Kaip padaryti, skyla nuo nulio: teorijos ir praktinės rekomendacijos

Visų pirma, reikėtų pažymėti, kad norint pasiekti puikų ruožas kiekvieno jėgų, nesvarbu, kiek metų žmogus, ir kuris sekso jis priklauso. Šis faktas turi daug įrodymų, o išimtys yra tik žmonės, kurie turi tam tikrą anatominę struktūrą, tačiau yra labai mažai, todėl tikimybė, kad šios grupės yra beveik lygus nuliui. Taigi, kaip padaryti skyla nuo nulio? Jei nėra kontraindikacijų dėl traumų, pirmas dalykas, jums reikia norint pradėti - yra sukurti savo asmens mokymo tvarkaraštį.

Kai bus rezultatas?

Didelė dalis tų, kurie bandė daryti pratimus, bet nepasiekė norimo sėkmę, paaiškinti jų gedimus pagal amžių, laiko stoka ir ribotas galimybes savo kūno. Tiesą sakant, daug priežasties yra ta, kad daugelis pradedančiųjų, kurie domisi, kaip skyla nuo žemės iki, kaip kuo greičiau gauti norimą tempimo, o praleisti kuo mažiau laiko, kiek įmanoma. Mes norime, kad iš karto įspėja šio požiūrio - per intensyvi pastangų šiuo atveju yra netinkamas ir netgi yra žalinga. Tempimo į skyla turėtų būti laipsniškai, tačiau pastovus. Taigi būkite kantrūs ir melodija rezultatai. Ir kiek laiko bus išleista gauti rezultatą, tai labiau priklauso nuo individualių savybių kūno struktūrą, o ne intensyvumą ir dažnumą mokymus.

Prieš pradėdami naudotis

Per jo tyrimai daryti pratimus, jums reikia to momento, kai jums nebus jaustis "traukiant" silpną skausmą. Jokiu atveju negali būti griežta. Kaip tik stiprios diskomfortą, nedelsdami nutraukite mokymus, nes kitaip jis gali būti raumenų įplyšimas - dalykas labai skausmingas ir itin nemalonus.

Įšilimo

Kaip aš galiu padaryti, kad skyla be apšilimo raumenis? Taip taip! Geras pasirengimo treniruotės - raktas į sėkmę. Todėl, prieš pat tempimo pratimai Būtų puiku, jei jūs imtis trumpalaikių paleisti, ir jei oro sąlygos neleidžia, kostiumas pritūpimai ar Skakanka. A gali tiesiog imti 10-15 minučių karštoje vonioje. Dėl galutinio parengimo raumenų sekti Mahi tiesias kojas. Atminkite, kad šio pratimo tikslas yra ne pasiimti tempą, kiek įmanoma, ir kruopščiai šildyti ją. Specialistai puikiai žinant, kaip sėdėti ant virvių nuo žemės, taip pat rekomenduojama ištiesti sąnarius ir raiščius, nes šie kūno dalys, taip pat dalyvauja gijos įgyvendinimą. Todėl būtina padaryti kojos sukimąsi, sulenkto kelio, pirmojo laikrodžio rodyklę, tada - anti-pagal laikrodžio rodyklę. Tada atlikite kūnas virsta.

Kaip padaryti, skyla nuo nulio. Pagrindiniai pratimai:

1. Seklumos. Stovint, įsteigti plataus koją ir 30 kartų sėdėti sklandžiai kairėje, tada ant dešinės kojos. Stenkitės išlaikyti kūno tiesiai ir kuo arčiau prie grindų.
2. Lunges. Sulenkite vieną koją kelio ir atskleisti jį į priekį, antrasis etapas tai turėtų būti pratęstas ir atsiėmė. Atgal sklandžiai. Dabar tai 30 elastingas judesiai aukštyn ir žemyn kiekvienos kojos.
3. Drugelis. Sėdi ant grindų, žiupsnelis kojas kartu ir keliai - į šoną. Tada atlikite elastingas judesio kelio, bando gauti juos į grindis. Tai įmanoma padėti pats savo rankomis. Šis pratimas taip pat reikia padaryti 30 kartų.
4. Liesos į priekį. Sėsk ir apjungti maišyti į priekį kojas. Stenkitės pasiekti kojinių rankas ir spaudžiamas savo krūtinės prieš ją ant kelių. Pagalba sau, ir jūs negalite sulenkti kojas! Į žemiausią padėtį svyruos ilgiau. Paleisti 3 kartus.
5. Tentiniai šoną. Dabar, būna sėdimoje padėtyje, tai yra įmanoma, kad ištirptų kiek įmanoma ir padaryti kojos tentiniai kiekvienam iš jų, taip pat į priekį - tarp jų. 30 kartus.

Tuo komplekso pabaigoje bando sėdėti ant virvutės ir likti žemesnėje padėtyje tol, kol jūs galite. Patartina padaryti keletą požiūrių. Dabar atidžiai didinant ir savo ruožtu kratoma kiekviena iš kojų, tokiu būdu malšinančių sukauptą įtampą.