Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą

Metabolizmas žmogaus organizme - visas procesas transformacijos cheminių medžiagų, kurios yra būtinos augimui, vystymuisi ir veiklai. Jei jis sulėtėjo, jis lėtina riebalų deginimas procesą.

Kad gerai atrodyti būtina pareikšti kūną prie optimalaus balanso raumenų, riebalų ir vandeninio komponento būklę. Kuo daugiau raumenų masės, lyginant su riebalų, tuo greičiau bus išleista patekimas į organizmą kalorijų (apie 20 kartų).

Pagreitinti medžiagų apykaitą gali būti, jei griežtai fiksuotų vartoti maisto, vengiant valgyti per daug vienu metu. Priimtinas rėmas yra lengva kirsti, todėl tendencija persivalgyti savo mityba turėtų būti planuojamas.

Taip pat neigiamai, kaip persivalgymo, medžiagų apykaitos procesai gali turėti įtakos smarkiai sumažinti kalorijų. Todėl, praleidžiant valgį neveda į norimą praradimo papildomų kilogramų, ir lėtinti metabolizmą. Organizmas bando taupyti energiją, vartoja ją lėtai. Tai taip pat veda į praradimą raumenų masės. Kai bandote drastiškai numesti svorio yra fermento lipoproteinlipazė (fermentas zhirosohranyayuschy), kuris veda į tai, kas iš tikrųjų numesti svorio tampa neįmanoma disbalansas.

Jums reikia valgyti mažomis porcijomis pakankamai dažnai išlaikyti organizmo medžiagų apykaitą stabiliame lygyje, ir palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje. Taikant šį metodą, procesai riebalų deginimas užtruks ilgesnį laiką. Tas pats lygis cukraus neleidžia hipoglikemiją, todėl nusiminimas ir nuovargis. Optimalus tarpas tarp valgymų - 4 valandos, paskutinis prieš miegą - 2-3 Ches. Už poros valandų prieš miegą yra gerai gerti kefyro stiklinę.

Dietos turėtų būti daugiau baltymų nei angliavandenių ir riebalų. Maisto produktai, turintys daug baltymų, pagreitinti medžiagų apykaitą 30%, išlaikant jos dideliu greičiu net per dvylika valandų po valgio.

Niekada praleisti pusryčius. Kad pusryčiai yra pats svarbiausias į kasdienį racioną. Su juo prasideda apie paleidimą metabolizmas už visą dieną. Mažai riebalų, baltymų turtingos pusryčiai aprūpina organizmą būtinu energijos per dieną beveik. Jei praleidote jį, tada po miego laikotarpiu, kai maistas nebuvo nusprendusi, kūnas bus iš bado valstybės ir pradėti išversti save į energijos taupymo būseną lėtėja visi procesai vyksta joje, įskaitant medžiagų apykaitos.

Organizmo medžiagų apykaita lemia formos, skirtingų fizinių savybių. Mažinant medžiagų apykaitos intensyvumas pradeda atsirasti riebalų, yra teigiama, depresijos ir apatijos, sumažėjęs imunitetas, yra pasiskirstymas, greičiau plėtra įvairių ligų.

Kokie maisto produktai pagreitinti medžiagų apykaitą? Tai angliavandenių gausu ląstelienos, kalcio, jodo. Ir išvengti streso, kuris, kaip niekas kitas gali sugadinti gerą figūrą.

Organizmo medžiagų apykaitą, taip pat pagreitina įprastą ramus miegas. Be miego, augimo hormono laikotarpį, kuris lemia medžiagų apykaitos procesus.

Svarbu valgyti per dieną praplauti vandeniu. Jis tiesiogiai dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose, kaip ir jos pagrindas. Tą dieną reikia gerti du litrus (mažiausiai).

Vasarą, jums reikia numatyti, kad galėtų likti saulėje galimybė, nes ji gamina vitaminą D, kuris pagreitina medžiagų apykaitą pagal jos spindulių. Kūnas taip pat reikalauja deguonies, kuris palengvina greitą deginimas riebalų.

Tiems, kurie yra įdomu, kaip pagerinti medžiagų apykaitą organizme, būtina atkreipti dėmesį į tai, kad kiek įmanoma stimuliuoti medžiagų apykaitos procesai yra pajėgi aerobikos pratimų. Užsiimti fizine apšilimo turėtų būti sistemingai.