Geriausi pratimai pilvo

Noras turėti gražią pilvas - tai, kas vienija visas merginas. Tai reiškia, kad būtina sūpynės spaudoje, tačiau tai turėtų būti daroma tinkamai. Todėl šiame straipsnyje aš jums papasakoti apie pilvo pratimai įvairovė.

Bet tikslas gali būti pasiektas tik per atkaklumą, valią ir kantrybę. Gražus paspauskite - taip pat ne išimtis. Žinoma, galite pasirinkti lengvesnį būdą pasiekti tikslą ir tiesiog sėdėti ant bet dietos, bet todėl, kad pratimas turi savo privalumų: jūs tampate labiau judrus, lankstus ir jauni.

Ne kiekvienas gali rasti laiko ar pinigų kelionėms į sporto salę, todėl kalbėti apie pilvo pratimus namuose. Būtina mokyti tiek apatinę ir viršutinę dalį spaudoje. Tačiau bet kuriuo atveju, kai jūs darote bet naudotis dalyvauja visi raumenys, bet skirtingų pratimų pagrindinis našta gula ant bet vienos pusės. Štai kodėl tai yra neįmanoma atlikti tik vieną dalyką.

Prieš mokymų pradžios reikia nuspręsti keletą dalykų. Jūs turėtumėte pasirinkti, ką dienas ir kiek laiko jūs ketinate daryti. Galų gale, jūsų sėkmė tiesiogiai priklauso nuo jūsų veiksmų reguliarumo. Geriausia, ką reikia padaryti, pilvo pratimus tris kartus per savaitę po valandą per dieną. Manyti, kad dažniau, tuo geriau, ne verta: nuo tai bus tik blogiau, jūsų raumenys neturės laiko atsigauti.

Bet mergina, kuri nori numesti svorio, tada pradeda daryti pilvo pratimus. Todėl mes kalbame apie tai, kas naudojasi daryti ir kaip daryti juos teisingai.

Pirmasis pratimas: turite gulėti ant grindų, klojant rankas už savo galvos. Pakelkite kamieno, kad teisė alkūnė ištempti į kairę kelio, ir tada grįžti į pradinę padėtį. Ar tą patį, tik su priešinga kryptimi nuolydžio. Pratimai turi būti kartojamas tiek kartų, kiek galite, bet ne priversti save daryti per skausmą. Atkaklumo ir atkaklumas - tai gerai, bet ne šiuo atveju, nes ryte turėsite skrandžio skausmas.

Antrasis pratimas: Atsigulkite ant grindų, kojas sulenkto kelio, pilvo atsiimti. Pakelkite viršutinę kūno dalį į savo kelio ir įdėti savo rankas tarp kojų. Vėlgi, pakartokite pratimą tiek kartų, kiek yra jūsų galia, ne daugiau.

Trečiasis pratimas: jums reikės gulėti ant grindų ir pakelkite kojas apie dešimt centimetrų nuo grindų. Lėtai pradeda traukti kojas prie jo krūtinės, tempia su pilvo raumenis. Pakartokite pratimą, kaip daug kartų.

Ketvirtas pratimas: atsigulk vėl ant grindų ir ruožas ištiesinta rankas už savo galvos. Tada tuo pačiu metu padidinti savo rankas ir kojas, traukiant juos kartu ir bandyti paliesti savo rankomis patarimas tiesiai žemyn. Šis pratimas yra labai lengva, bet žmonės, kurie yra naudojami nieko panašaus ji, bus sunku.

Penktasis pratimas: turite gulėti ant savo pilvo ir ištiesti savo rankas priešais jį. Rankos ir kojos turi būti nuo grindų. Tada pradėti pakelti ir nuleisti priešinga koja ir ranka, tarsi jūs plūduriuoja. Pasiimti kūną, jie turi būti saugomi šioje pozicijoje penkias sekundes. Nepamirškite, kad rankų ir kojų pratimų įgyvendinimo metu neturėtų kristi ant grindų.

Pilvo pratimai - tai visada geri, bet kai tiek fizinio krūvio. Jei turite skrandžio net mažą riebalų sluoksnį, tada jūsų paspauskite dar nebus matomas. Štai kodėl mes taip pat turėtų stebėti savo mitybą ir gyvenimo būdą. Stenkitės ne tik apriboti save į kažką, ir lazdas į savo mitybą. Niekas nekalba apie tuos siaubingus dietų, kurios apima obuolių pora per dieną ir stiklinę vandens. Po dietos reiškia ne tik apsiriboti aplink. Čia mes turime omenyje, yra tai, kad jums reikia laikytis bet kurios vienos dietos, valgyti daugiau daržovių, vaisių, mažiau saldumynų.

Šis straipsnis apibūdino efektyviausius pilvo pratimus. Sekite patarimais ir jūs turite visas pasirodyti!