Susieti viršutinę blokas - teisingą vykdymą

Prieš pradėdami bet požiūrio, būtina užtikrinti stabilų veikimą simuliatorius ir jos būklės. Patikrinkite kabelio ir visomis detalėmis ir jungtys būklę, siekiant apsaugoti save nuo trauminių situacijų. Po trumpos apžiūros, galite sėdėti prie treniruoklio.

Kabelinė pozicija visoje požiūris turėtų būti vertikali, tai leistina tik šiek tiek pakeisti judesio diapazoną į liemens pusę. Norėdami išspręsti koją yra specialus T-formos priedą. Prieš pradedant naudotis "išskleidžiamajame pratybos" reguliuoti aukštį ir priveržkite taip, klubo. Jeigu blogiausią scenarijų, pavyzdžiui, areštas negali būti. Tokiu atveju, jums reikia šiek tiek poraskinut mintis ir galvoti taip, kad nebūtų galima skyrybų liemens sėdynės ir kojų nuo grindų. Alternatyviai strypas gali būti tinkamas. Jums tereikia pakabinti ant jo pakankamą skaičių kilogramų, ir padėkite ant jo kojų, siekiant užtikrinti savo poziciją. Jūs taip pat galite dėvėti diržą ir pakabinti jį velniškai sunku. Tokiu būdu išplečiamojo veiksmai, siekiant būti atliekamas su tam tikru nustatyta, liemens ir kojų.

Rankena ir rankena

Šis pratimas gali būti atliekamas skirtingų tipų rankenomis, naudojant daugelio rūšių ginklų. Jums reikia pasirinkti sau šiuos parametrus, požiūris buvo galima padaryti didžiausią įmanomą svorį saugiai amplitudės. Dažniausiai sėdi išplečiamojo naudotis tiesioginio taikymo rankena su rankena supinated (atstumas lygus pečių plotyje) atliko. Tačiau ateityje, galite atskirai pasirinkti sau į rankas poziciją, teikti maksimalų komfortą pratimo. Be to, galima naudoti lygiagretų rankena. Šiuo požiūriu suteikia simetrišką padėtį rankas. Tai natūralu, kad su tokia technologija įgyvendinti būtina sumažinti darbuotojų svorio, priešingai nei gulint rankena. išplečiamojo pratybų atvirkštinio rankena yra sutelkiant visas pastangas ant plačiąja raumenis, efektyviai dirbti per juos ir rezultatyviai. Tarp pozicijų rankas ir ginklų įvairovė, galite pasirinkti patogiausią ir priimtiną kelią.

atlikimo technika

išplečiamojo pratimas atliekamas sklandžiai judesius be jokių jerks. Pamatyti, jei ji yra įmanoma, kad tiesiogiai ar aukštyn. Jei pradedate nuo judėjimo viršuje, rankena turi paliesti krūtinę viršuje. Amplitudė neturėtų sukelti skausmą ir diskomfortą. Kai atliekamas rankena srautą iš viršaus į apačią, būtina atmesti liemens šiek tiek atgal. Bet kokiu atveju tai nėra būtina suapvalinti nugarą ar slouching. judėjimo metu ji rekomendavo savo arch. Jei rankos ne iki pečių lygio, manoma, kad pasirinktas svoris yra per didelis. Šiuo atveju tai yra neįmanoma maišymo ašmenis, kurie, beje, yra labai svarbus. Jūs galite padaryti trumpą pauzę apatiniame užduoties etapą, didžiausią kokybę dirbti raumenis dalyvauja. Tačiau nereikia tada staiga atleiskite svoris iki. išplečiamojo pratimas turi būti atliekamas su maksimaliu tikslumu ir lygumo.