Dėl kai darbas vyksta žmogaus raumenų darbą?

Maksimalių rezultatų didinant raumenų masę galima gauti tik su sąlyga, kad visi pratimai, dietos ir režimo bus teisinga, ir toks yra grindžiamas tam tikru žinių. Todėl būtina suprasti, atsižvelgiant į tam tikrą darbą vyksta darbo žmogaus raumenų, ir taikyti šias žinias praktikoje.

Kodėl tai padaryti?

Dabar, daugelis klausia, kodėl būtina žinoti raumenys dirba dėl to, kad darbo klausimą. Tai pakankamai daryti pratimus teisingai, gerai apmokyti ir rezultatas bus. Tiesiog kaip sakoma daug trenerių ir sportininkų, nieko gero mokymo negali nusverti į balanso mitybos. Norite gauti rezultatą - gerai ir teisingai maitintis. Žinok, dėl to, ką dirbti raumenis yra būtina.

Jei sportininkas turi ne tik tam tikrų pratimų atlikimo teisingumą supratimą, bet ir dirbti savo raumenis, tai bus labiau tikėtina, kad pasiekti teigiamą rezultatą ir sumažinti tikimybę, įvairių traumų procentas mokymo metu. Atsižvelgiant į tai, žmogus gali kurti savo mokymo planą, mitybos ir poilsio, kuris yra didelis pliusas.

ATP - energijos šaltinis raumenų susitraukimų

Vienas iš svarbiausių energijos šaltinis raumenų susitraukimo žmogaus organizme nėra, išskyrus adenozino trifosfato (fosforo junginių). Sutrumpinti - adenozino trifosfatas, tačiau labiausiai paplitęs vardas - ATF.

Kai ATF skilimo atsitinka, formavimas atliekamas ADP (adenozino difosfatas), ir energijos yra išleistas, apie 20-30 procentų, kurie eina į raumenų darbo balais. Dauguma (50-60 proc) yra paverčiama į šilumą, o energijos poilsio išleidžiama organizme metabolizmas žmogaus. Taigi, dirbti žmogaus raumenų (raumenų susitraukimą) atliekamas naudojant fosforo.

Atsargos ir atkūrimas ATP organizme

Tiesioginiai ATP parduotuvių raumenų skaidulų yra mažesni, todėl reikia nuolat išieškojimą adenozino trifosfato. Dėl tokių naudoja adenozintrifosfatu šaltinius "kuro", kaip kreatino fosfato (CRB), gliukozės, riebalų ir angliavandenių glikogeno pavidalu.

Verta atkreipti dėmesį į tai, kad BAF yra svarbiausias energijos šaltinis tuo raumenų darbą pradžioje. Skaldymas kreatino fosfatas be deguonies dalyvavimo, todėl reaguoja greičiau nei kitų medžiagų.

Kur galite naudoti šios medžiagos privalumus? Be sporto, kuris reikalauja aštrių greitai dirbti raumenis. Tokia veikla apima daugelio tipų sunkiosios atletikos ir kt.

glikolitinės sistema

Jei raumenys atlikti ilgalaikį darbą, padėjėjas gauti energijos glikolitinės sistema. Šiuo atveju žmogaus raumenų darbas yra angliavandenių, ty gliukozės ir glikogeno gedimo rezultatas. Kūnas saugo šias medžiagas tiesiai į kepenis ir į raumenų skaidulas.

Pakankamu kiekiu glikogeno skatina aukštą ištvermės sportininkas. Ši funkcija yra pagrindinis veiksnys, pavyzdžiui, ilgo nuotolio bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ir kiti panašūs sporto.

Norėdami gauti geriausius rezultatus, dauguma sportininkų kelias valandas prieš startą valgyti maisto produktams, kurių sudėtyje yra didelis procentas angliavandenių. Šis maistas yra pagrindinis šaltinis reikalingą medžiagą, kaip glikogeno - angliavandenių.

Prasta mityba - žalos sportininkas

Verta atkreipti dėmesį į tai, kad daugelis žmonių, kurie pradeda įsitraukti į sportinę veiklą, manau, kad fizinio krūvio metu negali valgyti daug, nes ji gali sukelti pernelyg svorio. Jie nori gerą figūrą, atkreipiant didelį dėmesį į fizinio aktyvumo, bet naudojant mažesnių porcijų arba valgyti augalų maisto. Tik toks derinys suteikia prastos rezultatus. Vėlgi, reikėtų kreiptis į į klausimą, bent kai kurių iš darbo vyksta žmogaus raumenų darbo ir viso kūno funkcijas kaip visuma sąskaita.

Kartu su minėtomis reakcijų vyksta žmogaus organizme vykstančių procesų, kurie yra būtini gyvenime. Šios reakcijos apima riebalų, baltymų, angliavandenių ir kitų audinių ir ląstelių sintezę. Moksle, tai visuma vadinama anabolizmą.

Per sportinę veiklą ne tik padidina raumenų veiklos išlaidas, bet taip pat apie visus apskritai procesų. Jei žmogaus kūnas trūksta būtinus elementus, vietovė pradedant iš raumenų baltymų skaldymą. Kitaip tariant, organizmas pradeda minta žmogaus raumenų, kuris veda į nepageidaujamų rezultatų. Todėl, kad nebūtų išspręsti šią problemą, jums reikia gerą mitybą.

Geras sportininkas dieta

Taigi, bent kai kurių iš darbo vyksta žmogaus raumenų darbą sąskaita buvo aptarta anksčiau. Taip pat atkreipkite dėmesį į tiesiogiai vartoti maistui. Kaip tapo aišku, puikus maistas - raktas į sėkmę sporte disciplinų.

Keletas patarimų:

• Daugiau mėsos. Pagrindinis ir neišsenkantis šaltinis esminių medžiagų - mėsos. Nei daugiau, tuo geriau.

• Vaizdinė pagalba. Pavyzdžiui, dvi lėkštės košės bus sunku valgyti, bet jei jūs įtraukėte šių vienetų į vieną didelį puodelį, tada šansai bus nedelsiant padidinti. Šiuo atveju, yra apgaulės kūno natūra. Vienas puodelis, bet porcijos didesnių matmenų.
• Miltai po treniruotės. Tai nėra būtina atidėti valgį po geros treniruotės, nes raumenų skaidulos būtina atsigauti ir "augti", ir maistinių medžiagų organizme nėra.
• Baltymų derinys su normalios mitybos. Iki šiol dauguma baltymų papildus įgijo populiarumą. Čia yra tik keletas žmonių galvoja apie savo tinkamą naudojimą. Jis sakė, kad teigiamas rezultatas yra įmanoma tik su priedais, kuriose esama gamtinių šaltinių baltymų, riebalų ir angliavandenių derinys.

rezultatas

Jei tinkamai požiūris į kai kurių darbų vyksta žmogaus raumenų darbą sąskaita problemą, ir tiesioginio maitinimo, rezultatas bus būsima netrukus. Taip pat galite atkreipti dėmesį į kurį raumenys dirba pagal tam tikrus pratimus ir medžiagos, reikalingą jų normaliai, bet tai kita istorija.