Galingas ir gražus atgal - švaistiklis į šlaito

Kultūristai stebinti gerbėjų su savo didžiulis raumeningas atgal. Žinoma, tai yra ilgo ir sunkaus mokymo pagal specialias programas, rezultatas. Jau seniai įrodyta, kad praktikuojančių sunkiosios atletikos geriau atlikti po tam tikrų taisyklių. Sportininkas turi suprasti, kuri raumenų grupė, jis nori dirbti. Šiuo pagrindu pasirinktas visus reikalingus pratimus. Ar jūs kada nors matė sportininkas, kuris pumpuojamas vieną ranką ar koją? Treniruotes yra pratimų, kad sutelkti dėmesį į absoliučiai visų raumenų grupių kūrimo rinkinį. Ir ką kultūristas ar kultūrizmo be išvystyta atgal? Galų gale, tai kūno dalis garantuoja sportininko sėkmę beveik visose sporto šakose.

Kaip padidinti nugaros apimtis? Tai yra esmė lazdele šlaito duos jums puikią galimybę padaryti platesnį liemenį. Šis pratimas užkariavo sportininkų visame pasaulyje. Pagrindinis našta gula ant vidurinės dalies nugaros. Jei švaistiklis į šlaito taps nuolatinė mankšta savo programą, bus papildymas viršuje ir apačioje plačiąja raumenų trapecijos storio. Šis mokymas yra labai svarbu stebėti teisingą įgyvendinimą technika. Vienintelis būdas jūsų nugaros bus masyvesnis ir raumeningas.

Taigi, mes stovime priešais barą, kojos ne platesni nei pečių, keliai šiek tiek išlenktas. Patarimai ir įsipareigoja sviedinys rankena kaklo viršuje. Atstumas tarp delnų turėtų ne didesnė kaip pečių plotį. Kitas liemens linksta į priekį beveik lygiagrečiai su grindimis. Vadovas ieško važiuoti tiesiai į priekį, keliai šiek tiek išlenktas. Juosmens raumenų ir įgyvendinimo procese turėtų būti pastovus įtampa. Pasirodo, kad baras kabo tuo sportininkas dėl tiesioginių rankas ant blauzdos lygyje. Kvėpuoti ir priveržti sviedinys į skrandį. Saugoti akis dėl savo alkūnių, kuris turėtų griežtai judėti aukštyn ir žemyn. Meta juos kaip aukštas, kaip įmanoma. Ištraukite lazdele tik per nugaros raumenis ir pečių. Judėjimas turėtų būti lygūs, be visų jerks. Kai grifas bus apie juosmens, iškvėpti ir lėtai nuleiskite žemyn. Norint pasiekti maksimalų efektą, turite liemens, galva ir kojos per nustatytą paštu fiksuotą. Saugokitės savo kelio. Jie turi būti nuolat sulenkta. Fix atgal ir tegul ji bus šiek tiek išlenktas. Ar ne, jokiomis aplinkybėmis ši kūno dalis yra suapvalinti. Taigi padidina traumų tikimybę. Atsižvelgiant į minėtų taisyklių yra lenkiami strypelį šlaito duos norimą rezultatą. Siekiant padidinti judesių diapazoną, galite naudoti hantelius.

Žinoma, strypas išlenktas į pilvą - pavojingas pratimas, bet labai produktyvus ir naudingas. Svarbiausia - daryti pratimus saugus sveikatai. Tokiu atveju bus galima pasiekti didžiausią pelną.

Efektyvūs pratimai su kuriais dirbo visą nugarą, laikoma trauka skersinio. Tai yra pagrindinis mokymas visiems patyrusiems sportininkams. Tai leidžia sportininkams naudotis poliartrito trumpą laiką sukurti didžiulį raumenų masę. Atgal pagamintas iš tūrio, gražus. Pratybų metu šie darbo grupės raumenys: Biceps, tricepsas, dilbių, sėdmenų, lenkiamieji ir latissimus nugaros. Kaip matote, iš mankštos nauda vargu ar gali būti pervertintas.

Daugelis naujokas sportininkai linkę iš karto padaryti deadlifts. Tai yra klaida. Pirma, jums reikia įkelti nugarą naudojant pritūpimai. Yra dviejų tipų pratimus: klasikinė ir trauka "Sumo". Abu tipai yra labai populiarus tarp sportininkų. Įvairūs tik tne aplinkoje. Atrodytų, kad nėra nieko sunkiau šioje veikloje. Iš tiesų taip nėra. Jūs turite ateiti į barą dėl maksimalaus atstumo iki baro, o kėlimo stumdomas šlaunų. Atgal turėtų būti tiesi. Pats kilimas atliekamas sklandžiai, bet kuriuo atveju neturi daryti trūkčioti. Jei dirbate su kieto svorius, jums reikia įdėti svorio diržas, kuris bus nustatyti savo laikysena ir nugaros.

Koks jis buvo, du pratimai dirba ant raumenų grupių aikštelė. Tiesiog ištraukite strypą į šlaito ilgesnį vysto vidurinę nugaros dalį.