Efektyvūs pratimai sėdmenų papildymui

Suapvalinti moterys sėdmenų pridėtas pav seksuali ir nuostabi atrakcija kitų akyse. Jei gamta nebuvo padovanojo tau tokį paveikslą arčiau idealaus pratimas padės padidinti sėdmenis. Ar juos kiekvieną dieną ir po trumpo laikotarpio pastebėsite, kad jūsų užpakalis pradeda patrauklus suapvalinti.

Stendas su kojų pečių plotyje, padėtį, rankos traukti į priekį. Iškvėpkite ir lėtai pradeda pritūpęs. Kai jūsų klubų yra išdėstyti lygiagrečiai grindų paviršiaus, sustoti, ištraukti Stuburgalio atgal kiek įmanoma, ištieskite nugarą. Apie 25 sekundžių yra tokioje padėtyje. Tada su įkvėpus, lėtai ištieskite. Pakartokite pratimą, tačiau ji yra šiek tiek sudėtinga. Kai tu sėdi visiškai neturi likti statinio padėtį ir pradėti vykdyti pavasarį judesius. Judėti - žemyn, jums suteiks papildomą apkrovą ant glutes. Sekite "Pavasaris" bent 20 sekundžių, tada atsistoti su įkvėpus.

Išdėstyti kojas kuo plačiau, išplėsti vidinę pusę pėdos priekį, rankas ant klubų padėtį. Kaip jums iškvėpti, sulenkite kelius ir atsitūpti taip giliai, kaip leidžia fizinio lavinimo. Tada po dubens pirmyn ir priveržkite savo sėdmenis. Laikykite raumenų įtampą apie 20 sekundžių. Įkvepiamo stendas, poilsis 20 sekundžių. Būtinai atlikite pratimus padidinti sėdmenų 2 ir daugiau kartų.

Gauk ant kelių, pirštai pailsėti nuo grindų, padėkite jūsų delną ant savo diržo. Dėl iškvėpti, sumažinti savo sėdmenis arčiau jo kojų padais, bet visiškai nereikia sėdėti ant jų. Įkvepiamo pašto dubens į priekį ir imtis į pradinę padėtį. Ar 10 - 20 pakartojimų. Taip pat galite naudotis šiek tiek sunkiau sėdmenų papildymui: daro pritūpęs, pradėti pavasarį judėjimą per kelias sekundes.

Nustato, lenkimo kojos, kojelės pasirūpinti 10 cm atstumu viena nuo kitos plotį. Su inhaliacijos, pakelkite dubenį aukštyn ir priveržkite savo sėdmenis. Laikykite 20 sekundžių, tada visiškai nuleistas ant grindų. Pakartokite bent 15 kartų.

Pradinė padėtis ta pati. Dėl įkvėpti, pakelti klubus. Perkelti savo svorį į kaire koja, ištieskite dešinę koją ir pakelkite. Per minutę, atlikti spyruokliavimą judesį, sumažinti, tada didinti dubens. Iškvėpti visiškai guli. Pakartokite pratimai sėdmenų didinimas, remiantis dešinės kojos.

Apsiversti ant pilvo, padėkite savo rankas išilgai kūno. Dėl iškvėpti, pakelkite dešinę koją, nukreipta pati pirštą. Laikykite 25 sekundžių. Dėl įkvėpti, blauzdos. Padovanoti sau šiek tiek pailsėti. Kitą kartą jums iškvėpti, pakelkite kitą koją ir pamerkti laikysena kaip 25 sekundžių.

Gauk ant kelių, gauti ant dilbio. Paimkite bet kokį koją atgal, lenkimo tuo pačiu metu jos kelio. Dėl įkvėpti, pakelti koją, iškvėpti ir nuleiskite ją ant grindų. Ar 2 komplektai 25 pakartojimų. Atlikti pratimą iš kitos sėdmenų.

Mokymas sėdmenų raumenis, taip pat bet kuris kitas maitinimo apkrova turi baigtis kompleksas tempimui.

Sėdėti su kojų visiškai ištiesinti, traukti kojines. Su kvapą Pakelkite rankas. Ant iškvėpti, kėbulą prie kojų. Įdėkite delnus ant pėdų arba blauzdos, nukreipkite krūtinės klubų. Palaikykite 1 minutę. Dėl lėtai įkvėpkite ištiesinti.

Atsigulkite ant grindų, jūsų rankos, kaip jūs norite. Su iškvėpimą sulenkti dešinę koją į kelio sąnario kvapą pervyniotas kelio iš kairės kojos ir bandyti pasiekti, kad jų į grindis. Tuo pačiu metu, neatleidžia stiprius pečius nuo grindų. Gulėti tokioje padėtyje 1 minutę. Su iškvėpimą į išvyti juosmens ir atsigulti ant grindų visiškai. Atlikti tempimo į kairę sėdmenų.

Šie fiziniai pratimai sėdmenų, galite įtraukti į rytinę pratimai arba paleisti kaip nepriklausomas elektros energijos apkrovos.