Efektyvūs pratimai spaudoje, o tai gali atlikti namuose

Daugelis iš mūsų svajoja apie sveikas ir stiprus ir gražaus kūno. Turite sutikti, kurie nenori į atostogų sezono įkarštyje ir švenčių dienomis eiti į paplūdimį ir žaisti protingas raumenis saulėje? Liemens vaidina gražus atspalvių paveiksle ypatingą vaidmenį. Bet kaip pasiekti garsaus "kubeliai" išvaizdą, jei jų kasdien treniruotės sporto salėje tiesiog fiziškai neturiu laiko? Šiame straipsnyje rasite efektyviausius pratimus spaudoje, vykdyti ir kurie gali būti namuose.

Dėka mūsų anatominiu skrandžio beveik visą laiką yra laisvoje valstybėje, būtina išlaikyti geros formos raumenis su reguliaria mankšta pagalba. Ir tai turėtų būti daroma tokiu būdu, kad maksimaliai padidinti kiekvieno naudojimo pilvo raumenis. Toks mokymas turi ne tik estetiškai gražus liemens, bet ir mūsų vidaus organai buvo apsaugoti savitą raumenų "korsetas" nuo bet kokių išorinių poveikių. Jei dėl kokios nors priežasties asmuo nustoja mokyti pilvo raumenis, šio labai "korsetas" vaidmuo tenka kūno riebalų, kurie yra gana sugadinti bet kokį paveikslą.

Bet mes turime prisiminti, kad veiksmingos pratimai spaudoje įvykdyti, kad reikia kasdien - tai tik pusė istorija. Norint turėti tobulą pilvo, jums reikia ne tik sunku, bet ir dirbti, kad būtų laikomasi gana griežtos dietos, kad pašalina kaloringų maisto produktų (pavyzdžiui, saldus ir miltai). Ji taip pat turėtų būti suprantama, kad geriausias pratimas spaudoje - yra įvairių apkrovų ant kiekvieno pilvo raumenų grupės sudėtinga. Vienas pratimas, net tai daro ypatingą uolumas, niekada pasiekti tą patį rezultatą, kuris gali būti pasiektas atliekant kasdienį skaičių metodų kiekvienai pilvo raumenų grupės.

Efektyvus pilvo pratimai įtaka, kiek užsispyręs yra jūsų noras dirbti sau ir laikytis tinkamos mitybos. Be to, jis yra nerekomenduojama valgyti miltų patiekalus ir saldumynus (išskyrus vaisių ir medaus), nei turėtų įkelti prieš miegą - stora vakarienė gana greitai gali nusėsti ant riebalų pavidalu skrandį.

Norėdami pradėti pamokas jums reikia sušilti. Dėl šios idealo taip Pratimai: Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir patraukite rankas išilgai kūno. Iš šios pozicijos, paversti savo rankas ištraukti kulniukai. Pakartokite šį veiksmą būtina keturiasdešimt kartų kiekvienos rankos - tai viskas priklauso nuo jūsų paruošimo.

Po apšilimo laikas pereiti prie kito pratimo: gulint ant nugaros, kojos sulenktos per kelius (kaip apšilimo) Sugauti savo rankas už savo galvos į pilį ir pradėti uždirbti kūnas pakyla, šiek tiek pakelti koją ir traukdami dešinėje alkūnę į kairės kojos kelio ir atvirkščiai. Mes įsipareigojame nuo penkiolikos iki keturiasdešimt liftų per požiūris.

Svarbiausia yra nepamiršti, kad efektyviausi pratimai spaudoje - tai sudėtingas apkrovos visuose pilvo raumenų grupes. Todėl, kaip trečią pratybų turi būti "purtyti" apatinę paspauskite. Puikus pratimas tai bus gerai žinomas "dviratis" (kojos rotacija, kartojant dviračių pedalus sukimąsi iš gulint ant nugaros). Jūs taip pat gali pakelti savo kojas nuo gulint ant nugaros ir nustatyti kūną tokiu būdu, kad ji sudaro keturiasdešimt penkių laipsnių kampu. Šioje padėtyje, turite stovėti už minutę ar dvi.

Kiekviena iš pirmiau aprašytų pratimų turi būti atliekami kasdien, du ar tris rinkinius per mankšta. Efektyvūs pratimai spaudoje, pageidautina pakaitomis su apkrovų į kitas raumenų grupes, kurios gali suteikti pakankamai naudojant push-up, sit-ups, šokinėja virvę ir pratimai su svarmenimis.