Ištvermės pratimai turėtų būti padaryta teisingai

Daugelis tų, kurie pradeda užsiimti fizine veikla ar sporto, pirmenybę jokių konkrečių savybių vystymąsi - geros lankstumo, daugiau raumenų apimtis, jėgą ar greičio. Tačiau laikui bėgant, žmonės supranta, kad šios savybės neturi jokios vertės, be tokių veiksnių plėtros kaip gebėjimas atlikti pratimus ilgą laiką be nuovargio. Todėl svarbu, kad jie įgyti ištvermės pratimą.

Reikšmė kūno ištvermę

Nepriklausomai jėga neturėjo vyro, jis nebūtų būtų galima produktyviai užsiimti sportu ar atlikti fizinius pratimus, jei jo kūnas neleidžia pakankamai laiko. Palaipsniui raumenys nuovargis ateina ir plaučiai pradeda "droselis". Visa tai labai sulėtina mokymo procesą.

Norėdami išspręsti šią situaciją, sportininkas turi padaryti ištvermės pratimą. Jie apima ne tik bet kokių veiksmų pasikartojimo, bet ir širdies ir kraujagyslių sistemos plėtrą.

Principai plėtros ištvermės

Šiuo metu formavimo pagrindinė taisyklė yra palaipsniui didinti ištvermės pratimų intensyvumo. Tai yra, jei sportininkas kiekvieną treniruotės tempą, arba pridėti kartojimų skaičių, tada palaipsniui jis bus pasiekti norimų rezultatų.

Tokie pratimai ištvermės yra svarbūs, nes jie gali žymiai padidinti susitraukimo funkcija raumenų ilgį. Jie gali būti daroma dviem būdais.

Pirmasis metodas apima didinant judesių kiekį per tą patį laikotarpį. Pavyzdžiui, jei jūs galite būti išgręžta nuo grindų 30 sekundžių 10 kartų, tada per kitą treniruotę turėtumėte pabandyti tai padaryti 11 kartų, tada 12 ir tt iki didžiausios ribos kūno funkcijų.

Antrasis būdas - tai toks ištvermės pratimų, kurie, priešingai, kai tas pats skaičius čiaupų gali sumažinti laiką, praleistą ant jų. Pavyzdžiui, jei jūs galite padaryti 10 push-up per 30 sekundžių, tada kitą dieną ji yra pageidautina, kad jų 29 sekundžių, tada - už 28, 27 ir tt

Tinkamas kvėpavimas - raktas į ištvermės

Per lengvosios atletikos pratimų vykdymas gali padidinti efektyvumą širdies raumens naudojant specialius metodus daryti išvadą, teisingą nustatymą kvėpavimas. Jei mes manome, šį metodą, kalbant apie populiariausių lenktynių ant toli, ten taikyti kelių paskyrų principą.

Ji turėtų būti suprantama, kad naudojant skirtingus principus, galite ne tik ramina kvėpavimą ir racionalizuoti širdies raumens darbą, bet, priešingai, kelia ją į aukštos spartos brūkšnys. Šio metodo pagrindas yra sąlyga, kad lėtas įkvėpimas ir iškvėpimą smarkiai širdies ir kraujagyslių sistemos yra malonu, ir greitai kvėpavimą ir lėtai iškvėpkite - nurims.

Todėl, norint atlikti pratimus plėtros ištvermės Jums reikia išmokti skaičiuoti kvėpuoti, todėl kontroliuoti jo širdį. Pavyzdžiui, galite naudoti 2x4 sistema. Tai reiškia, kad nors dirbate su pirmaisiais dviem etapais padaryti vienu atsikvėpimu ir ateinančius ketverius - ilgas iškvėpimas. Ši sistema gali būti reguliuojamas - pavyzdžiui, padaryti žingsnis 3 įkvėpti ir iškvėpti į 4 arba 2 ir 5 kvėpavimo iškvėpimas.

Jei reikia, laimėjimas yra būtina pakeisti schemą ir padaryti keletą įkvėpimų nuo 4x2 ar net 3x1 principu. Tai padės mobilizuoti širdies ir kraujagyslių sistemą per darbo kvėpavimo takus.

Verta pažymėti, kad ištvermės pratimų su kvėpavimo tikslinimo metodo našumas leidžia net asmuo, nesportiškas paleisti keletą kilometrų be sustojimo ir nuovargis. Taigi, kad šis metodas gali būti naudojamas ne tik fizinio krūvio metu, bet ir kasdieniame gyvenime.

Stebėti širdies veiklą per plaučių aparatą galima naudoti ne tik per run, bet ir vaikštant. Pavyzdžiui, ji puikiai tinka turistų, kurie nuolat patiria fizinį stresą dėl sunkiųjų kuprinė ir maršrutų, einančių nelygiu paviršiumi.