Kaip daryti pratimus tempimo pagrindinius raumenis kūno

Dienos katorga žmogaus organizme ilgą laiką, yra fiksuotoje padėtyje. Kaip rezultatas, raumenys judėti ir imtis formą. Palaipsniui kūnas prisitaiko prie kartojasi stresą ir leidžia lengviau save atliekant tam tikrą užduotį. tempimo pratimai yra naudojami pritraukti pradinę būseną kūno raumenims. Pagrindinis uždavinys - atsipalaiduoti ir ištempti raumenis monotoniškas judesiai užsikimšusius. Visi tempimo pratimai raumenys turi būti reguliariai atliekamas lėtai su nedideliu skaičiumi pakartojimų.

Jei asmuo veda sėdimas gyvenimo būdas, būtina stiprinti nugaros raumenis bent kelis kartus per savaitę. Efektyviausias pratimai tempimo - kabinti ant kryžminio bare. Iš rankena plotis priklauso nuo jūsų pageidavimų. Atliekant šį pratimą, raumenų grupės yra naudojamos rankų, ABS ir atgal. Jūs turite patraukti baras, kojos ištiesinti arba sulenkti per kelius. Neatliekant jokio supasi ar judesius, jis kabo keletą minučių. Šiuo metu ji padidina apkrovą stuburo ir tuo pačiu metu atsipalaiduoti ir ištempti raumenis. Atliekant stovi spyruokliavimą liemenį į dešinę ir į kairę, vyras ne tik tęsiasi raumenys įstrižomis raumenis kūno, bet ir sutraukia nugaros raumenis. Po treniruotės, atneša palengvėjimą į nugarą - ir išbandyti diskomfortą.

Šie pratimai tempimo - sukant kūną. Sėdi ant grindų, kojos sulenktos per kelius. Mes lėtai posūkį į kairę būsto į maksimalią padėtį, bando pasiekti toli esantį objektą. Šiuo atveju, turi būti nustatytos kojos. Šis pratimas veikia šonines įstrižomis raumenis ir vidinius šlaunų raumenis.

Pratimai tempimo kojas atlieka, o sėdi ant grindų. Čia yra keli variantai.

Kojos ištempti į priekį, Gaminame sklandų liemenį, bando pasiekti, kad iš pirštų galai.

Sėdi jogos padėtį (kulną kontakto su kelio auginamų ranka) ir laikydami rankas ant kojų, būtina traukti kojas prie kūno.

Ištieskite vieną koją į priekį ir kita sulenkta kelio ir suvynioti atgal, gaminanti savo ruožtu tentiniai organizmui vienos kojos ar kita.

Ir kito pratimo pakelsiu šlaunų, sėdmenų, veršelių raumenis. Stovi vertikaliai, vyras atlieka pakaitinių lunges į priekį arba į šoną. Šiuo kojos, kuris bus įsikūręs už ar į šoną, ji turėtų būti visiškai tiesios.

Pratimai ištiesti pirštus, siekiant padėti sumažinti nuovargį šepečiai, siekiant pagerinti jų efektyvumą ir išorinio formą. Kiekvienas veiksmas 15-25 kartų atliekama sėdi, gulėti ar stovint:

• tvirtai suspausti kumštį ir išskleisti;

• lenkimo žemyn ir ištiesinti iki rankas;

• pasukti ratu šepetys su uždarų kojų;

• padaryti sukamaisiais judesiais su nykščiu, o likusi dalis turėtų būti ištiesinta;

• pakaitinis lenkimo ir išplėtimas pirštų falangų;

• pateikimas šepetį ant stalo, vieną ranką tuo metu, kad pakeltų kiekvienas pirštas aukštyn;

• pakaitomis ruožas kairėje kiekvieno dešinėje pirštu pirštus;

• uždaryti kumščiu ir pakaitomis išjunk kiekvieną pirštą ir tada padaryti priešingą poveikį - pakaitomis sulenkti kiekvienas pirštas.