Kaip sukurti Biceps? Ant baro!

Didelės bicepsas ir sumažinimas yra vienas iš pagrindinių rodiklių stiprumą ir bendras plėtros sportininkas. Be to, jos apimtis paprastai atkreipti dėmesį į nuolatinių paplūdimiai ir jaunimo Hangout įvairovė. Tuo pačiu metu, daug jaunų žmonių negali ar nenori eiti į sporto salę nuolat. Todėl jie yra įdomu, kaip pripumpuoti savo Biceps ant namo juostą.

Klasės ant baro yra naudinga ne tik pradedantiesiems arba tiems, kurie neina į sporto salę, bet ir patyrusiems sportininkams. Raumenys turi būti pumpuojamas skirtingais kampais ir su skirtingų svorių svoriai, todėl traukti į viršų, gali tarnauti kaip geras sportininkas papildomų pratimų bicepsui plėtrai.

Kodėl bicepsui reikia

Bicepsas, arba bicepsas brachii, yra atsakingas už viršutinės galūnės kartus. Būtina atlikti traukos judesiai yra atliekama naudojant didžiąją dalį viršutinėje kūno raumenų. Dažniausiai, galvoju apie tai, kaip pripumpuoti savo Biceps ant baro, asmuo net nežino, kad kuriant, jis ne tik stiprina viršutinę ranką, bet taip pat traukiniai į dilbio raumenų ir latissimus nugaros.

Priešingai pratęsimo, beveik visi alkūnės lenkimo rūšių vienaip ar kito traukinio bicepsas. Jei asmuo turi pasiimti kažką išspausti, atsigriebti jos, šis darbas bus įvykdyti savo bicepsus. Todėl yra jos plėtros ir stiprinimo poreikis.

Pratimai bicepsui ant horizontaliu strypu

Mintys apie tai, ar įmanoma pumpuoti ant baro, turite suprasti, kad iš tikrųjų skersinis neleidžia taikyti daugiau nei vieną judesį už siurblinių bicepsas. Šis judėjimas - traukiant. Tačiau yra keletas veislių IT, per kurią kiekvienas gali kurti, arba traukti Biceps raumenų, kurie turi būti toliau plėtojama dalį.

Traukimo pratimą, kuris gali būti vykdomas įvairiomis sąlygomis. Jis susijęs metodą rankena iš rankų, atstumai tarp jų ir papildomų svorių naudojimas.

Bicepsas turi heterogeninę struktūrą ir yra padalintas į išorinį ir vidinės dalies, ir viršutinės ir apatinės galvos. Jei jums reikia dirbti išorinį dalį, tada tai padaryti gana lengvai. Naudoti siaurą rankeną, kurioje atstumas tarp tik kelių centimetrų rankose.

Atsakydamas į klausimą, kaip pripumpuoti savo Biceps vidinėje pusėje baras, verta pažymėti, kad jo kraujavimas gali tik rankena juosta viršuje. Taip yra dėl to, kad jei rankos yra platesnė nei pečių, traukiant rankena iš apačios, ty rankos į save, yra labai nepatogu naudotis.

Be to, rankena reikalauja aktyvų dalyvavimą latissimus nugaros raumens, kuris žymiai sumažina apkrovą ant rankų. Tačiau šio objekto netaikoma dilbio - taip, jei nebuvo plačiai paplitęs rankas ant baro, šepečiai pastangas saugojimo jūsų kūno kabančios valstybės bus tas pats.

Dabar pažvelkime, kaip pripumpuoti savo Biceps ant baro būdu keičiant šepečius poziciją. Jei rankena atliekamas tokiu būdu, kad palmių į save, jis patiria didžiausią įkelti trumpą vadovas bicepsus, leidžianti padidinti aukštį ir skersmenį. Šio pratybų netoli izoliacijos savybės.

Jei delnai būtų nukreipti nuo savęs, todėl jūs prailginti bicepsus tolygiai juda arčiau alkūnės sąnario. Nuo patyrę sportininkai dažnai priklausomas izoliuotus pratimus, tradicinių sugriežtinimas bus naudinga jiems ir leisti didelis kryžminės apimties bicepsas pridėti ilgį, kuris galiausiai bus padidinti savo svorį.

Mes nugriauta pagrindinius namų mokymo bicepsas. Taigi, dabar, žinant, kad tai, ką darai, mes galime rasti tik laiko pripumpuoti savo Biceps ant baro. Paprastai tai yra pakankamai apie šimtą traukos-ups per vieną dieną.

Kažkada mano treneris man pasakė: "Jei norite turėti plačiais pečiais ir išsipūtimas bicepsus, traukti-iki kada, bet kur. Už tai tilptų horizontalią juostą, horizontali juosta, medžio šakos ir iškyšulys montavimo į sieną. " Kaip rezultatas, tik viena vasara, aš beveik trigubai savo tarifus, ir galėjo sugauti 25 vietoj devynis kartus.