Kaip valgyti kai Kacha

Laikykitės tinkamą mitybą, kai esate sporto salėje yra ne mažiau svarbus, nei gerbti pratimą ir poilsio. Taigi klausimas: kaip valgyti, kai sūpynės, yra labai svarbus tiems, kurie ketina įgyti raumenų masę. Siekiant įgyti raumenų masę, turėtumėte žinoti, kad per sporto jūsų kūnas turi pakankamą kiekį maistinių medžiagų, kad duos jam galią, kad jis galėtų įveikti apkrovą.

Galime daryti išvadą, kad žinant, kaip valgyti, kai sūpynės, bet kuriuo atveju tai yra neįmanoma alkani salėje. Būtina valgyti prieš treniruotę.

Šie patarimai bus supažindinti Jus su tuo, kaip valgyti teisę, kai supasi.

Mitybos pagrindas - baltymai.

Dėl raumenų augimo būtina baltymų dietos ir ji turėtų būti grindžiamas šiais produktais: jautiena, vištiena, žuvis, iš pupelių įvairovė, baltymų miltelių koncentratai. Ant jų yra mažai riebalų ir mažai riebalų pieno produktai - sūris, pienas, sūris ir jogurtas. Turite kontroliuoti baltymų - 2 gramai vienam kilogramui kūno svorio. Kadangi organizmas negali įsisavinti už valgio daugiau nei 30-40 g baltymų, visa dienos norma turi būti paskirstytas 5-6 priėmimus.

Valgykite daugiau angliavandenių.

Stebint, kaip valgyti, kai sūpynės taisykles, reikia prisiminti, kad pagrindinis angliavandenių šaltinis jūsų kūnui turi būti grūdai, daržovės, vaisiai ir angliavandenių milteliai koncentratai. Be lėtinio angliavandenių trūkumo maiste organizmas pradeda naudoti savo raumenų audinį kaip "kuro". Todėl, visi jūsų mokymo bus beprasmiška. Būtina pasirinkti produktus, kur daugiau angliavandenių. Jis gali būti bulvių koše, makaronai, ryžiai, blynai, razinos, medus, avižiniai sausainiai, bandelės, bananų ir prinokusių obuolių.

Kalorijos - tai raumenų augimo veiksnys.

Atkreipkite dėmesį, kad jums turėtų būti gauti daugiau kalorijų, nei jums praleisti. Raumenų augimas neabejotinai reikia energijos sąnaudų. Todėl, raumenys neauga, jei jūs eikvoti daugiau kalorijų, nei jūsų mityba teikia. Iš vis raumenų poveikis masė remiantis perteklinių kalorijų organizme gavimo. Jei raumenys neauga po įtemptų treniruočių, jūs galite pridėti prie kasdienių valgymų dar 100 gramų angliavandenių, tol, kol rodomas rezultatas.

Įvairūs maisto.

Tai labai svarbu, kai priimant sprendimą apie tai, kaip teisingai maitintis, kai papurtau suprasti, kad neįmanoma auginti raumenis ant dietos, kurioje vietoj natūralių produktų Jums reikės miltelius, ir mineralais bei vitaminų tabletes. Mitybos specialistai žino, kad augalų maisto produktų sudėtyje yra Phytochemicals kad turi antioksidacinių savybių. Jie užkirsti kelią ligoms, stiprina imuninę sistemą, neutralizuoja mikroorganizmus. ne visi miltelių produktų tokių medžiagų. Patirtis rodo, kad tose srityse, blogos natūralaus maisto, raumenų masė atsisako augti. Dienos meniu turi apimti bent tris porcijas daržovių ir vaisių, nes daug. Žiemą ji gali būti įtraukta į jogurto (baltymų kokteilį ar košės) šviežių braškių, gervuogių, mėlynių, melionai gabalus. Su makaronais ir ryžių gėrimas troškinti kopūstai, grybai ir pipirai Svogūną susmulkinkite. Vienas arba du kartus per dieną turėtų valgyti didelę dalį daržovių salotos su augaliniu aliejumi.

Mityba po treniruotės.

Norint visiškai suprasti, kaip valgyti, kai sūpynės, jums reikia žinoti, kad itin intensyvių treniruočių padidina hormonų išsiskyrimą, kuris gali sukelti raumenų audinio naikinimas. Šie hormonai yra visada esančių nervų arba fizinio streso. Todėl iš karto po mokymų pabaigos jums reikia valgyti "greitai" angliavandenių. Norėdami tai padaryti, tinkami riestainių, avižiniai sausainiai, razinos, medus padaryti. Atgal į skrynelė kambarį vienam kilogramui kūno svorio 1,5 gramų angliavandenių reikėtų valgyti. Kaip baltymų, tada jis gali būti naudojamas į miltelius, šioje formoje jis yra gerai sugeria pavargusius raumenis.