Trūkčiojimai svorius: mašinos. Pratimų su svorių

Į vieną iš populiariausių sporto valdžią Europoje yra svorio kėlimo, fondas, iš kurių yra veikla, pavyzdžiui, vilkimo ir stūmimo svorius. Padaryti juos didžiausia suma laiko tam tikrą laiko tarpą. Sunkioji atletika Sportas nurodo veislių Sunkiosios Atletikos, ji yra plačiai naudojamas Europoje ir buvusioje Sovietų Sąjungoje. Ši veikla yra nekilnojamojo sportininkų, galinčių pakelti didžiulį svorį ant jo galvos.

Weight Lifting galima vadinti jauna Žiūrėti kaip labai šlovę įgijo tik XX amžiaus pradžioje. Iš metų į metus ji tampa vis daugiau ir daugiau gerbėjų visame pasaulyje, daugiausia dėl to, kad Europoje ir pasaulyje čempionate. Taigi, kaip matote, netrukus bus olimpinėse žaidynėse.

Kaip svoris pateko į sportą?

Jei atsekti sunkumų kilnojimo istoriją, jūs galite pamatyti, kad svorio trūkčioti pirmą kartą eksponuojami cirko galiūnų. Dauguma rankraščiai tik patvirtina, kad sportininkai dalyvaujantys privalomai (kartu su akrobatų, žonglieriai ir klounai) in bastymasis cirko trupių. Šių sportininkų tikslai taip pat apsaugą teritorijoje ir trupės narius.

Pasak istorinių dokumentų, dėl kurių cirko sportininkai, toliau susiduriame su policijos, vadinamas įstatymo vykdytojų. Vėliau jis paėmė pati pavadinti vykdomąją valdžią. Matyt, noras žiūrovams po apsilankymo cirko tapti kaip fiziškai pradėti svorio kėlimo Europoje.

Jei prisiminti puikia sportininkas Ivana Maksimovic Poddubny istoriją, tai nebus sunku suprasti, kaip svorio kėlimo pramogų šou nukentėjo didelis laiko sportu.

Pirmieji žingsniai į svorio kėlimo

Skaitymas negrąžintų sportininkų iš pirmųjų dienų istorijų, galite grožėtis didžiojo panašumo vaikystėje su vaikystės ir jaunystės kiekvieno iš vidutinio vaikinai. Jei pasinerti į praeities minčių, galime prisiminti namo svorius kas trečias draugas ar giminaitis buvimą. Susipažinkite, kaip sporto įrangos gali būti šalia lovos, ant balkono, studijoje ir net virtuvėje. Pastaruoju atveju, tai nėra aišku, kodėl, svoris buvo ant lėkštės, į kopūstų kibirą, ir tt Ir kiekvieną kartą, kai ateis aplankyti, kaimyno berniukas išvaikyti su dulkių, o jo nesubrendusios rankos bandė stumti svoris iki.

Metų gavo stipresnis jaunuolis gali turėti keletą kartų su viena ranka stumti svorį iki geltonos spalvos su užrašu "16 kg", o vėliau Žalia - Svoris 24 kg nugvelbti. Ir kartais, su pavydu žiūri, kaip kažkas didelis ir stiprus išspaudžia raudonos svorį 32 kg viena ranka, norėjau kada nors pakartoti tokį trūkčioti. Paprastas žmogus iš profesinės Svarcēlājs išskiria tik vieną - Svarcēlājs niekada iki stengiasi pagerinti savo rekordą svorio ir skaičiaus pakartojimų.

Populiarumas dėl išlaidų nėra

Polinkis į bet sporto rūšis lemia ne tik noras. Jis reikalauja fizinės veiklos ir finansines galimybes. Europiečių genai, įskaitant gyventojų buvusios Sovietų Sąjungos, net leidžia vaikams praktikuoti sunkiosios atletikos sporto. Didelis populiarumas po svorio kilnojimo būtent dėl finansinių sąnaudų stokos.

Trūkčiojimai svorius gali atlikti grupinių užsiėmimų metu, tai buvo pakankamai, kad turiu tik vieną hanteliais didelėje kieme. Nr kitos įrangos iš drabužių, avalynės ir diržai forma nebuvo iš klausimą. Apie įrengiant vaikai išmoko tik dėl čempiono miesto ar regiono pavadinimo konkurso metu. Nuo problemų su metalo nebuvo šalyje, svorių kaina turi būti prieinama visiems gyventojams. Daug įvairių formų ir veislių rinkoje, įskaitant išardomas ir reguliuojamais svoriais, atkreipia dėmesį į didžiulį populiarumą svarsčių kėlimo į SSRS.

