Mokymo atgal salėje: lazdele trauka prie diržo

Stiprus žmogus pasižymi plačiais pečiais, stiprios rankos ir stiprios nugaros. Jei rankos dažnai pamiršta į mokymo procesą, nugaros kartais lieka "iš partijos". Ir tai buvo nugaros raumenys koreguoti savo laikyseną ir duoti apie masyvumas sportininko figūra įspūdį. Ką pratimai gali būti atliekami sporto salėje treniruotės atgal?

trauka

Šis pratimas yra paimti iš atletika rinkinys. Maitinimo trauka - viena iš pagrindinių disciplinų Triatlonas, kuri leidžia dirbti 70 proc raumenis. Dėl šio pratybų poveikio reikalingas baras su daugiau svorio. Bet tuo pačiu metu išvengti nugaros traumas, reikia griežtai laikytis jos įgyvendinimo techniką. Ir kad pirmiausia reikia dirbti tik su mažu svoriu ir tik vadovaujant treneris kontrolės.

Iš esmė ir trauka yra paprastas - jums reikia pasiimti grifas stovintis ant platformos, ir atsistojo šalia jo. Ji gali atrodyti, kad poveikis nėra tokio mokymo. Tačiau šis paprastas judėjimas yra aktyvuota daugiau raumenų nei bet kurioje kitoje mankšta.

Kalbant apie technologijas, verta pažymėti, kad pagrindinis aspektas, kad jums reikia prisiminti, tai deadlifts - tiesiai atgal. Už paramą ir saugumą apatinės stuburo dauguma sportininkų naudoti svorio diržą. Ir laikyti daug svorio rankoje per visą rinkinį galima naudoti gimnastikos dirželiai.

Švaistiklis, kad diržo į šlaito

Šis pratimas taip pat galima priskirti prie pagrindo kategorijoje per kurią parengė didelę dalį nugaros raumenų grupes. Traukos lazdele į diržą šlaito padės pradedantiesiems ir patyrusiems sportininkams, siekiant padidinti raumenų masę sumą ir pagerinti savo laikyseną.

Ji vystosi šie grupes nugaros raumenis: latissimus, didelis, apvalios, bicepsas, galinės dalies deltinį, rombiškų raumenų ir "trapecijos".

Traukos lazdele Nuolatinis atliekama mokymo dieną atgal po maitinimo traukos. Kai sportininkų naudoti šį pratimą suteikti formą nugaros raumenų ir dirbti iš mažesnių grupių suteikti jiems pagalbą.

Geriausias variantas šioje veikloje bus užduotis atlikti 3-4 rinkinius 10-13 pakartojimų. Per vieną požiūrį būtina išlaikyti tą patį nuolydžio kampą liemens.

Kaip tai padaryti potraukį?

Apsvarstykite, kaip teisingai atlikti lazdele trauka į šlaito. Metodas yra suformuotas iš standartinėje padėtyje tampa panašus į traukos. Būtina imtis kaklo rankena ir pečių pločio viršutinė, atbulinė tiesiai, kūno pakrypti į priekį už maždaug 30 laipsnių kampu. Kojos turi būti sulenktos per kelius, o peiliai - išsiskyrė ranka. Rankas į pradinę padėtį, turėtų būti tiksliai statmenai pakyla. Dėl iškvėpti, pradeda vykdyti potraukį. Alkūnės turi būti atliekami lygiagrečiai viena kitai, o ne mesti juos šalin. Kai kaklas yra diržo žiupsnelis ašmenų kuo arčiau, o tada nuleiskite į pradinę padėtį baras.

Kas yra svarbu atsiminti?

Traukos strypai prie diržo leidžia jums keisti apkrovos dėmesio priklausomai nuo to, ką raumenų grupė turi tam tikrą darbą. Tai galima pasiekti keičiant rankena plotis ir pakreipti liemenį.

Pavartojus iki kaklo platesnė nei pečių plotis, judėjimo amplitudės bus mažiau, ir labiausiai iš visų tuo pačiu metu apkrovos gauti latissimus nugaros raumenis. Jei strypai traukti diržas eina siaura rankena, tada daugiau pradėti dirbti savo bicepsus, judesio didėja amplitudę.

Taip pat svarbu prisiminti, kad yra ir kitas paslaptis, kuris yra kupinas švaistiklis į šlaito - rankena gali būti pirmyn ir atgal. Plius tiesioginis rankena yra naudoti viršutinę dalį latissimus dorsi ir atėmus - dalyvauti pratybose su trapezius raumenis.

Grįžtamieji rankena leidžia gerą "pagaląsti" apatinę dalį latissimus raumenis, bet kai apkrova trunka Biceps.

PATARIMAI traukos

Traukti lazdele diržo atnešė norimą efektą, svarbu laikytis šių rekomendacijų patyrusiems sportininkams:

- Norėdami atlikti pratimą sklandžiai, be jerks.

- Naudokite gimnastikos dirželiai laikyti kaklą visoje rinkinys. Daugelis teigia, kad iš juostelių trūkumo leidžia stiprinti dilbio raumenis. Tai iš dalies tiesa. Tačiau tai pasiekti, sportininkas praranda regėjimą pagrindinio tikslo - plėtoti nugaros raumenis. Geriau naudoti diržus dilbio traukos ir mokyti atskirai.

- Sėdėkite tiesiai. Dėka šio "įpročio" galėsite išlaikyti nepaliestas visus savo varpais ir išvengti ilgai "išvykimo" iš mokymo proceso, nes traumos.

- Pradėti trauka turėtų būti jo diržo, o ne į jo krūtinę. Kitaip, šis pratimas bus pagrindinė našta tenka rombas ir latissimus ir kitų didelių raumenų grupių lieka nuošalyje.

Daugelis sportininkų turi skirtingą požiūrį į švaistikliu į diržo šlaito. Kažkas mano, kad nėra reikalo naudotis tame pačiame komplekse su trauka, ir kažkas mano, kad praktinį sprendimą už nugaros raumenų vystymąsi. Be to, sportininkai kartais verčia sudėtingą techniką traukos prie diržo ir aukštos vartojimą galios, kai ji yra vykdoma. Bet to, įvaldę šį pratimą, jums bus galima pasiekti dar geresnių rezultatų stiprumo mokymas.