomas svoris, jei naudojant nugaros užpildytas taip koeficiento kuprine.

Kuris raumenys yra push-up, kai jūs galite pajusti savo kojas vykdydami ant kėdės. Šioje padėtyje, apkrova padidėja iki maždaug 75 proc kūno masės. Tas pats efektas pasiekiamas push-up, viena vertus. Atliekant šį pratimą kojos turi būti platesnė nei įprasta pasiekti kūno pusiausvyrą. Šiuo atveju, atraminis rankos turėtų būti išdėstyti linija su kūno ir nenukrypsta į šoną.

Kai klasikinis push-up yra didelė apkrova, daugiausia dėl viršutinių krūtinės raumenis. Tačiau yra smuko.

Kuris raumenys dirba smuko rodo pratimus kultūrizmo programą. Šių tyrimų universalumą slypi sporto įrangos paprastumo. Kartais užtenka rasti du gabalus vamzdžio fiksuoto lygiagrečiai ir reguliariai užsiima, jūs galite gauti išsivysčiusių krūtinės raumenis ir tricepsas.

Pagrindinis dėmesys apkrovos priklauso nuo rankų, būtent vietos padėtį rankas ir rankena pločio. Kai rankų pečių pločio pagrindinė našta palmių patenka ant vidutinio ir apatinėje krūtinės raumenys. Tricepsas pajamos atramos rankena pagal apribojimas.

Kai keičiate galvos poziciją fizinio krūvio metu, ir jūs galite pajusti, kuri raumenys dirba su push-up. Pakeliamos vadovas įdėti įtampą apatinėje krūtinės raumenis, ir leiskite žemyn - viršutinėje dalyje.

Kai push-up su hop gerinant koordinavimą ir plėtoti raumenų jėgą.

Reikėtų pasirūpinti, ne tik iš kūno laikysena (tiesiai atgal ir nepagrįstai streso), o taip pat tinkamai kvėpuojant, trečdalis jį priklauso nuo mokymo sėkmę. Per nusileidimas turėtų imtis Giliai įkvėpkite, o kėlimo - lėtai iškvėpkite iš pilvo įtraukimo. Būtent šios taisyklės laikytis kvėpavimo profesionalams.