Dėl svarsčių kėlimo ištakos armijoje

Kiekvienas, kuris tarnavo sovietinėje armijoje nedvejodama pasakyti, kad tai, ką SKA. Kažkur netoli CSKA. Tai dėka armijos sporto klubas, milijonai žmonių susipažino su sporto dar tarnauja armijoje, ir tada, po kelių dešimtmečių, įlašinama meilę sportui savo vaikams ir anūkams.

Boksas, imtynių, trūkčiojimai svorius, suoliukas svoriai, Futbolas, Ledo rutulys, ir dešimtys kitų sporto šakų vyko didelę pagarbą į armiją. Nesvarbu, ką kariai kareiviai - iš svorių buvimas galima rasti ne tik bake garaže ir ant kreiserio denio, net laive povandeninis laivas buvo sporto įranga. Klasikinis stumti iš dviejų svorių, tuo pačiu metu buvo vadinamas "povandeninis karys trūkčioti." Ačiū, kad valstybės sunkiosios atletikos buvusioje Sovietų Sąjungos paramai užima pirmaujančią poziciją atletika.

Taisyklės reikia žinoti viską

Konkurencijos naudojant hantelius, kurių svoris 32, 24 ir 16 kilogramų. grupės nariai yra suskirstyti pagal kategorijas, kur nugalėtojas yra nustatomas pagal kiekvienos svorio kategorijos, tiek vyrams, tiek moterims.

Keturi Amžius kategorijos:

1. Nuo 14 iki 16 metų - jaunesni mergaitės ir berniukai.
2. Nuo 17 iki 18 metų amžiaus - vyresnio amžiaus berniukų ir mergaičių.
3. Nuo 19 iki 22 metų amžiaus - Juniors ir jauniams.
4. Vyresni nei 22 metų - suaugusiųjų kategorija moterų ir vyrų.

Jei kelių dalyvių tą patį rezultatą, pergalė yra įmetė tiems, kurie turėjo mažiau svorio svėrimo-in. Jei situacija išlieka kontraversiškas, pergalė yra suteikta asmeniui, kuris pirmą kartą pasisakė dėl lygiosiomis. Weight Lifting susideda iš trijų disciplinų:

1. Jerking kiekviename vertus svorius, savo ruožtu,. Disciplina moterų.
2. Stumia du svorius tuo pačiu metu iš krūtinės, po to sumažinti VIS padėtį - ". Užmaukite ilgą ciklą" profesinį vardą Tik vyrams.
3. Trūkčioti kiekvienoje rankoje pakaitomis stumia du svorius ant krūtinės svorius - profesinį vardą "dvigubo atveju vyrams."

C technika stumti svorius, susipažįstama

Pratimai padidinti į svarsčių kėlimo kartojamas daug kartų, nuoroda į greitojo maitinimo krovinį. Tai daug sudėtingiau nei trūkčioti svorius. Technika apima šiuos nuoseklius žingsnius:

1. Pradėti su hanteliais sūpynės atgal.
2. Kėlimo svorius pusę pritūpęs.
3. Pusė pritūpęs, po kojų plėtinius.
4. Kėlimo svorius ant jo krūtinės.
5. Įkrovimo svoriai iki o pusė-pritūpęs.
6. Ištieskite rankas ir kojas.
7. Mažesnės svoriai ant jo krūtinės.
8. Nuleisti svorius krūtinės.
9. prieš Institucija svoriai, už kelių lygyje į pradinę padėtį.

Pagal sąlygas, stumti svorius reikia, kad didžiausią sumą laiko investavo per 10 minučių. Matyt, dėl to, kad labai sparčiai pratybų svorių drebulys atsirado CrossFit.

Trūkčioti viena ranka pradedantiesiems

Galutinis pratimas yra svarsčių stverti stverti į jau sudėtinga, kaip tai daroma su vienu svarsčių su abiem rankom pakaitomis. Tačiau įgyvendinimo metodas yra baltesni sudėtinga:

1. Pradėti su svarsčių sūpynės atgal už kelio lygio, į pradinę padėtį.
2. Kėlimo svorius pusei pomiškio Nors Nieugięty kojų ir nugaros.
3. Išvada svoriai iki tiesia vertus, yra baigtas iki ištiesinimo atgal ir nedidelį pritūpęs. Svarsčių yra sukami aplink dilbio.
4. Nustatantis viršų svorius Tiesioje rankos. Kojos tiesios, nugaros tiesios.
5. Mažesnės svoriai. Tekinimo svorį aplink dilbio, mesti svorį į priekį ir iš karto patraukti už apkaba. Tuo surinkimo ARC masę svorio kartą paspartins kūną.
6. Sėsk ir sulenkti nugarą, svarsčio į pradinę padėtį galvos, su kelių lygyje.

