Kaip statyti per trumpą laiką kojas?

Kyla klausimas, kaip pripumpuoti kojas, suinteresuotas savininkams ir liesas veršiukus ir suteikti patiria dėl Žuvo šlaunų raumenis. Norėdami tai padaryti, jūs turite reguliariai atlikti specialius pratimus, bet fitneso klubai ir pirkti brangiau treniruokliai yra nebūtinai. Rekomendacijos, kaip pripumpuoti kojas namie, tegul dailiosios lyties daryti pratimus namie su mažai arba jokio naudoti bet kokią sporto įranga.

Pritūpimai: Patarimai, kaip greitai pripumpuoti kojas, remiantis pritūpęs, už kurią apkrova šlaunies raumenų ir keturgalvio. Šį pratimą, jums tiesiog reikia gauti šiek tiek su savo kojų, be rankų ir padėtis priklauso nuo to, ar jūs ketinate naudoti hantelius. Jei pasirinkote hantelius, patraukti apkrovą ir traukti juos išilgai kūno, ir pratybose su mažiausių apkrovų ginklų pageidautina kirsti viena kitai. Pirma įkvėpti, tada pradėkite lėtai pritūpti, su nugaros ir galvos neturėtų pakeisti situaciją. Sulaikykite kvėpavimą, ir tada pradėti laipsniškai didės, lėtai iškvėpti, ir pageidautina pakartoti šį pratimą tiek kartų.

Lunges: Vienas iš rekomendacijų, kaip pripumpuoti kojas, yra ataka, kurioje pirmiausia turite atsistoti tiesiai, kojos juda, ir stiprinti rankų poveikį gali užtrukti sunkiųjų hanteliais. Rekomenduojama daryti lunges su dešinės kojos, tai kojos turi būti sulenktos per kelio, nes jis turės nešti svorį. Ir tuo perkelti iš kairiojo kelio svorio tiek, kiek įmanoma, reikia atsipalaiduoti, taip, kad jis beveik paliečia grindų paviršių laiko. Pasvirusi į priekį, įsitikinkite, kad grįžti ir į kairę Hip galėtų sudaryti tiesią liniją, ir tada šis mokymas bus efektyvi. Tačiau, nors išpuolių patys yra paprasta, o naudotis, šis pratimas turėtų būti kartojamas bent dvidešimt kartų kiekvienos kojos.

Tiltas: Kad kelias grupes kojų raumenis, galite atlikti ir naudotis "Tiltas", pakanka tiesiog guli ant nugaros, kojos sulenktos, pėdos liečia grindis. Tada lėtai nuplėšti šlaunį nuo grindų paviršiaus, bando pakelti juos kaip aukštas, kaip įmanoma, ir šioje situacijoje rekomenduojama pasilikti kelias sekundes.

Kiti pratimai: Rekomendacijos kaip pripumpuoti kojas neapsiriboja pritūpimai ir lunges kaip pasiekti optimalų poveikį, būtina įtraukti kitas grupes šlaunų ir blauzdos. Tokie pratimai apima šokinėja, bet pirmiausia turite atsitūpti, liesdami grindis su pirštais. Peršokti iki rekomenduojama smarkiai, didinant rankas virš galvos, bet net ir toks paprastas pratimas, pageidautina atlikti bent dešimt minučių.

Reagavimas į pripumpuoti kojas, galima nustatyti naudojant veiksmingą naudojimąsi kėdės. Pasukite atgal kėdė jam, pasvirusi prieš pusėje, ilsisi ant savo kairės rankos, tada nereikia spardyti kojas aukštyn, kartojant šį judėjimą, pirmiausia su viena koja, tada - kitą. Iš šio pradinę padėtį galima atlikti ir kitas užduotis, lenkimo kairįjį kelį prie ribos, tada pakelkite koją, kad jūsų šlaunis būtų lygiagreti grindims.

Šioje padėtyje kūnas turi išlaikyti keletą sekundžių, po kurių ji gali grįžti į savo pradinę padėtį. Pratimai už poveikis turėtų būti kartojamas penkiolika kartų, ir, jei esate įsitikinę, kad normaliai vestibuliarinio aparato, kėdės ir viskas, jūs negalite naudoti. Jis tik turi užtikrinti, kad esate sutelkiant dėmesį į mokymą, visiškai ne galvoti apie poreikį išlaikyti pusiausvyrą. Svarbiausia - turėti kantrybės, ir kasdien atlikti pratimų rinkinys, po mėnesio, galite pakeisti kojų formą, todėl jiems labiau išpūstas.