Yra už apčiuopti svorį aukštyn per pusę, kai svoris, tuo pačiu kelio, yra stumiama per vienos pusės metodas. Naudojant šį metodą, naudojamas stresą nuo juosmens vykdymo metu pagrindinio mankšta. Dėl svorio pašalinimo per pusę, sportininkas uždirba daugiau taškų, atlikdami vis daugiau ir daugiau veikia.

Valstietis turi pečių

Nuo seniausių laikų, sprendžiant iš roko paveikslų, romantiškas darbo ir entuziazmo moterų lyties, iš išsivysčiusios peties sąnario buvimas yra būtina bet žmogus, nepriklausomai nuo amžiaus ir šeiminės padėties.

Sportininkas-Svarcēlājs iš minios identifikuoja didelių pečių buvimą. Tačiau ne tik peties sąnarys dalyvauja, kai laimėjimas svoris. Kuris raumenys dirba, jūs galite pamatyti nagrinėjant išsamiau pratimus techniką. Dėl apkrovos yra perduodama pritūpęs šlaunų. Išvada svoriai nuo pradinės padėties vystosi nugaros raumenis. Stumti svorį ir plitimu, be to, peties sąnario, siuntos tricepsas ir dilbius. Galima daryti išvadą, kad sunkiosios atletikos yra pagrindas, kuriant plačiais pečiais, teikiant papildomą kojų raumenų vystymąsi, nugaros ir rankos.

CrossFit ir darbo su svorių

Žmonėms, dirbantiems profesinio meno, norintiems padidinti jėgą ištvermę, jis buvo sukurtas CrossFit - iš nuolat keičiasi pratimus programoje, kuri vyksta su dideliu intensyvumu. Ši programa leidžia per trumpą laiko tarpą virsti vyru didele jėga ir ištvermė už konkrečią užduotį.

Darbas su svarmenimis į CrossFit apima svarsčių stverti. Įranga kiekvienai sporto šakai yra taikomos skirtingos, kartais sukūrė ON vietoje sportininkams. Klasikinis pratimas CrossFit yra taip: atsižvelgiant svarsčių abiem rankomis iš lanko krašto, būtina traukti ją iki smakro. Nekeičiant savo rankas poziciją, stumti svorį virš jūsų galvos. Šis pratimas atliekamas su labai aukšto intensyvumo 10-20 kartų. Tai gali būti atliekama tiek vyrams, tiek moterims.

Naudojant svorius svorio

Aktuali problema dėl 21-ojo amžiaus žmonių turi antsvorio. Gražūs lėšos tapo populiarus dėl svorio ir dietos, bet dauguma jų nepadeda. Daugelis žmonių sugeba numesti svorio, tik expending kalorijų, pagal fizinio aktyvumo įtaka. Noras sportuoti labai dažnai išliko idėja dėl nenoro būti po akimis salėje, o praktikuojančių namuose neturite papildomų pinigų pirkti Kierat. Tokiais atvejais ji padeda įsigyti svorius.

Svorio netekimas su 100% tikimybe prisidėti spurtas svorį. Kuris raumenys dirba per stumti? Kojos, nugara ir pečiai. Bet sportininkas žino, kad iš kojų raumenys ir nugaros raumenys yra didžiausi raumenys į žmogaus kūną. Jie yra labai sunku būti pumpuojamas, o jų darbas praleido didžiulis kalorijų. Ir tai yra tauriųjų kalorijų kiekvienam asmeniui, kuris nori numesti svorio.

neribotam laikui, nedelsiant

Išstudijavęs išsamiai teorinė dalis, kad į svarsčių kėlimo, atlikimo technikos, tikslų ir būdų pasiekti rezultatus, galime daryti šias išvadas kilmės istorija:

1. Sunkioji atletika yra nebrangus sportas. Dėl klasių tik reikia svorio ir saugos diržas stuburo.
2. Svarsčių pratybų galite padaryti namuose, todėl ji tinka ne tik sportininkai, bet ir paprasti žmonės, kurie nori pataisyti savo figūrą.
3. Mokymo svoriai trūkčioti plėtoja pagrindinius raumenis, lemiančius žmogaus fizinį komponentą.
4. Sunkioji atletika yra pakankamai populiarus, todėl sportininkas pasiekti rezultatų ir būti pripažinta pasauliniu lygiu.

Yra tik vienas veiksnys, kuris yra pagrindinis nustatant elementas, ar asmuo bus sporto išvystyta, ar ne. Šis noras!